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静默觉察练习作业2025年2月

2025年2月28日

日日功

我看见

1. 今天看见评判4次
2. 看见好为人师2次
3. 看见撒谎1次
4. 看见闯红灯2次
5. 看见思他人过3次
6. 看见选择困难症2次
7. 中午吃剩下的半边桔子，看见我伸手去拿，知道，去喝水。
8. 下午抄完经，诵读完心经，有一位今天第一次抄经的同学突然哭了，看见我在评判，这么神奇吗，做自他交换，让我承担她的难过。
9. 有两位同学分享她们抄经后这几天内心平静了，不与家人发脾气了，看见我在评判，有这么神奇吗，知道，给她们点赞。

读觉察之道第6章6.1

生活中的一切烦恼，都来自于执著，没有例外。人最大的执著就是这个身体，也是对“自我”的执著。一个人如果彻底没有“我执”，也就没有了烦恼。老子说：“吾所以有大患者，为吾有身，及吾无身，吾有何患。”但生而为人，就不可避免会有很多执著，执著金钱、名誉、女色、权力、孩子、事业、爱人，执著家里的整洁、漂亮的外表、可爱的宠物、好吃的美食等等，各不一样。有执著就有烦恼，放下一分执著就增长一分智慧，减少一分烦恼。

2025年2月27日

日日功

我看见

1. 吃早餐的时候，看见我想问先生，怎么昨晚没有吃饭，让我吃剩饭。知道，没有问，埋头吃饭。
2. 洗碗的时候，看见我想把洗碗毛巾给先生看，我洗碗比他厉害，毛巾不会烂，知道，继续洗碗。
3. 今天约好去寺院学插花，看见我不想告诉先生，不喜欢他碎碎念，知道，告诉他，他叫我早点回来。
4. 出门口等电梯，看见没有带口罩，转身准备开门，发现忘了拿钥匙，看见我不想告诉先生，不喜欢被指责，知道，打电话告诉先生，先生说回家给他电话，他送钥匙回来，看见先生没有埋怨指责，只有包容。
5. 上午学插花的时候，看见我的念头，寺院要买花，我有个朋友开的花店，可以介绍给寺院，知道，做手上的事情。

读觉察之道第5章5.7

什么是修行？修行是降伏其心。当你被习气带走，那就不是修行，当你能从习气的轮回中跳出来，就是降伏其心。

2025年2月26日

日日功

我看见

1. 早上做的炒粉丝，先生挑挑拣拣，看见我想抱怨，知道，我自己也感觉炒的不是很好吃。
2. 先生放刮胡刀把抽屉没有关好，看见我思先生过，想提醒，知道，专注吃饭。
3. 我问先生：这两天身体有没有哪里不舒服？他说没有。我说：身体没毛病别乱吃药？他说没有吃，我看见我提醒马上变成了指责的口气，止语。
4. 洗碗的时候，看见先生把剩饭放我的饭碗里，我刚吃完饭都没有洗。

【看】 见我冒了一股火

【盯】 盯着肚子里的不舒服，喉咙赌，问自己，干嘛发火，消失了。

【挖】 霸王式心病。

【改】 把饭放干净碗里，问自己，举手之劳，干嘛发火呢，真是莫名其妙。

读《觉察之道》第5章5.5

1. 【看盯挖改】，是用来对治情绪的。如果不是情绪，不用生搬硬套这四步。普通的一些念头出现，可能只需要【看】【改】。
2. 【看】，是看见自己的情绪和念头，不是看见某个现象，不是看见别人的情绪。
3. 【盯】，是盯住情绪，通常用感受身体的方式来盯住情绪。并非盯住某件事情的发展过程。目的，是不被情绪带走。
4. 【挖】，是挖掘自己的问题，并非找别人的问题。“我的执著点是：看不惯素质差的人。”这就是在找别人的问题。
5. 【改】，是要改变行为，尽量是真实发生的行为，而不是表决心，说自己改变了某些想法。例如看见自己想抱怨的念头，最后改的部分说：“我以后不抱怨他了。” 这就是表决心。类似这种情况下，可以改成：“内心给他送个祝福！”当然，如果真的这么改，你是真的做了这件事，内心是真的祝福了人家。
6. 实际发生对治情绪的过程并非理想，但为了交一个漂亮作业，把文字改得符合要求，这样意义不大。作业，要真实记录。你可以自评时写出来，哪些地方做得不对。这样下次再遇到类似情绪，你就知道该如何处理了

