看视频《关于静坐的注意事项》
关于环境：尽量屏蔽眼耳鼻舌身的干扰，包括对姿势的挂碍，盘腿的姿势，手的定印，都不是一定怎么样，不挂碍就行
学过其他方法：不要尝试着与天空营的静坐方法结合。天空营期间就专注这个方法。
一些诱惑：有些想法出现，比如灵感，让你兴奋，这都是诱惑，不要跟随。
可能的影响：智慧会出现，放下一些执着，情绪觉察的应用。
闹铃觉察：15:30
身：左脚踮着脚尖右脚踩湿地面，左手握着锅巴，右手向前伸，正要去拿一支筷子
语：无
意：原本计划招募结业晚会的负责人，结果变成招募经营主持人后悔
（忘记做3个深呼吸）
带着觉察，一步一步走回茶几前，俯身低头关掉闹钟，拿起手机记录。想：待会儿再记录。放下手机，走向厨房，洗碗觉察
16:00闹钟响，正在打电话，手里还在做事情，忘记扫描也忘记深呼吸
闹铃觉察17:30
身：左手托着酸奶瓶，右手拿着勺子，右腿翘在左腿上，背稍弯着
语：正在跟妹妹探讨自制奶皮子酸奶
意：两个奶皮子放进去是什么样子
妹妹身手过去帮我把闹钟关掉
二郎腿把腿放下
妹妹问我：这个点儿是干什么的闹钟
我犹豫了下该怎么回答：这是我今天的作业
闹铃觉察18:22
身：站立着，两脚分开，没听见闹钟响，是你闹钟吗？哦是，回头笑，再回头，关掉闹钟
语：无
意：帮忙干点啥呢，这些箱子该怎么处理
三个深呼吸
走到桌子前，拿起矿泉水瓶，拿起来转了个圈，丢到箱子里
右手拿着抹布，俯身一前一后擦桌子
抹布有点干，去洗一下，擦完去吧
手腕用力，擦干净
《第一次直播》
黎明同学分享，有自己练习的小方法，钢丝球刷锅，有自己过往学习的经历，学习很久，只是多了谈资，多了生活的调味品，自我还是那么强大，让同学们对天空营更有信心。节奏不慌不忙有停顿，听完很有力量
慧敏船长分享第一周练习，关于静坐第一周主要解答同学们关于静坐的担心，我是不是做的不对，我是不是有什么毛病。包含了太多太多新同学会遇到的问题，大神级！！！值得听三遍。
豪锅专门在群里做了问卷调查，刚毕业的同学给新同学的一个建议。同学问的问题仔细分辨，有这个问题多久啦，如果是关于静坐的问题，是静坐的时候有这个问题还是平常也有。练习觉察没有失败，做练习没有失败，时候0和1，做和没做。
蓝狮子老师：不要只关注有用的，如果人人都想去掉无用的，关注有用的，将会是一个很可怕的世界。提醒同学们在必经之路不要练习其他的，专注一个。