我看见

1.早上先生说去外面逛逛，想到今天心城两个群值日生，上午还要摩鱼班发自我介绍，看见我不想去，

答应先生出去走走。

出门看见先生换了一身衣服，我夸他：这套衣服穿起来蛮好看的嘛！

2.上午发自我介绍前提醒自己不编故事，发出去后，我看见念头还是来来回回不断，我看见每件事都是修行的入口。

3.心诚今天值日，我看见这两个群都很冷清，估计是大家过节旅游去了，当打招呼别人不回应，

我看见我还是编了会故事，看见后回来，心城值日也是很好的以事炼心。

4.下午先生说明天回老家，我看见想说中秋节不是刚回去了吗，想到他回去看看婆婆也是应该的。

5.我看见我思婆婆过2次。看见抱怨婆婆2次。

6.女儿的笔记本放好久了没法用，叫先生修理一下，一会他弄好了，我夸他：你真厉害，笔记本你也修好了。

他说：只有你不喜欢我，别人都喜欢我。我忍不住笑。

即刻觉察30分钟已完成

看视频30分钟已完成

我看见

1.早上和先生下电梯，先生说走负一楼，我说走一楼，我看见我赢了。

走到转角处，我说走左边干净，先生说走右边，先生唧唧歪歪的，我说我们各走各的，我看见我坚持自己对的。

我在左边街边等他开车过来，他打电话叫我过去走另一条路，冒火吼我，我看见我没有跟随，慢慢的走过去，

上车了把话叉开。

2.先生去加油站加油的时候，我坐车上闭目养神，听见提示音收款成功，我看见先生没有找我付款，看见自己的小心思。

3.先生开车的时候，电话响了，我看见他把电话挂了继续开车，改变了以前一边开车一边接电话的习惯，

我夸他：很不错，现在知道安全重要了！

4.先生在路上说起婆婆的事情，我看见自己被带跑了，还跟随报怨了两句，先生很冷静地听着，我也马上止语，

一会又把话叉开。

先生说让婆婆住二哥家里，我们出钱，我马上表示同意，我看见自己不想和婆婆住一起，自己修行尚浅，

免疫力还太差，少一点对境比较好。

5.晚上妈妈打电话给我，闲聊了几句，妈妈说了几句不高兴的话，我看见自己没有跟随，也没有陪她演戏，

心里没有怨恨，但也没有正常的母女亲情，问她没有事情我就挂了电话！

即刻觉察30分钟已完成

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我看见

1.我看见我想尝试学大拜，是因为听老师讲大拜的好处，我看见我的另有所图。

2.和先生收拾屋子的时候，看见屋里的东西太多，屋子小很拥挤，马上断舍。

3.上午抄经的时候，我看见我的念头不断，还被其中一个念头带跑了。

4.和先生去观音桥，我看见步行街人山人海，我看见好多的小吃比平时贵了1倍的价格，我看见自己心里的评判。

4.回来的路上，买的东西很沉，先生一个人拿，让我一路空手，我看见先生对我的好！

先生一直说你吃素，想吃什么就买，不要委曲自己，问我想吃啥，我看见先生的关爱。然后挑他的好夸他，他真的变了。

5.晩上先生说想吃火锅，我陪他去吃，先生拿了一小瓶白酒，我看见我想说他的念头，没有说，他开心就好。

即刻觉察30分钟已完成

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我看见

1.我看见打坐完闭眼想歇会，歇会就容易睡着了，赶紧起床。

2.我看见我不想吃先生做的早餐，陪他一起吃，去准备了他喜欢吃的泡菜。

3.我给先生讲大拜的好处，我看见我在想让他也加入，只说不期待。

