日日功

我看见

1.参加同学年会，下车后不知道方向，打电话问也不知道，

看见我思他人过，（挖）不喜欢麻烦，也不想学导航，

（改）手机打导航找到了地址。

2.晚上大家一起拍照，牛牛同学把我修的很好看，我看见牛牛

的善良，我看见我没有太挂碍形象了，丑就是丑。

3.老师在直播间分享修行的误区，我看见自己占了几条。

日日功

情绪觉察

1.上午信息问老板娘元旦怎么安排的？回复业绩不好，把

休息调在元旦那一天，（看）见我不高兴，思老板过。

（挖）打破我的计划，不想多付出，计较得失。

（改）回复，好的，我元旦吧休息，明天我有事，我明天休息。

自评：本来打算明天同学聚会，可以连续休息两天的，听到老

板娘说休息一天，有点不舒服，及时看见了，也想到确实生意

不好，老板也不容易，上班也没有什么事情，就放下了。

2.中午正在吃饭，老板娘打电话叫我回店里，她办理一笔贷款

银行需要打电话给她妈妈确认，她怕她妈妈担心，不让她妈妈

知道，叫我扮演她妈妈和银行通话，我答应好的，放下电话，

（看）见我在编故事，我去冒充她妈妈，是不是撒谎欺骗银行。

（挖）计较得失，怕犯错误

（改）回店里配合老板娘，后来因为打电话我不在，银行就取消

了问她妈妈这个环节。我很幸运。

日日功

情绪觉察

1.早上我炒菜，先生进厨房叫我开油烟机，我没有

理他，他顺手打开油烟机，摔门而去。我等他出门

把油烟机关上（看）

（挖）一大早开油烟机扰民

（改）没有改，坚持不开油烟机。

2.晚上回家准备炖汤，问先生想吃啥汤，他说问女儿，没有

理他，他说我不关心女儿，我说女儿是大人了，饿了她自己

知道，他不高兴，没有理他（看）

（挖）孩子不能太溺爱，惯坏了，不认可先生的做法

（改）不说话

3.吃完饭先生在客厅玩手机，玩了好久，我说，你为什么

不能给女儿做个好榜样，为什么一天到晚就知道玩手机，

他马上冒火，我也没有看见，怼回去，觉察失败。

日日功

我看见

1.今天下午因为没有网络，用流量网络不好，老师讲课都

没有听仔细，又没有回放，我看见自己很郁闷。

2.晚上和同学聊天，我看见我好为人师。

3.晚上和妈妈电话，妈妈说二哥接他去过春节，天气暖和了，

她说来我家住一段时间，我看见我心里有点抵触，（挖）怕

自己和妈妈处不好，(改）答应了妈妈，让妈妈做我的免费陪练。

日日功

情绪觉察

1.早上先生问我：你今天休息吗？你又要去哪里抄经？我没理他，

他又接着问两遍，我看见我有点不耐烦（看）

（挖）傲慢，懒得理他

（改）调整好语气，回复他：今天我不去抄经。

2.晚上我去超市给女儿买鞋子，先生打电话来了：你在哪里吃饭呢？

我说：我在超市。他问我你今天在哪里抄经？我看见我想冒火（看）

（挖）他问东问西的就烦

（改）没有带情绪，和他好好说话。

自评：以前先生加班或者不在家我疑神疑鬼，他回来我就问东问西的，

不知道什么时候开始，我没时间关注他了，他现在一天对我疑神疑

鬼的，我不在家他就问东问西的，让我很烦，我终于明白了因果报应。

3.超市买萝卜，萝卜带着叶子，我随手拔了两根坏了的叶子。（看）

（挖）叶子在上面称重不划算，占小便宜

（改）随手拿萝卜放袋子里。

4.逛超市推着车，看见啥都想买，多了又提不走。（看）

（挖）贪心

（改）把不必要的又捡出去。

我看见

1.上午去寺庙，正好碰上有师父带领诵读《普贤菩萨行愿品》，

诵读的时候，我看见我想看一下我旁边坐的是什么人，拉回来。

师父诵读的时候，我看见我想看看师父经书是放桌子上的

还是拿手上的，拉回来。我看见自己诵经不专注。

2.在轻轨上静坐的时候，感觉车子呼啸而过好快，看见我起了个念头：

是不是又坐到快车了？睁开眼确认了，不是，继续。

