基 础 作 业：

• 静坐：30分钟
• 发愿：1次
• 抄《心经》：1部
• 阅读觉察之道：20分钟

精 进 ：

• 道德经：1遍
• 即刻觉察：3次
• 吃饭觉察：1次
• 善良24小时：1次
• 听《老子智慧》视频：

善良24小时

• 服务区里坐着吃饭，旁边的大姐问你们是不是吃饱了，我们等知道你这桌，其实还未吃饱，但也快了，婆婆他们走开了，我把桌子上的东西都收起来，把饭桌让给了更需要的人，我站着快速把食物吃完了。

情绪觉察

1、先生带着宝宝在高速服务区休息，让他看着宝宝别摔跤了，结果还是碰到了人摔跤了，嘴巴也磕出了血。

我看到是孩子爸爸让宝宝自己走没理他，看到宝宝摔跤之后哭得很厉害，声音都哭不出来，加上宝宝的嘴巴牙齿都磕碰出血了那一刻怒火攻心，想冲上去骂孩子的爸爸的，看见了怒火，盯着胸口不舒服的地方，知道是自己太紧张了，一方面也是因为孩子爸爸没有听自己的话，所以才很生气。

这是我的模式，看到了之后我选择过去抱起宝宝，摸摸头，告诉宝贝没事的，摔跤又长高了，说着安慰的话，宝宝没有再哭，还好及时看见了情绪念头。有看见情绪的能力真的很重要。

我看见

• 今日回老家，婆婆说晕车要开窗，在高速上要开窗这不是开玩笑嘛，我看见了想怼回去的心理，安静的告诉婆婆，高速上开车不安全，要不吃点酸姜试试看。婆婆欣然接受，其实她只是想被关怀。

• 先生开车速度很快，看见自己想说教的心理

• 婆婆在车里吃东西，味道不好闻，看见自己有些嫌弃。

• 高速路上堵车，看见了自己着急，烦躁不安的心。

• 先生拿了一瓶冰水给我，他不知道我一直以都喝不了冰水么，他是不是不关心我了，看到自己脑子在编故事，把水放一会就变常温啦，或者提醒先生下次帮忙买一瓶常温的就好呀。