4.我看见女儿与我交流的方式与我和妈妈的交流方式一模一样，因果不虚。

5.今天周五该我休息，我看见我想不去上班，想到老板说休息3天，老实听话，去上班。

6.在公交车上，我闭目养神，听见邻座两位大姐八卦，我看见我被带走，差点就坐过站了。

7.中午吃饭的时候，店里的两位大姐旁若无人在大声闲聊家常，我看见我思他人过被带跑了一会。

8.同学们群聊时，我看见自己也想说几句，看见自己想求关注求表扬，停止了。

9.看见自己编故事被带跑了，停止了。

10.晚上下班回家，先生给我泡好了饮料，看见他今天做了很多家务，夸他能干。

我看见

1.先生说明天侄女结婚，叫我和他一起回去，我不想回去，先生有点冒火，我看见自己没有跟随，

老家办喜事除了喝酒就是打牌，没有顺从他。

2.晚上先生问我吃香蕉没有，我想起来早上先生放我包里面的，忘记了吃，他又唧唧歪歪的，我看见先生在求表扬，

我夸他想的周到，很体贴。他马上阴转晴了。

3.先生臭鞋子扔地上，坐客厅刷抖音哈哈大笑，我看见以前的按钮我已经不介意了，不用管他，做自己的事情。

我看见

1.先生今天回老家喝喜酒，临走的时候，我看见我想说你开车不要喝酒！改成老家冷多穿点衣服哈！

2.我看见自己被念头带跑了，还编故事了，拉回来，回到当下。

3.点的米线，大姐端上来是面条，我看见自己闪过念头，看见分别心，其实都一样的。

我看见

1.先生下班回来告诉我给我买了一件酸奶，我其实不喜欢喝，我看见先生求关注，就开启夸夸模式，我看见先生很开心，

我听直播课，他在旁边刷抖音。

2.情绪觉察

早上看手机时，先生叫我别看手机，去拖一下地。

（看）见我起了情绪，不高兴。

（盯）盯住了，消失了

（挖）我凭什么要听你的话？傲慢

（改）也没有怎么听话，放下了手机，开始做大拜，没拖地。

3.情绪觉察

先生说晚上不用做饭，他不吃，因为吃饱了晚上打呼噜影响了我睡觉。

（看）见我起了不厚道的念头，想随顺他的想法是对的。

（挖）想他和我一样晚上不吃饭，我就少了一桩事，多好。

（改）也没怎么改，不吱声，听他说。

我看见

我看见先生躺床上刷抖音，我看见我想说教改变他，没说，改成笑着对先生说：你眼睛累不累啊？他说：嗯，眼睛有点累了！我看见他放下了手机休息了！

我看见

1.我看见先生穿睡衣吃早餐，看见自己闪过不悦，看见，消失了。

2.到店里坐下，有点犯困，想咪一会，我看见自己想偷懒。

3.正在吃饭，老板电话，讲店里有客人等我，我看见自己想赶紧快点吃完，止，慢慢的吃。

4.回店里，看见客户是刚刚来店咨询的，我看见自己想告诉老板，客户是上午来店里咨询过的，

看见我想求老板表扬的念头，没有说。

5.先生说没有降压药了要出去买，我看见屋里到处都是他的药，我看见我想冒火（看）

叫他不要乱买药，也不要乱吃药（改）

好像没有怎么改，说这个话还是有情绪，觉察失败！

6.准备记录作业，先生刷抖音声音好大，我看见我想说他，止，问他眼睛看累了没有？他放下了手机。

我看见

1.早上我准备洗头，先生不高兴的问我：你又要洗头吗？怕他说我，我看见我想撒谎说不洗，看见没有说话，

转身去做别的事情，等他走了再洗头。

2.坐轻轨上，听见手机信息，我看见我想摸手机，没有动手。

我看见坐对面有个男士醒鼻涕，声音好大，我看见我生厌恶感。

3.下午抽空把作业写好了，看见群里面没有人交作业，我交就是第一个，我看见自己在编故事，