坐一会看见又起来个念头：有没有坐过站了？又睁开眼看，

确认没有，继续。

3.先生问我电脑好不好用。我看见他想求表扬，我赶紧说：

很好用，还是你厉害，以后电脑有问题就靠你了。

日日功

情绪觉察

1.上午冒个念头，想参加点灯人闯关

（看）见我心里有些犹豫，想打听一下是些什么关，

我能不能去

（挖）畏难情绪，怕冒险。喜欢做简单的事情。

（改）直接扫码报名，去做了再说。

2.报名点灯人后

（看）见我编故事，如果闯关不成功，别人会怎么看我

（挖）在意别人的看法，怕别人说自己很差。

（改）该干嘛干嘛，未来的事还没有发生，过不了关也没什么

大不了回到从前。

3.晚上打坐后，和同学聊起平时走路觉察，我刚好今天

下午练了的很细致，就给同学分享了，同学们给我点赞，

我看见自己有点造作，因为就只有今天才这么练的，平时

也很马虎

（挖）在意别人的看法

（改）告诉自己以后每天就这样去练。

4.晚上我在抄经，先生叫我给他剪一下头发，（看）见

我有一丝不悦。

（挖）我的事情最重要

（改）停下来帮他剪头发。

日日功

情绪觉察

1.去超市买好肉，收银台准备扫码付款，收银员说装肉

的袋子没有封口，超市有规定，让老板过一下目。老板

看了一下说没事。我带着情绪说：什么意思啊，卖肉的

不封袋子口，又不是我故意这样的。看见我在抱怨（看）

结账出门感受到心口紧不舒服，盯了一下，消失了（盯）

包容心不够，心量小，不接受被质疑。（挖）

当时只是控制了情绪没有跟随，走几步后才想到要有行动的

对治，就马上在心里祝福老板生意兴隆。（改）

2.晚上我在卧室听老师直播课，开了烤炉，看见先生在客厅

玩手机也开了烤炉，看见我想叫他进卧室玩手机（看）

一人开一个烤炉浪费电（挖）

没有叫他，继续听课（改）

3.过了半个小时，看见先生还在客厅玩手机，出去提醒他进

卧室玩手机，可以开一个烤炉，他马上冒火，口气很冲，他

说：我在和妹妹谈事情，在办正事，你在办国家大事，我怕

影响你。看见他生气，我马上提起觉察。感受到有点情绪不

强烈，看了一眼，消失了（看）

转身回屋继续听课（改）

日日功

情绪觉察

1.昨晚闹铃误关闭了，早上起来晚了，我叫先生起来去把饭煮上，我打坐完了进

厨房，看见先生把昨晚剩锅里的火锅菜没有捞起来，就直接把土豆片放锅里煮，

土豆片也不冲一下水，看见我思他人过，开始抱怨：锅里的菜不捞起来等会就

煮烂了，土豆不冲水等会要糊锅底，你做事就是不省心。他不说话，继续切菜，

看见晚了。（看）

我走出厨房，这时候感觉到身体不舒服，喉咙堵，心口紧，盯了一会，渐渐消

失（盯）

傲慢，自大，嫌弃他，知道他不会弄菜，没有叫他弄，他自作主张，没有听从

我的安排（挖）

坐下来读书（改）

自评：看见晚了一步，觉察失败案例，当时只是情绪盯住消失了，改的不够彻底

因为起来晚了，时间紧，吃完饭都各自匆匆上班去了。上午抽空给先生发信息，

真诚道歉，承认说是我错了，我不该发火，他也是为了不让我辛苦，告诉他正确

的操作方式，他回信息说没事的。

日日功

我看见</c olor> 1.上午看见同学突然安排下午抄经，今天上班没有时间去，但是我如果不去同学就 没有人支持，她是新开的智慧栈，看见我在犹豫不决，改，接龙去了，抄经完了 就回去上班。 2.晚上要回家做火锅，想叫女儿给我取快递，我可以节约时间，女儿回复她不在 家里，我看见我有一丝不高兴，改，回家自己取快递，叫女儿早点回家吃饭。 3.我在厨房忙，叫先生帮忙收拾一下灶台，先生手忙脚乱把碗打碎了，我看见自己 心里有思他人过，改，没有说话，收拾好桌子吃饭。 ##12月22日 <color green>日日功