2025年2月25日

日日功

我看见

1. 先生洗电饭煲，把电饭煲洗坏了，洗炒锅，把钢丝球放洗碗毛巾里洗锅，把洗碗毛巾洗烂了，看见我火冒三丈，把先生一顿臭骂，一下子惊醒，原来在做梦，看见我臭习气真重。
2. 过午不食村有个同学接龙好多名字，看见我想提醒他删除的念头，看见我的强迫症
3. 先生下午在家族群发消息，看见我评判他发的消息不妥，想提醒他删了，知道，没告诉他。
4. 先生回家又提起下午在群里发的信息，我说不妥当，他继续辩解，看见我怼了他两句，知道，没有改，看见我的傲慢，止语。
5. 先生说买的桔子烂了，看见我偷吃了一个桔子。

读《觉察之道》第5章5.2

挖执著点，一开始很难挖得那么准确，就算挖得不准确，挖得不够深，都没关系，只要不是挖别人的问题就好。不要让挖执著成为你的一个新的执著。等练习觉察到一定程度，某一天，情绪背后的执著点，会自己浮现出来，也会自己脱落。那一刻，你会彻底放下。

2025年2月24日

日日功

我看见

1. 下午和妹妹聊天，我听妹妹的吐槽和抱怨，看见我被妹妹的负面情绪带跑了，跟随妹妹一起抱怨思他人过，觉察失败。
2. 晩上看直播，我看见我一边做事一边听分享。
3. 我准备泡脚，先生一下子坐电脑前，挡住我的坐位，我看见我思先生过，知道，自己在旁边泡脚。
4. 泡完脚，先生说：你不要穿袜子，冷就开取暖器，看见先生的模式，知道，我穿上袜子，没有听他的话。

读《觉察之道》第5章5.2

对治情绪的四步：

• 情绪出现，及时看到“情绪的念头”；
• 盯住情绪，直到情绪消失；
• 挖掘情绪背后的执著点；
• 改变行为。

2025年2月23日

日日功

止语三小时

1. 早上挑面的时候，先生伸手把火关了，念头，真多事，说话：你吃的硬一点，你先端走。挑战失败，重新设置闹钟。
2. 洗碗的时候，先生说我来洗，止语。
3. 我正在倒锅里的面汤，先生说，倒盆里的水，想说话，止语，倒了盆里的水。
4. 正在默读经典，闹铃响，挑战成功！

我看见

• 正在看书，先生问中午吃啥，感觉肚子不饿，看见我想抱怨，止语，把书收拾好去做饭。
• 先生问我社保卡到帐了没有，看见我心里有点烦，我也不知道，感觉被人束缚一样，止语，不说话为好。
• 大嫂发个视频，家里吃的香肠腊肉，丸子汤，鱼汤，老妈住她家里的，看见嫂子求表扬，发信息点赞给老妈生活吃的好！
• 听见先生手机响，不知道谁的电话，看见我想去问他，没有问，有事他会告诉我。
• 看见3次抱怨先生，出口后才看见，觉察失败3次
• 准备打坐，点蓝狮子静坐，叫先生帮我关门，他说你静坐还开音频，这哪里是静坐嘛！看见我想怼他：你不懂！没说话，静坐!

