5月28日
①发愿 12
②静坐 56分
③动作觉察 10次
④我看见
早上接到儿子班主任的电话，说孩子又难受的无法正常上课，看见老师说的过程中，头脑开始编故事，努力让自己回到当下，挂断电话，又看见自己被老师的话带走，深呼吸，回到当下。
挖：无法接受无常的事情
整理合同的过程，看见自己反复被儿子的事情带走，反复盯着自己的情绪，回到当下。
我正忙着手头的工作，渠道的一位店长给我打电话，犹豫接不接，看见自己嫌麻烦的念头，止，果断的接起。
阅读《生活即修行》 第十三章
菩萨并不改变谁，他尊重别人的生活方式，使用他们的语言，由他们依照自己的本性转变，而不是让他们成为自己的翻版。
5月27日
①发愿 15
②静坐 56分
③动作觉察 12次
④我看见
8点35分领导打电话我还在家，头脑开始编故事，找理由掩饰为什么会迟到，看见，止，接电话，如实回答。
挖：习惯性找理由搪塞。
下午渠道负责人签订合同，其中一个渠道商把合同拿上就去盖章，盖完刚走，才发现盖成其他家渠道了，赶紧往回喊，喊回来想说她：盖了多少次了，还能拿错，看见，止，给她重新打印了份去盖。
挖：嫌麻烦
同事打电话让我给看账户为什么登录不上去了，想说这个不在我这儿，你找弄吧，看见自己怕麻烦的念头，说：我给上系统看看状态是否正常（因为我有这个权限），并帮她测试了系统问题，后来确实无法登陆，跟她说：这下确实需要让同事给起工单弄了。
阅读《生活即修行》十二章
所有的快乐都来源于希望别人快乐，所有的痛苦都来源于希望自己快乐。
生活中修行的口诀：都是我的错
5月26日
①发愿 20次
②静坐 58分
③动作觉察 6次
④我看见
忙着做自己手上的工作，不下8位同事，卡着同一个节点找我，跟前等着的，打电话的，需要支撑不同的工作，看见自己的烦躁，反复盯住，一个一个的去做，不急的就往后放放。
挖：事情堆在一起，就容易烦躁，着急。
中午休息，女儿一直在外面磨蹭着不过来，喊了两声也没反应，不搭理她，随她去吧，翻了半天身，看见自己的烦躁，想吼她，盯着烦躁，平复心情，没去吼她。
挖：希望按照自己的习惯行事。
午休还没结束就听见队友叮叮当当的声音，想怼他几句，看见自己的愤怒，止，拿起枕边书看会儿。
挖：影响了我的休息。
⑤今日未完成阅读
5月25日
①发愿 20次
②静坐55分
③动作觉察 12次
④我看见
队友买了两个水龙头，师傅上门给安装好后，我看见洗衣池的那个不太满意，看见自己挑剔的念头，止，其实也挺好的，队友过会儿过来问我：你是不是你不喜欢那个，我说：刚开始有点儿，现在觉得也挺好的。
手机充电找充电器，怎么也找不见，哼，肯定是队友把我的拿走了，看见内心的抱怨，止，慢慢儿找找，从队友的抽屉找到后，还想着果然没猜错，结果等我插上电源后，发现我的在书下面压着，遇事习惯性的甩锅。
4点30了女儿还在那儿看电视，作业一点儿没做呢，看见自己有点儿着急，还没写，这得写到几点去，看见头脑开始编故事，也看见自己的焦急，止，没有去喊她，只是做了个提醒，结果女儿很快就去做了。
女儿给我读英语对话时，看见自己并没有认真听，看见自己的敷衍，端身正坐，认真听孩子朗读。
写完作业女儿继续刚才的综艺节目，边看边评判着里面的某个人物，看见自己想制止她的评判，想用自己的理论说服她，止，允许孩子有自己的看法和想法。
⑤阅读《生活即修行》 第十章、十一章
不期待证悟，但要一辈子修行。—— 密勒日巴
当你多了一种期待，就是多了一种挂碍。当你没有期待时，一切都是惊喜。
当光出现，黑暗自然就消失了。当智慧出现，执着自然就消失了。