情绪觉察

1.下班和先生通完电话，看见有个老板娘的未接电话，看见她给我微信留言，米黄色有没有？

看见我马上有抱怨情绪。干嘛不早点说。（看）

心里不舒服，一边走一边盯着自己的念头，慢慢减弱（盯）

回店里清理米黄色数据，打电话告诉她，把米白色收起来放好。（改）

下班了不想耽搁我的时间。不想多付出。（挖）

2.电脑有点卡，我准备找人来修理一下，先生说他会修理。晚上他告诉我弄好了，然后在电脑面前

巴拉巴拉告诉我以后怎么弄，我有点烦，等会直播要开始了。我说这么麻烦，找人修理一

下就好了。他说找人要花钱。我看见我冒火了，怼他：我在上班挣钱，我花我的钱怎么啦？

找专业人来修理不是更好吗，我又不会这个，你讲不清楚，我还是不会。觉察失败。

（事后挖）傲慢，自大。嫌弃他。

日日功

我看见

1.早上先生吃饭，我看见他细嚼慢咽，看见我的窃喜，先生会吃饭了。

2.过了一会，我看见先生又是狼吞虎咽，看见我有一丝不悦，（挖）没有

俺我想的方式改变。（改）专注吃自己的饭。（改的不够彻底）

3.诵读金刚经的时候，先生坐对面笑着看我，看见我不高兴，（挖）不喜欢

被打扰。（改）低头专注诵读。（当时还有点情绪没有过去）

4.上午店门口停了一辆面包车，看见我有情绪。

5.过了很久，车还没有挪走，我看见自己又起了情绪，出去看没有找到电话

号码，没法联系车主，看见自己不舒服身体有反应，心口紧，盯了一会，缓解了

（挖）挡门口影响客人进出，也影响生意。自己利益受损。（改）开始看老师

视频，在看门口车子中练心。

6.晚上先生加班，告诉我下班给我买烤串，下班回来我看见他没有买，

问他买的烤串呢，他说太晚了忘记了。看见我心里有失落，（挖）执着我

很重要，(改）笑着说，没关系的，赶紧洗漱休息。

日日功

我看见

日日功

我看见

我看见

1.打坐听见先生打呼噜，看见我没有讨厌了，在呼噜声中去看自己的起心动念。

2.上午看见门口停的单车，看见我思他人过，改，把单车移到旁边。

3.门口停下来一辆大车，看见我在纠结要不要提醒司机，改，提醒司机门口不能停太久，

司机说他吃饭，同意他停一会。

4.公交车站等车，看见我的着急，看见我左顾右盼，改，回到当下等车。

5.晚上小七复盘总结，轮到我发言的时候，我看见我出视频不够自在。

6.下午问AL小来问题，感觉她问答没有让我明白，我回复她没有帮到我，

我看见我的语言生硬，不够柔软。

情绪觉察失败

先生打电话叫我回家早把衣服收一下，当时没有看见，直接怼他：你就喜欢安排我，

就怕我休息一会。先生也不高兴，挂了电话

（看见）我在抱怨（怼完看见了，情绪不大）

（挖）不想被先生安排

（改）去阳台把衣服收拾好（收衣服的时候没有情绪了）

我看见

1.今天看见同学们在交流群互动，我看见我想求关注，改，不动。

2.看见我编故事3次，看见我思他人过3次

3.先生今天对我抱怨，我看见我没有怼回去，静静的听着，接受他的抱怨。先生说要买什么东西，

看见我转款没有问东问西。全然相信他。

4.买菜回家，说到女儿，先生对我说教，没有情绪，他说完，回答他说的对，我看见先生说话会用觉察，

回到当下，拉回来等语句，我看见我很开心。

5.新手村今天结束了，我看见自己很多不足，我看见自己自责，改，做的不足的地方，自己要去修正。