读《觉察之道4.6,4.7》

老实听话照做。反复强调：修行需要老实听话。不需知道观念头有什么用，不需知道为什么要及早看见念头，不需深究口诀的原理是什么。也并非一定要搞明白“身体到底是不是个念头”、“世界是不是个念头”。只需要去做就好。这些疑问，本身也只是个念头，看见就好。一个念头需要什么答案呢？

一周总结

这一周情绪起伏不定，有点懈怠，多看，多听，多练，翻篇，继续练！

2025年2月22日

日日功

我看见

1. 早上诵读一直打瞌睡，断断续续诵读完，看见我编故事，知道，去阳台清理花盆。
2. 阳台先生修剪的石榴树光秃秃的，看见我思先生过，知道，有发小芽了。
3. 中午吃的菜粥，吃完收拾好了，发现忘记了吃饭觉察记录作业，看见我想凭回忆写作业，知道，明天补吃饭觉察。
4. 正在看书，听见敲门声，开门一看，原来是问洗油烟机的，看见我思他人过，礼貌回复我不需要。
5. 师兄发信息给我，说去广州活动有变化，暂时取消，看见我心里有失落，接受无常，不挂碍。
6. 先生加班，打电话问候他到哪里了，听见他口气不耐烦，看见他的模式，止语。

读《觉察之道第4章4.5》

练习静坐觉察，可以让你体会到，真正的自己就是那个观，就是那个知，就是那个道，也就是那个没有，当你有这个体悟时，很多执着，瞬间瓦 解，自然脱落，就算还有不少习气在，你会一眼看穿自我的小把戏，不会受其影响，这也是一种发生。

2025年2月21日

日日功

我看见

1.【看】见我想偷懒

因为深海任务不符合条件，今天退出了任务。感觉轻松了挺好，一下子又想躺平，停止了，继续练剑

2.【看】见我今天懈怠

吃饭的时候，东想西想不专注，不想写作业。知道，记多少写多少，翻篇。

3.【看】见我在意形象

下午约好去可一智慧栈抄经，想着穿什么衣服，要不要洗头。知道，就穿身上的衣服，谁看你头发啊！

4.【看】见每个人都不容易

下午去抄经，有几位都是第一次相聚不认识。到分享环节的时候，她们都说抄经让她们安静了，到我分享的时候，我简单分享了我的经历和家庭的状况，旁边的小姐姐突然拉着我的手泣不成声，另外两个小姐姐也打开了心扉，一边哭一边分享，很敞开，很真诚，我被感动到了，原来我不经意间的话会触动到她们，她们说以后和我们一起抄经分享。

5.【看】见我很虚伪

过年期间牛牛栈长喊跑腿给我送了过年的两箱礼品，今天抄经我也拿礼物送给她，临走的时候她让我留下来，送给我香薰加湿器和精油，我看到很精致，我赶紧拒绝了，但我心里很喜欢，不好意思要，心口不一，后来牛牛极力拿给我，我收下了，但心里也想到要礼上往来。

6.【看】见我的不耐烦

先生回家问：今天抄经在那里吃饭的吗？ 我一听就不舒服，回他：我抄经干吗要去吃饭？停 改语气好好回复：没有，我在家里吃的饭

7.【看】见我追求完美的习气

下午在智慧栈抄经听分享，回复群消息的时候没有仔细看，后来翻看发现有错别字，有点尴尬，知道，接纳自己的不完美

吃饭觉察

中午一个人简单吃点，用剩下的骨头汤煮剩饭。

：坐下来整理好碗筷，开始吃饭

左手捧着饭碗，汤饭热气腾腾，冒着香味，白色汤饭里有白色的苡仁，白色的山药，白色的米饭，清一色，吃一口山药，很软糯，喝一口汤饭，咸淡刚好，吃两口热乎乎的饭，胃也暖和了起来，知道