5月24日
①发愿 20次
②静坐56分
③动作觉察 11次
④我看见
想起昨天市场的一位同事说她今天有事儿，要和领导说一下，担心她有事儿，今天领导让我给通报数据，想着要不把手机弄成飞行模式吧，看见生起的此念头，止，不改，随便，需要通报就通报。
挖：怕影响周日休息、不想付出、嫌麻烦
队友擦地，他先要把地扫一遍，扫的过程有灰尘飞起，想制止他，让他直接去拖，看见，止，做自己的事情，不干涉。
挖：想让他按照自己的方式去做
⑥日行一善
帮超市把掉落的东西拾起来
5月23日
①发愿 20
②静坐 52分
③动作觉察 10
④孩子看电子产品/被别人使唤
我看见
走在去单位的路上，因为下雨路面上都是水，身边飞驰而过一辆车，看见心里揪了一下，有想要抱怨的念头，止，为其发愿。
财务同事给我转发了个邮件，让我收集信息，怎么啥都是我的事儿，看见内心的抱怨，止，给他回电话，说清楚这个事情不是我的，我可以把前面的信息填了，后面的需要网格长自己去填，做好后给他发了过去。
中午吃完饭女儿又和我要手机，我说：需要多长时间，她说：5分钟，我说：那给你10分钟吧！队友过来说：又看手机去了，我说：孩子看一会儿就会主动给了我，虽然10分钟到了她也没给我，提醒了她一下，继续做自己的事情，后来看见时间挺长了，就和她要了回来。
今天看见深海班说到的有用和无用，突然在孩子看手机的事情上没有那么纠结了。
⑤阅读《生活即修行》第七章、第八章
“不要最好”，遇到有缘的就接受； “不求完美”，接受自己的不完美； “不为自己”，该做的事情去做就好，但不为自己。
5月22日
①发愿 20
②静坐 60分钟
③动作觉察 16
④我看见
女儿早上7:30拿着我的手机去看，8点10分上课，衣服都没穿好，我说：时间不早了，不要看手机了，你先穿衣服吧，她说：马上去，快7:40了她还没有去，看见想要吼她，想骂她的话反复的卡在喉咙，反复看着，努力对治，做自己的事儿，
同事写好渠道工作陈述，让我给她看看怎么把后面的话再衔接衔接，看完后和她说你可以再补充点儿整个流程穿越方面的内容，并和她说了下要写的话语，她说：我觉得这样实际也能行了，看见想和她争辩的念头，看见同事的模式，止，说：嗯嗯，就是，这样也行。
⑤阅读《生活即修行》
诸恶莫作，可以让“我执”不再加重。 众善奉行，可以让“我执”逐渐减弱。 自净其意，可以更精细地主动消除“我执”。
宗翎老师说：“为什么很多人每天会因为一些鸡毛蒜皮的事情而烦恼？是因为他们没找到人身正真的使命。”
⑥日行一善
主动关掉单位卫生间的灯
5月21日
①发愿 20
②静坐 50分
③动作觉察 10次
④孩子看手机/磨蹭
我看见
中午吃饭时，女儿又听见点儿稀奇事情，拿起手机去查，饭也不吃，喊了她一声，看见，止，不在去喊，我吃完饭回卧室去看书，出来她还在那儿看，和她说：你自己规定时间，看完主动给我，过了一会我去次卧室取枕头，她主动把手机给了我。
午休快结束时，女儿喊我给她吹头发，我说10分钟你喊我，她又拿起手机看，看见想说她，止，反复看见想说的念头，反复止语，快到点时，她喊我，主动把手机放下。
她爸爸一下楼等她，她还磨蹭着，看了看表已经43了，想喊她快点儿，止语，不管。
⑤阅读《在生活中修行》
第一章—第三章
在所有觉醒者眼里，世界是一样的，而沉睡者都在沉睡做着不一样的梦。
5月20日
①发愿
②静坐 40分+20分
③即刻觉察 35+
④我看见
女儿早上拿着我的手机在那儿说背老师发的资料，她吃饭时，想说她你肯定又悄悄的看视频了，看见，止。
