3月17日

①发愿

②静坐 30分

③动作觉察 8次

④我看见

村里服务第一天，一位同学联系好久才回复，看见自己心里还是升起了评判，止，每个人都有她的因缘，愿她早日结缘。

下午和同事因为工作上的事情发生了一些争执，没能看见自己的情绪，还是怼了他几句，怼完又看见自己的懊悔，止。

⑤随心记

中午收到另外一位同学的消息，因为店里遇到了无常，所以也申请退出，及时给予回复，但是这个过程未看见自己的模式，太习惯擅作主张，事后才想起可以求助大村委再做决定，虽后面做了求助，但是还是有点儿自责，也许换一种方式，结果就不一样了[尴尬]

日行一善

超市买菜，进门时有人正好出门，主动为其掀门帘。

主动为同事开水。

3月18日

①发愿

②静坐 30+25

③动作觉察 8次

④我看见

我看见给同事发信息一直未回，心升评判，止，直接去问。

我看见队友因女儿看手机，在那儿说叫她，看见要升起的念头，止。

我看见下午大领导下来调研，同事和我聊这个话题，看见自己想要评判，止。

3月19日

①发愿

②静坐 30分

③动作觉察 9次

④我看见

早上喊女儿起床，喊了两遍一直不起，看见自己的烦躁，止，不再去喊她。

下午和同事沟通一个事情，没说几句，她就起了情绪。

看：内心的火上窜，情绪升起

盯：胸口堵

挖：自己说的就是对的，希望被尊重

改：给她重新核实结果后又和她做了沟通

⑤随心记

今天从早上起来开始观察自己的善念和恶念，发现原来自己升起的恶念好多，但是未具体记录总的次数。

⑥日行一善 看见单位卫生间的灯开着，主动关掉

慈善公益助力

3月20日

①发愿

②静坐 30

③动作觉察

④我看见

单位卫生间洗手盆水龙头刚安装了热水器，一位女同事进去后使用，听见水一直哗哗的流着，内心升起对她的评判，止，还流，止

早上一位女同事因为昨天我给她调配集团时，调配错误，打电话时语气就有点儿不好，说我给她调错了，我说我和你当时确定了呀！ 看：开始不高兴，有点儿烦躁、生气、想怼她

盯：胸口跟着不舒服

挖：自我强大、不被尊重就生气、条件反射的自我保护

改：未回怼 ，告诉她我待会儿上去给她重调

发愿、自他交换

3月21日

①发愿

②静坐

③动作觉察

④我看见

队友大早上一直抱怨自己每天忙的什么都做不成，数落了一气我，说我什么心都不操，看见自己又想辩解，止，未跟他争辩，也心疼他又进入了自己的模式而不自知，和他说：这下我晚上接孩子，星期天你也不用管了，并默默发愿。

我在吃饭，女儿让我给她梳头发，看见自己有点儿不高兴，想起24小时善良，说：好的，起身去给她梳头发。

中午买豆腐时，切了一小块儿，看见自己切完后，卖家的豆腐那块有点儿不整齐了，悄悄儿的把那块儿多余的切掉，一块儿装好去称。

同事打电话需要我给她起草工单，需要她给我提供好材料，结果有一个她自己不想去弄，看见自己也想推脱，想起24小时善良，我说：待会儿我给你上去弄吧。

单位路上遇到只小狗在那儿躺着，中午回的时候就躺着，刚来的时候还躺着，我不知道它怎么了，又不敢过去看，默默为它SZ，希望它平安无事。

3.22
①发愿

②静坐 35

③动作觉察 8次

④我看见

队友早上带儿子出门，我看见他还耷拉着脸，看见自己的不高兴，止，做自己的事情。

女儿醒来嚷嚷着要跟她爸爸一起去，我说：这次不行，下次一定带上你，她还在那儿一直闹腾着，看见自己想说教她，止，继续好好和她说。

中午母亲让我上去吃饭，我看见自己想因懒惰，想推脱，止，回复：好的。

下午送女儿去辅导班，她一直磨蹭着，看见自己的着急，止，等她。

3.23
1、发愿

2、静坐 35分

3、动作觉察 6次

4、我看见

①和队友聊天，聊着聊着我就开始用我的所学知识去引导他，看见自己的好为人师，止，看见他一直说之前的一些事情，看见自己想打断他，止。 挖：①自己认为的就是对的；②不想听到自己不喜欢的事。

②渠道店长给我打电话，没有听见，拿起手机看见发来的语音，看见自己不想点开的念头，止，迅速点开。 挖：自己休息不想被打扰，怕麻烦。

③我在看书，女儿在那儿，一直哼哼，看见自己想说她，止。 挖：自我为中心，觉得我需要安静，孩子就必须的安静，必须按照我的意愿来。