念头：想到了这两天挑战任务，自己也在纠结，怎么样决定，被带跑了好远知道，继续吃饭

身体也渐渐的暖和了，下午要去抄经，要不要洗头，知道，继续吃饭

读《觉察之道》4.4

不要小看静坐觉察，不要把他当成一个普通的工具，不要把他当成一个要完成的任务，而要当成一种美好，当成一种回归，当成生命的一部分，他是一个连接，和存在的连接，他是一座桥梁，通向真理的桥梁。

2025年2月20日

日日功

我看见

1.【看】见我听见别人夸就高兴的习气

今天智慧城闯关通过第一次，看见评语，其实没有做到夸的那么好，但是看到夸赞心里会开心。

2.【看】见老师同学们善巧方便的引导

深海班老师和同学们聊天，看似说说笑笑，认真理解，会看见他们的用心良苦。

3.【看】见我抱怨的习气

晚上去买先生喜欢吃的菜，他下班回来说在门口等我，我出门没有看见人，打电话问：你在哪里？原来他在小区门口不是超市门口。到家我说：辛苦了，看你想吃点啥。

2025年2月20日

读《觉察之道》第4章4.3

静坐的目的，就是静坐本身，让一切自己发生，你只是看着，知道就好，无论是空性还是平常，都是正常的，你的每一次真正的观念头，本身就是体验，和存在融为一体的体验。就像大地看着万物生灭，就像天空看着云卷云舒。

读《给上班族的七点建议》

每个人容易看见自己的优点，看见别人的缺点；每个人习惯看高自己，看低别人。 你认为自己的能力跟别人差不多的时候，十有八九是别人比你强不少。当你为自己的待遇鸣不平的时候，不妨想想，是不是自己看高自己了。

2025年2月19日

日日功

桔子觉察

昨天买的耙耙柑，拿了一个大的，头小，肚圆，捏一捏软软的，好冰凉的，颜色很深，偶尔有一点斑点，剥皮很方便的，知道

大拇指轻轻撕个口子，剥皮听见响声，桔子肉橙黄色，水分足，有的把皮都撑开了，知道

撕一瓣放嘴里，念头：有点大，知道。咬一半，念头 感觉好凉，知道，入口汁水很甜，念头：没有雪橙好吃，水分也没有雪橙足，知道。

咀嚼桔子肉缓缓的吞咽，念头：喉咙除了凉凉的，没有什么橙子味，知道

念头：被忽悠了，买那么贵，又不好吃，看见自己抱怨，思他人过，知道

我看见

1.看见我嫌弃先生

早上先生坐凳子上看翻书，发现他不雅的举止，看不顺眼，没有看书的样子，转身去厨房洗碗，不理他！

2.先生晚上说了一句话按了我的按钮。

【看】见我的愤怒，问他什么意思，我知道我在做什么，被带跑了。

【盯】胸口闷，黑脸，盯住了。

【挖】喜欢被表扬，不喜欢被指责

【改】平静下来，给他道歉，代表我表达方式不对，但没有认同他的想法，保留我自己的选择。

3.拖地觉察时，看见念头10次。

4.中午择菜炒菜，看见念头上10次

5.吃午饭看见念头5次

6.读书看见念头7次

7.抄经看见念头7次

2025年2月19日

读《觉察之道》第3章

对于真正的修行者，并非只有逆境适合修行，顺境同样可以，苦乐皆为道用，所谓的逆境还是顺境，也只是一个标签（念头）。当你能回到当下，只有当下该做的事，哪来顺或逆？你看那些修行好的人，很少焦虑未来，因为未来无论发生什么，是好是坏，是顺是逆，对他来说，都挺好。