挖：揭穿孩子的行为证明自己对她很了解，你骗不了我。
同事给我发了个表让我帮她核实对不对，打电话的过程就问我对不对，想怼她，数据那么多我一下能给你看出对不对嘛吗，看见，止，回复她：我给你发个表吧。
挖：不喜欢被使唤。
*这个点也是我反应激烈的执著点，做表的过程又看见自己的不愿意，看见，我要做工作中的服务员，认真做好给同事发过去。
5月19日
①发愿
②静坐 45分
③即刻觉察 18次
④我看见
我在厨房安顿早饭，女儿一直喊我，过去了她还没穿好衣服，看见想说她，出去做自己的早饭，她自己的事情她自己去做。
同事过来问我一些事情，这不是你的事情吗，可以自己上去看看呀，看见内心的评判，止，我待会儿忙完上去看看告你。
对面同事问我她那个表该怎么怎么去做，看见有点儿嫌麻烦，止，过去帮她看。
和一位同事说他系统里面的问题，说了半天，他说信息量有点儿大，没弄明白，有点儿不耐烦，看见，止，又给他解释了一遍，并交给他一个最直接处理的方法。
挖：不耐烦的背后有一些傲慢。
收到渠道的问题，有点儿不知该怎么回答，所以就打算不搭理他了，看见自己的模式，止，回复他。
公司渠道费用群里，市主管@我说，无论正文和附件标题都不要出现“酬金”二字，心里闪过一丝不悦，干嘛非在大群里@我，看见，止，回复：好的
。
挖：在乎自己的面子
5月18日
①发愿
②静坐 40分+20分
③即刻觉察 40次
④我看见
陪父母干活，父亲又开启了褒贬母亲的模式，看见，止，看着，也没有那么不堪，反复说，反复看见，只是看着。
回家接女儿上妈妈家吃饭，回去后，女儿告诉我她不想上去，看见想强迫她上去，止，尊重孩子，给她点完外卖，自己上去。
单位同事打电话说没有物料了，想说她就不能提前领吗？看见，止，和她说先从其他同事那儿上我的系统调拨一下，明儿我给领，今儿有事儿过不去了。
5月17日
①发愿
②静坐 55分
③即刻觉察 8次
④我看见
早上和女儿说今天需要补一节课，她各种的不愿意，看见自己想说她，止，好好儿的和她说，她继续作，我就继续哄，然后就乖乖的去了。
中午吃饭女儿一直看手机，和她说，先吃饭，她还是一直看，看见想吼她，止，说在看一小会儿给了妈妈，可乖呢，完了就主动给了我。
5月16日
①发愿
②静坐 25分+40分
③即刻觉察 41
④读道德经1遍
⑤我看见
听见对面同事接电话让其他同事怼了几句，她有些不高兴，看见内心戏，这下不嘚瑟了吧，看见，止，做自己的工作。
下库房去取物料，看见刚怼了**同事的那位同事，想问她为什么怼她，看见，止，过了一会儿，又想问因为什么怼她？止。
挖：想证明自己对的她评判是有原因的
准备上报表，打开后看见自己不太清楚，想问市公司主管，又有点儿畏难，要不问问其他地方的同事吧，看见自己的畏难，直接给主管打电话去问，并主动和她说，昨天我没有听明白。
挖：在意别人对我的评判。
同事问我他需要的权限给他申请了没有，我给忘了，看见头脑想找理由甩锅，止，和他说：不好意思，我给忘了，现在就起。
一位集客部的同事打电话，让我给调取个数据，我有些诧异，看见她想假装这个事情在我这儿弄，觉得很不舒服，还是开玩笑问她：你的数据，为啥需要我调呢？她笑着说她没在单位，我说：对么，说重点，待会儿给你吧。
发完后，好长时间也没有见她回复收到，看见内心的抱怨，止，做自己的事情。
挖：1、不喜欢被别人使唤、还有可能想证明你那点儿小把戏我一下就看出来了，虽然可以给她做，但是要让她明白，还是想证明自己吧！
2、希望被尊重、觉得我帮了你，你得有个反馈。