A组 静

作业时间范围：12月19日—12月22日

基础作业：

每日静坐时长：早15分钟X4次 晚20分钟X4次

视频学习时长：《宣讲三》90分钟

情绪/我看见记录：

1.我看见爸妈在厨房争论煮饺子的时长，互不相让，内心评价都好为人师啊。

【改】乐呵呵的和爸爸说：终于到妈妈擅长的领域啦，咱们认真学习一下。

2.我看见自己想让女儿按我给她的学习计划复习。

【改】我的计划仅供参考，按她的思路来。

3.情绪觉察：

【事】：给花瓶换水，意识到手滑可能会拿不住花瓶，拿起花瓶，脱手掉到洗手台盆中，台盆被打碎。

【看】：紧张，懊悔，自责。

【盯】：心跳加速。

【挖】：预料到的事情，不允许自己再犯错。

【改】：深呼吸，接受现实，查找经销商电话，联络第二天更换。

（自责懊悔的过程中，闺女听到声音，迅速跑到洗手间询问我是否受伤，提醒我小心割手，并给出解法：“到厨房也可以洗脸涮牙呀”，帮助我从情绪中出来）

动作觉察练习时长：

吃饭觉察4次

开车觉察4次

走路觉察2次

起床觉察2次

即刻觉察16次