2月18日

日日功

我看见

1.【看】见自己的拖拉。

辞职后，放店里的水杯和书本，一直都找借口不想去拿，今天想到心城值日生，又不想去。换衣服立马出门去拿。

2.【看】见我好面子

发信息给老板娘，告诉她我已经拿走了我的书和杯子，想到还有6天工资没有给我，不好意思开口。发信息委婉说了工资的事，老板娘应马转给我工资了。

3.【看】见我执着自己的事情重要

正在诵读经典，老妈来电话了，心里在纠结诵经停下来半途而废不妥当。放下书和老妈聊天。

5.【看】见我好为人师的习气

先生说他晚上只喝粥，啥也不吃，我就把老师讲的怎么样才能让身体健的那段话，吧啦吧啦给他复述一遍，象大师一样，看见自我的表演也忍不住哈哈大笑。

6.【看】见我嫌弃先生的习气

先生泡脚，一直埋头看手机玩抖音，擦脚的毛巾扔地上，看不惯。走过去和他有说有笑，感觉这就是接地气的生活。

情绪觉察失败

先生说：你今天又出去抄经了啊？ 我：没有！ 先生：我看见花变样了 我：没有啊，我只是把坏了的扔了。 先生：你以为我不知道，明明就是变样了

【看】见我冒火了，没好气地说：是的，你说的对！

【盯】着肚里一团火不舒服，慢慢的盯着好一会，缓解了

【挖】喜欢被认同，执着我是对的，被质疑解释两遍就冒火，没有耐心

【改】静下来看直播，也不想给他解释。觉察失败！

吃饭觉察

早餐：一盘蒸腊肠，一盘青菜苔，一碟泡菜丝。

坐下来整理好筷子，左手端起饭碗，感受到碗的温度，淡绿色的碗，白色的米饭，米饭有点软，粘在一起了，米饭冒着热气，扑鼻的香味，知道

听见先生咀嚼腊肠的声音，闻到腊肠的香味，知道

扒一口米饭，米饭软糯热乎乎的，慢慢的咀嚼，感受到米饭粘在牙齿上，知道

夹一小块绿色的菜叶，感觉菜叶有点涩，咸淡刚好，再来一小块菜叶放米饭上，菜叶加米饭，口感更好，知道

念头：今天和我心城值日的同学好像是般若号船上的，她的英文名是什么呢，我不知道怎么念，带跑了，知道，回到吃饭。

夹一点泡菜丝和米饭，慢慢的咀嚼，米饭压住了泡菜丝的咸味，刚刚好，感受到泡姜丝的麻辣味，很开胃，知道

感受咀嚼饭菜的声音，听见楼上的声音，知道，继续吃饭。

听见先生说：你吃点香肠嘛！感受到先生的关心，没有说话，念头：明知道我不吃还问。带跑了，知道，回到咀嚼饭菜。

看见先生进厨房添饭，知道，听见先生刮锅底的声音，先生开水笼头的声音，知道，我也吃好了，喝一杯水，起身收拾碗筷，凳子归位。

2月17日

日日功

桔子觉察

拿了一个雪橙 ，清洗干净，擦干水，桌子上放好。

看见雪橙圆圆的象球一样，看见橙子皮橙黄有浅有深还泛着红色，还布满着密密麻麻带黑色的斑点，底部周围手触摸凸凹不平，捏一捏，雪橙汁水足，有点弹性，知道。

触摸橙子手冰凉的感觉，橙子在光照下油亮油亮的，手感还算光滑，知道

闻一闻，橙子皮淡淡的涩酸味道，知道，听到窗外车来车往，知道。

念头：雪橙不好剥皮，要拿水果刀划开，知道

念头：平时吃雪橙都是用刀切成小块吃的，带跑了，知道

起身拿水果刀，把雪橙分成四份，在皮上划一道口子，手顺口子慢慢的撕下橙子的外皮，看见露出黄色的内皮。闻一下有橙子的清甜味出来了，知道！

撕一瓣橙子肉，放光下面观看，看见红黄色的橙肉象人的筋络一样，黄色的橙汁水分很足，把橙肉放嘴里，橙子填满口腔，冰凉冰凉的，用舌头搅动开始吸咀橙汁水，凉凉的甜甜的，很提神，慢慢的吸橙汁慢慢的吞咽汁水，感受橙肉在口里慢慢的变小，橙汁味慢慢的变淡，喉咙一阵清凉，知道