第一个交作业别人会怎么想，第一个交作业是不是出风头。看见自己越编越好笑，直接把作业发出去了。

4.翻看新打印的《觉察之道》，先生碎碎念：你反复打印这个书干嘛，都打印几次了，在电脑上也可以看啊，

干嘛打印这么多。我看见他今晚没有刷抖音，拿本书在看，我开启夸夸夸模式，夸他几句，我看见他不念了

我看见

1.朋友讲到她的困扰，我看见我好为人师，告诉她是我的建议，但不一定对。感觉这是句废话。

我看见朋友自责，也看见我自己。

2.我看见自己对别人的评判，改成祝福。

3.我看见晚上发《觉察之道》选段，忘了注明文字摘自《觉察之道》里的选段。

4.准备抄两部经，先生问我干啥？我看见我不想理他，止语。

我看见

1.早上看见日签小天使的海报：你受的苦，将照亮你的路。我看见我被触动心灵。

2.我看见先生买了两件打底衫，都没有告诉我，我看见我心里不舒服，想责问他，止语。人家就不能给自己买衣服吗！

3.早上用小塑料桶提鸭蛋经过广场的时候，桶掉地上了，盖子在手上，蛋打烂了不少，我看见我爱面子怕别人笑话，

我看见我心疼花钱浪费了。

4.早上为了体验走路觉察，没有坐公交车，下着雨，一路被打坏了蛋带跑了，我看见我在后悔早知道应该坐公交车。

5.下午冲一杯麦片吃，吃完才看见时间快3点了，今天过午不食我接龙了。看见自己退转了。

6.我看见先生躺床上看书，头枕在我的枕头上，我看见我不高兴想说他，止语，我看见我在乎我的。

我看见

1.我看见我早上被先生一句话带跑了，看见不及时。还是有抱怨的情绪。

2.大拜时，我看见自己好多念头，不能专注。

3.走路时，我看见念头来来去去不停，不停看见回来，又带跑了又回来，没法专注。

4.早上到店里，看见有位大哥赌门口坐着，虽然每天发愿利益他人，但我看见的一刹那，

我看见我心里还是有不舒服的念头。

情绪觉察（失败案例）

早上吃早餐面条，先生发出“哗哗哗”的声音，我瞟他一眼，紧接着声音更大，我又瞟他一眼。

（看）见我的嫌弃

（挖）傲慢，霸道，没有按我喜欢的方式吃饭。

（改）他说：我声音大了吗？我说：吃饭细嚼慢咽，猪吃饭就很响。他说哦。没有声音了。

先生觉察成功了，我没有改，觉察失败了。

我看见

1.早上先生说不吃面，做好了饭，我告诉他：早上我时间有点紧张，以后早餐你想吃啥就自己弄点。

我看见先生不高兴，我没有讨好他，我觉得我是对的。我做家务，他忙刷手机，让他多做家务少点时间刷手机。

2.上班在路上，想起来那个念佛老太太，我看见自己就是那个念佛老太太。

3.我看见自己早上说话先生生气了，是自己不对，看见自己不好意思道歉，发信息给他：老公，你想吃啥，

明天早餐我给你做好吃的哈！

4.中午要带领子午坐，我看见心里畏难，对治一下，不编故事。

我看见

1.早上先生出门叫我今天去买菜。我看见我不想去买，没有回答他。

2.我看见同学们都在学习wiki，我也想学，我看见我还是有点畏难，想拖延，没有对治。

3.我看见时刻保持觉察好难。

4.晚上我想看视频，叫先生去准备明天早上的菜，他说他没时间。

（看）我看见我不高兴，心里不舒服

（盯）了一下消失了

（挖）我想他什么都听我的

（改）去厨房动手自己准备，准备他喜欢吃的鱼。

早静坐20分钟，大拜108个

我看见

1.早上看见老师在群里问话，我看见老师了解每一位同学，我忍不住流泪。

2.我看见自己这两天觉察不在线，很散乱。

