• 静坐：29+20=49分钟
• 发愿：3分钟
• 抄《心经》：5部
• 即刻觉察：15次
• 吃饭觉察：1次
• 阅读《觉察之道》：45分钟
• 看直播视频：1小时

我看见

• 和宝宝去社康看医生，需要验血，护士经验不住采血时费力好大力气，看见自己想责怪护士经验不足的念头，还是因为太紧张宝宝。

• 这两天我也生病感冒了，看见自己的不舒服，发愿为众生承受一切痛苦。

• 最近自己的头发掉了好多，看见自己的担心和恐惧，回到当下该干嘛干嘛。

• 晚餐吃饭剩菜剩饭，看见自己的贪欲。

• 想购物买东西，看见自己的购买欲，停止刷手机。

• 婆婆把卫生间弄的很脏，也没打扫干净，看见自己想生气和抱怨的念头。

• 大儿子不回复我信息，看见自己头脑在篇故事，回到当下该吃饭吃饭，该睡觉睡觉。

• 静坐：50分钟
• 发愿：3分钟
• 抄《心经》：2部
• 即刻觉察：20次
• 走路觉察：1次
• 阅读《道德经》：1遍
• 阅读《觉察之道》：60分钟
• 看15期直播视频：50分钟

我看见

• 小伙伴问我卖出去的成品价格多少，看见自己想多一些利润的心理之后，给了她成本价。

• 穿了一件自己认为很漂亮的衣服，很宽松版那种，家人看了说跟唱大戏的一样不好看，像孕妇像胖子什么的，看见自己的不开心，只喜欢听好听的话。你们不喜欢不代表我不喜欢，你说你的，我穿我的，哈哈。

• 跟家人说今天天气好，带宝宝一起出去户外走走吧，但他们都不喜欢出去玩，看见内心的失落感。

不抱怨

1、大哥打电话给我，说我买的那个洗衣机怎么又用不了，衣服放进去没动静了。我一听就知道还是嫂子放超衣服了（以前就有过类似的情况）。跟嫂子说过不要放那么多，分两三次洗更干净，她一直在说可以的、没事，现在又坏了。看见自己心里升起了不舒服的感觉，心里想嘀咕他们，也想责怪她们，自己舍不得买就算了，又不听使用方法，坏了又找我解决。

看见想抱怨的念头，其实还是执着于物质，心疼那么贵的洗衣机给他们用坏了，而且对他们有偏见，所以一些小事就容易引起自己的不舒服感很强烈。看见自己的不舒服，跟大哥耐心解释要怎么使用，坏了就坏了吧，都是明年的事了，明年的事明年再说。

• 静坐：65分钟
• 发愿：3分钟
• 抄《心经》：1部
• 随机觉察：1次
• 即刻觉察：45次
• 阅读《觉察之道》：20分钟
• 看15期直播视频：20分钟

我看见

• 今天回深，婆婆带了好多我认为没用的东西，到了深圳不吃又得丢掉，看见自己那颗不知感恩的心。然后让他们装，最后车尾车厢都装得满满当当。
• 婆婆用手指掐水果给宝宝吃，看见自己的不满。
• 一路上堵车，看见自己的不耐烦

• 宝宝在车上苦闹，感受到宝宝的不舒服和自己的无能为力，发愿

• 路上看见出车祸的情况，为他们祈祷

• 洗漱完毕，腰有些酸胀想躺一会，我故意大声说给他们听，看见自己想要被关心的，嘻嘻。

不抱怨

• 出发之前跟先生说一定不要走惠莞那边的高速，平时都很堵车。先生说今天才初四不堵车的，比较近，还是选择了惠莞高速，结果上高速没多久就显示堵车20㎞，需要一个半小时，再往下又堵车5㎞，需要49分钟。怕什么来什么，自己也晕车，还要带个尿不湿在后面，想抱怨的话就说出口了，看见抱怨的念头了，情绪慢慢消失，就随遇而安吧，跟先生说那辛苦你了，到前面加油站休息一会，加满油慢慢龟速前进。

• 静坐：18+
• 发愿：3分钟
• 抄《心经》：1部
• 走路觉察：1次
• 吃饭觉察：1次
• 即刻觉察：28次
• 阅读《道德经》：1遍
• 阅读《觉察之道》：45分钟
• 看15期直播视频：35分钟

我看见

• 才刚出来超市10多分钟，孩子爸爸打电话过来说宝宝一直在哭，在找妈妈快回来，想怼回去“他们这么多人在家看个孩子都还不住吗”。看见想抱怨的心理，随即回复道，好的好的，稍等一会，买完东西就回了。

• 店里小伙伴发了一张图给我，说“店门口的垂丝茉莉奄奄一息了，水也没少浇呀。” 看见自己想责怪。

• 快下午1点了先生还没做好饭，肚子饿了，于是冲了一包泡面顶顶饿，先生上楼看到我吃完泡面责怪了我，看见自己想解释和反驳，觉得自己做什么都有理。笑着跟先生说，我还能吃的下的，泡面只是点心，然后都笑了。

• 先生说明天回深，我看见了婆婆的不开心和不舍，跟婆婆说要不晚两天再下去也可以，婆婆说早晚要下去的，就明天吧。

• 领居家小哥哥比小宝宝大半个月，但个子比小宝宝矮一大截，大家都说我的孩子长得好，我看见了自己的那份傲娇和自豪。随即说道，小哥哥比咱小宝宝走得稳呢，人家都会跑了，咱家小孩才刚会走路。况且这么小看不出来谁高谁矮的，都有自己的优势。