感觉汁水差不多了，开始咀嚼，细碎适度，吞咽，口里的橙汁味由浓变淡，知道。

念头：今天过午不食失败了，知道。

我看见

1.吃早餐的时候，想到今天早上吃的是剩菜，没有给先生炒肉。

【看】见我的懒惰和自责。

2.先生临出门时给我告别，我正在读书

【看】见我执着我的事情重要，不想理他。抬头回复他：好的。

3.读书的时候，又开始瞌睡，去睡会，起来读会还是瞌睡。

【看】见我编了几节故事，停下来，和蓝狮子静坐10分钟，继续。

4.【看】见回复同学信息的语气很生硬，又私下回复一遍。

5.【看】见自己嫉妒同学优秀2次，改祝福。

6.【看】见担心明天闯关不通过，不编故事，看直播。

收藏蓝狮子说

何为禅定，不评判为禅，不跟随为定。

不要证明别人是愚蠢的， 没有愚蠢的人希望这样。 不要证明别人是疯狂的， 没有疯狂的人希望这样。

最好表现得比较愚蠢， 这样每个人都会喜欢你， 然后，你才可能慢慢影响他。

2月16日

日日功

不抱怨24小时

1.早上做好饭菜，先生还没有动静。

【看】见我想抱怨，每天我饭菜碗筷不放好不上桌

默默的摆饭菜碗筷，先生也坐下开始吃饭。

2.读了一阵书，有点困，先生好一阵没看见人影

【看】见我升起来抱怨，肯定是在玩手机

拿一颗糖放嘴里，坐下来继续读书。

3.嘱咐先生把烤火炉收起来放好，过好一会，看见他睡觉了，没有收

【看】见我想抱怨，啥事都要拖半天

晩点收也不碍事，做自己的事情。

4.听见先生在洗衣服，对先生说：你洗衣服怎么不问一下我，凑多一点洗，节约电节约水不行吗？

【看】见我抱怨的口气，觉察失败。

5.和先生出门散步，经过广场，先生一路吐口痰。

【看】见N次想说教报怨，知道。

6.有个买皮蛋的小伙子拿半个皮蛋叫先生尝尝，他伸手接过去就吃。

【看】见我想抱怨，怎么这么贪吃。知道。

7.先生说他感觉裤子有点薄，有点冷。我说：有厚裤子你咋要穿薄的。

【看】见我抱怨语气，默默的去衣柜给他找厚裤子。觉察失败！

8.准备倒水洗脚，发现只剩下一点水，没法泡脚。

【看】见我想抱怨，起身去烧水。

我看见

1.先生一直在卧室不知道在干嘛。

【看】见我思先生过，编故事，他可能在玩手机，想过去看看

【改】大声读觉察之道，先生从卧室里出来了，继续玩手机，过一会他拿起了书开始看书。

2.寺院有法师讲坐，扫码报名，发现需要高中学历。

【看】见我执着想报名学习，投机取巧，点高中学历进了群里等候通知。

【改】进群心里一直不安，默默的退出去了。

3.师兄约我去涂山寺与其他师兄去聚会，我说好的。

【看】见我执着怕师兄不高兴讨好心理答应的。

【改】直接告诉师兄，我这段时间想一个人多点时间独处，暂时不想聚会，以后有机会再聚。师兄也同意了我的决定。

4.二哥把老妈和他丈母娘拍成视频放家族群里，称他们家里的两尊佛。

【看】见我评判二哥想求表扬

【改】我眼里的别人是我自己，给二哥点赞

5.先生说出去逛会，我在看视频。

【看】见我执着自己的事情重要不想去。

【改】按暂停，陪他出去走会。

6.先生换好衣服准备出门。

【看】见我执着先生衣服裤子没有按我满意的搭配，想叫他换一件衣服出门。

【改】没说话，感觉也挺好的。

7.准备随机静坐，先生玩手机声音大。