6.这几天看见女儿状态不好，今天发信息和女儿沟通，真诚与女儿交流，我看见女儿还是很爱我的。

7.我想止语一段时间，看见我做起来有些困难。改，给自己立原则。

我看见

1.早上快出门上班的时候，想上厕所，没想到蹲了半个小时，一看时间，

今天要迟到，给老板娘请假，说我临出门蹲厕所，看见我感觉有点难为情，

看见我想撒谎说今天不太舒服，停止了，实话实说！

2.到店门口，准备开门，发现玻璃门没有关严，但推开的时候，发现不好推开，

死劲推开又拉不回来，我看见门坏了，我看见我开始编故事：昨天下班我

明明关好了的啊，是进了小偷吗，看见我被带跑了

3.打电话问老板娘有没有来过，她说早上有工人来拿过材料，我说门坏了，

老板娘说可能卡了，仔细看看，看见我想抱怨，我又不会修门！：停止了

4.继续去拉玻璃门，越拉越紧，最后拉不动了，我看见自己思他人过，

这工人怎么开的门啊！停止了。

5.又给老板娘打电话，叫她叫那个工人有空回来修一下门，我看见老板娘口

气有点不高兴，我看见我又思他人过，他不修我也不会啊！停止了。

6.门关不上感觉好冷，我打电话给先生，叫他过来帮我修一下门，他说中午

休息过来修，我看见我想抱怨，我现在冷，还要冷到中午去啊！停止了，说好吧！

7.看见对面的工人大哥，想去求助，我看见我不好意思开口，平时很少说话，

正想反者道之动开口，看见大哥转身去搬货了，我闭嘴了！

8.上厕所回来，感觉门这个问题是要解决，站门边看了半天，最后两只手把门使劲

抬一下，听见“咔”一声响，我看见门居然一下子还原了，我看见自己松了口气，

把门关好！

9.老板娘叫我去别的门市拿砖去调色，我问她拿几块，什么颜色的，她说的含含糊糊

的，看见我不高兴，改：直接去门市问。

找到门市，老板说是很大两块砖，并且那个老板不愿意，老板娘和他交流后，他拿了一

大块砖叫我去外面敲碎，看见我的畏难，改，出门找到一块小砖搞定了。

10.晚上先生说他左手和右手不一样，我知道他又担心自己有什么病了，看见我想说教，

改，告诉他明天去医院检查一下。

11.看见女儿房间没有人，看见我编故事，改，问女儿去哪里了，该干嘛干嘛。

我看见

1.早上我看见昨晚因为看直播课没有在利心号给同学们发觉察作业文字，我看见我在自责。

2.早上走路觉察，我看见冒出来很多念头。

3.抄经的时候，我看见我好困，直接眯一会，醒来赶上分享，我看见前面同学分享很棒，

我看见我想逃避不分享了，改，直接开视频分享。

4.店里上一位员工离开时留下了一小袋米，放几个月了，我看见我想拿来做饭，因为可能

长虫了扔了可惜，我看见我想找借口占便宜，改，不动人家的东西。

5.叫先生在老家把屋里的衣服拿回来，先生不高兴，骂骂咧咧的，我看见我想怼他，改，

和他好好说话，装没有听见他骂人，他也口气变好了。

6.在心城交了挑战主题作业，半天没有看见回复，我看见我在挂碍想被关注，改，安住当下。

7.先生拿回来的衣服都是20多年前的衣服，看见那些衣服，突然有一种感动，我看见我像见到

了分别多年的老朋友，想流泪，看见我被带跑了，改，收拾整理好衣服，该干嘛干嘛。

8.晚上听同学们分享，我看见我的念头上蹿下跳，一会想在直播间发文字，一会想去小群

发信息，改，看自己念头表演，只是看着。