• 大哥在视频里说小侄女被猫抓伤了，好惨。晚上又看到他拍照，小侄女又在抱着小猫玩耍，看见了自己想骂人的冲动，又菜又爱玩。

• 静坐：21+19=40分钟
• 发愿：3分钟
• 抄《心经》：1部
• 吃饭觉察：1次
• 阅读《道德经》：1遍
• 阅读《觉察之道》：30分钟
• 看15期直播视频：20分钟

我看见

• 店里小伙伴一个劲发语音，内容都是没人，生意不好这类负能量的话，看见自己想好为人师，随即说道，哎呀，今年真的好反常呀，怎么办呀，接着小伙伴发泄完反倒过来安慰我，让我安心在家过年，过完年再说。

• 小宝宝吃饭不老实，老是把菜丢到地上，弄得到处是脏兮兮小，看见了自己想生气，还想骂他不乖，天啊，我居然想跟尿不湿讲道理，他这几天还在生病呢，习气太重了，衣服脏了就换，地板脏了擦就好了。只要他不哭，其实也挺可爱的。

• 大哥问我这边过年怎么样，在微信上描述了一堆文字，打完才看到自己一直在“抱怨”。随即删掉了想说的话，过得好不好都是自己说了算。

• 静坐：22+21
• 发愿：3分钟
• 抄《心经》：1部
• 吃饭觉察：1次
• 阅读《觉察之道》：60分钟
• 看15期直播视频：30分钟

情绪觉察

1、小宝宝身体不舒服，哭得声音也嘶哑了，拉的臭臭也是稀烂的，说了不让吃冷的水果，但家人还是瞒着我给他吃，还剥瓜子给他吃，正好被我看见了，还是没吃，吃了一点点等等的话。

想责怪家人不理智，看见自己的怒火升起，看见了自己的反应模式太在乎孩子，过度担心。冷静后说吃了也没关系的，现在特殊时期少吃一些 我们可以先把水果和零食先收起来，等宝宝好了在适当吃一些是可以的。

婆婆也很愉快的接受了，我知道她是心疼孩子。

• 静坐：19+21=40
• 发愿：3分钟
• 抄《心经》：1部
• 随机静坐：1次
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：1次
• 阅读《觉察之道》：30分钟
• 看15期直播视频：30分钟

情绪觉察

1、中午要去爷爷家吃饭，先生说11点时准备过去让我们准备一下，我整理好东西带小宝宝下楼看见婆婆还在洗刷刷，她说等她洗完这两张椅子，我让先生帮忙，婆婆说不用就一点活，让我们等着就好。

等到快11点半婆婆还没有停下来的意思，先生也开始着催促，说去爷爷家吃饭别人帮忙做饭还要等等我们吃饭不太好，吃好饭回来再洗，婆婆说人家还没吃饭的，没有那么快不要着急，继续清洗着其他东西。

继续等了20多分钟，抱着宝宝手好酸，宝宝不舒服也在苦闹，我开始有些不耐烦，看见自己的着急，也担心亲戚们会说闲话，也想催促婆婆，还也想说她作为家里老大，不过去帮忙就算了，更不应该在这个节骨眼上忙自己的事让大家等你一个人，下午可以一起做啊。看见自己不仅有了评判之心，也差点跟着情绪跑了。

我闭上嘴，带着小宝宝在旁边默默得等待。

我看见

• 宝宝有些不舒服，这两天总是哭闹很频繁，好不容易睡着了，鞭炮又响起来，宝宝被一次又一次的吵醒，又哭闹，看见自己想回城市的心理，也看见了自己想逃避的心理，就算回到城市也一样有其他的干扰，现在要做的就是哭了哄一下，生病就带去看医生。

• 看别人放鞭炮放烟花，看见的是内心的失落。

深海任务之【深海采访】

采访对象:爸爸

【问题列表】：

1、简单描述被采访者的背景（年龄、简单经历)

答：爸爸62岁，退休在老家，主要任务是种种菜养些鸡养鸭打打牌接他的孙女放学。

2、你新年的愿望是什么？ 答：希望自己的儿子结婚生子，自己的儿女身体健康。

3、为了这个愿望实现，你愿意付出什么？

答：可以把家里值钱的都给出去都可以，也会尊重子女的选择。

4、你这辈子，最想感谢的人是谁？为什么？

答：最想感谢我的妈妈，因为她真的很辛苦，一心一意为这个家，没有给过什么好的生活给她。

5、你觉得，自己这一辈子活着的意义？

答：让自己儿女成家立业，都能独立的生活，最好能为社会做一些什么事。

6、你这辈子，最有成就感的事情是什么？ 答：娶了一个好老婆，生了我这个小棉袄。

7、你这辈子，最大的遗憾是什么？ 答：没能给家人过上好的日子。

8、剩余的生命，你最大的心愿（目标）是什么？为此，你计划怎么做？

答：剩下的时间最大的心愿是把身体照顾好，不让子女担心。（可以少喝点酒）

9、如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么？ 答：做人一定要真诚守信，要保持善良的，出去社会最好能造福社会，不做违法的事情。