3.豋记同学的作业的记分，需要核对每个作业的完成情况，我看见我嫌麻烦，止，直接用本子画表格，对号入座

4.表哥在群里接龙，家族姐妹们一年一次大聚会，定于26号，我看见那天是必经之路8周年，不想去，

我说26号上班去不了，我看见我是找借口撒谎了，后来想想那天我本来就是上班，放下了。

我看见

1.进电梯里，看见一个小伙子头顶着电梯顶上，有两米多高，我在他身边象个小小人，他出去后，

我说：这个小伙子好高啊！我看见我在八卦。

2.晚上读书会接龙我看见只有三个人，我晚上要学习wiki，要收集同学作业，还要核对计分，

接龙读书会我又没时间学习wiki了，我看见我想偷懒给自己找了一堆借口不想接龙，止，马上接龙。

3.突然想吃烤串了，想发信息叫先生给我带两串，我看见自己贪吃，止，没有动手。

4.看见厨房的电饭煲泡在那里，我炒菜先生洗锅碗，那是先生的活，我看见自己计较，止，把电饭煲洗了，

顺便洗电饭煲觉察。

情绪觉察

早上吃完早餐，准备好垫子准备大拜，先生在碎碎念：早上吃饱了不要剧烈运动，对身体不好。

（看）见我升起反感

（挖）不想被说教，我是对的。

（改）对他说：知道了，我吃的少，没事。说完了看见自己是在敷衍他，没有改，选择吃过早餐做大拜不是因为吃的少，

而是因为没有时间做。

情绪觉察

1.早上做米线，把水用小火烧，开始做大拜，先生走过来说：你把水烧锅里干啥？我：烫米线。先生：还没有煎鸡蛋呢？

（看）见我有点不耐烦，不想理他

（挖）不喜欢被人安排，傲慢自大

（改）缓缓的告诉他：鸡蛋最后煎。

2.正在大拜中，先生说：你这个应该晚上下班回来做。

（看）见我又不耐烦

（挖）不喜欢被指责

（改）默默的大拜，没有回答，改的不彻底。

3.先生说：还剩下点米线，你中午吃哈！我：我今天上班，明天休息！先生：你明天要上哪里去啊？

（看）看见我想敷衍他：不上哪里去！

（改）老实告诉他：明天去智慧栈与同学抄经！他吧拉吧拉说教，没有起情绪，平静的听着。

我看见

1.早上看见表弟发一段文字，我看见我的不屑，鸡汤文。改：认真去理解文字所传达的含义。

2.看见先生穿睡衣吃饭，看见我想提醒他，其实是想改变他，改：闭嘴。

我看见

1.先生晚上回家买的核桃，我看见我在抱怨他自私，因为我不喜欢吃，还是把我看的重。改，赶紧闭嘴。

2.收集同学作业，有位同学今天提交了20多个作业，我截图在学习群给她点赞，激励其他同学的积极性，

当我看见同学在向我表示感谢时，我看见我有在求关注求表扬的念头。

3.我看见我在意别人的看见。我看见我怕受到冷落。

我看见

1.早上我看见我想叫先生每天首先抄经，再锻炼身体，看见我又想改变他，改，闭嘴。

2.收集作业的时候，看见同学没有详细记录，看见我心里在编故事，别的同学会不会有情绪，改，安住当下，收集作业。

3.看见群里同学们八周年得的奖品，有老师的签名，看见我很羡慕，改，祝福同学们智慧增长。

4.直播课听俊池船长讲她和孩子的相处很受益，马上给小女儿发了一段我想说的话，我看见我没有焦虑和挂碍。

我看见

1.早上看见先生的习气，我看见我的嗔恨心起，赶紧停下来。

2.下班回家的路上，试着虔诚的发愿，我看见自己也会忍不住流泪。原来真诚发愿真的会流泪。

3.收集同学作业，看见没有详细记录，我看见我又被带跑了一会。

4.与同学聊天，我看见我给自己贴标签，我看见我担心说错话。没有对治，对治就是保持沉默。