【28】A组 静观

作业时间范围：1月6日—1月8日

基础作业

每日静坐：20分钟×2次

三种发愿:3种＊3次

起床觉察:2次

刷牙觉察:2次

洗脸觉察:2次

走路觉察:6次

洗碗觉察:1次

吃饭觉察:2次

视频学习：宣四5

情绪觉察

早上女儿拿着她爸爸的手机时，接到婆婆打来的电话，让队友送完女儿，过去安顿不能自理的公公，头脑开始编故事。

看:气愤、焦躁

盯:胸口堵，呼吸急促，反复盯住，转至小腹痉挛，继续盯，消失

挖:希望被重视、希望被公平对待

改:回到当下继续洗脸

我看见

早上喝药时，一下想起今天的一线人员外出营销还缺物料，领物料的人不知今天9点前能回来不。看见被念头带走，拿起水杯喝药。

女儿拿手机需要从里面背一篇作文，队友未问情况，直接拒绝，闺女在那儿生气，我正好准备去阳台静坐，看见自己想埋怨，止，说:没事儿，我过会儿去检查，你给了她吧！

正要梳理作业去发，同事在我后面转来转去，看见自己对同事心生讨厌，止，继续编辑。