| 静坐 | 即刻觉察 | 百字明 | 大拜 | 发愿 |
|---|---|---|---|---|
| 分钟 | 分钟 | |||
动作觉察：
我看见
熏习：老子智慧3一个半小时
1.头脑的特点就是永不满足（剃头匠的故事）
2.修行人没法定义，因为修行人可以看见自己的模式，每一刻都是新的。
3.不要走极端（小云船长夸奖孩子的例子），我发现我也是这个固定的套路。合于道的方式是一会儿做一会儿又，才能归于平衡。
4.上善若水，水是无我的，遇到什么就是什么形状，修行人要像水一样。
5.柔弱处下，有生命力的，活的，都是柔软的，变化的。
| 静坐 | 即刻觉察 | 百字明 | 大拜 | 发愿 |
|---|---|---|---|---|
| 35分钟 | 45 | 21 | 36 | 5分钟 |
动作觉察：起床觉察，刷牙觉察，大拜觉察，抄经觉察，做饭觉察，洗完觉察，洗头觉察，走路觉察，洗衣服觉察
我看见：
1.朋友今天再次跟我打电话聊合作补习班的事，我看见我对朋友的不信任，很坦诚的聊了自己的想法，不想大力推动补课班的事，但是如果这个地方大家还一起要做个智慧栈的话，可以一起。
2.朋友表达了这两年好多人找她合作，她都拒绝了，唯独想跟我合作做一件事情，做什么都行，希望我不要有压力，慢慢考虑。我看见有些惭愧，担心朋友对我失望，准备编辑信息回复一些感激的话，停下，没有发出去。
3.好多事情需要做，看见自己有些着急烦躁，担心做不完时间不够用，一次即刻觉察，留意身体的姿势，手部的动作，回到当下，做这一件事。
4.朋友跟我电话聊一些畅想未来的事情，非常激动和开心，我看见自己的怀疑和不相信，选择鼓励她，听她说。
5.中午刚睡醒，有人敲门，蒙里蒙圈的开了门，突然反应过来，看见心里一阵恐慌，万一是坏人咋办嘞，没有盯住，冷脸面对查燃气工人
熏习：老子智慧3，一个小时
修行的方向，也是对治我执的方向，把好处留给别人，遇到难处往前，遇到好处往后
碎碎念：今天终于即刻觉察到40了，能够看见很多念头，同时知道自己心情不佳，也能够不影响做事