【看】见我执着先生放下手机天天在这件事里出不来。

【改】去卧室里静坐。

8.坐电脑前看信息，准备记录作业。先生给我递过热毛巾叫我洗脸。

【看】见先生的体贴，向先生致谢。

9.正在记录作业，先生说洗脚水凉了，叫我快去洗脚。

【看】见我起情绪，我自己不知道吗？回复他，好的，马上去。

一周总结

过年中修行完毕之后，白天基本上一个人在家，对境减少了，细微的情绪还是蛮多，每天动作觉察相比以前少了，增加了洗碗觉察，发现自己还在执着“我”上面打转转，逐渐增加打坐次数，增加视频熏习。继续勤加练习！

2024年到2025年，由天空营走到深海班，有小的突破，有小的进步，唯一值得欣慰的是，对修行的热爱，不期待什么结果，希望自己可以坚持有恒。也相信自己一定会坚持有恒。

收藏蓝狮子说

什么时候才是“做自己”

是你看清了所有真相，依然热爱生活

是虽千万人，吾往矣

是任它惊涛骇浪，我自如如不动

是朝闻道，夕死可矣

是明知不可为而为之 ……

为什么是这样

只有当你没有自己，才是真正做自己！

2月15日

日日功

不抱怨24小时

1.早上做了麻辣鱼，先生大口吃饭，那么多菜……

【看】见想抱怨，知道，专注吃饭。

2.下午打电话问先生今天剩的鱼和汤明天吃什么菜？他说放豆芽菜。

【看】见我想抱怨，豆芽菜卡牙齿，想买豆腐。回复他好的，一样买一点。

我看见

1.早上闹铃响

【看】见我想赖床，赶紧起来。

2.【看】见自己有点困，去睡会。

3.买的书很多都没有看过一次

【看】见我想拿一本看，知道，去读觉察之道。

4.老师在群里面发起组团修行，自己一个都对不上

【看】见我有点失落，自己给自己定功课，可以每天把先生当陪练，对治不抱怨。

5.看见修行好的同学

【看】见自己羡慕，改祝福！

6.【看】见自己想求助，读了两遍文字，感觉没事找事小题大做，删掉了。

7.先生玩抖音声音大

【看】见我想提醒

让他尽兴玩。

2月14日

日日功

我看见

1.早上看见先生不好的习惯。

【看】见我没有生气，心平气和给先生讲了一堆道理。

【看】见自我的狡猾和强大，变着花样想改变别人。

2.早上诵经的时候，诵到一半。

【看】见我睡着了，醒来自责。

又继续诵读。

3.静坐两次都睡着了

【看】见我评判自己

转头去好好睡一觉再静坐。

4.有个师兄给我推荐寺院法师开的正见班

【看】见我有点动心，贪心。

向师兄表迏感谢！直接关闭，先练好觉察。

5.听见先生和兄弟在通电话。

【看】见我假装出去拿本子，实际想听听说的啥。

先生放下了电话

【看】见我想问他

没有问，做自己的事情

6.听见先生在客厅手机信息一直响

【看】见我想出去看

没有出去，记录下来。

7.先生洗完脚，地上有水渍。

【看】见我皱了一下眉头，嫌弃。

去拿拖帕拖了。

8.先生在床上玩抖音，声音大。

想说，【看见】

又想说，【又看见】

再想说，【再看见】

心平气和提醒他：声音关小点。做自己的手上的事。

2月13日

日日功

我看见

1.早上做好饭端上桌，先生半天不过来吃饭。

【看】见他在捏脚，思他人过。知道

【改】没有说话，看他到底想干啥。

2.吃饭的时候，问他刚刚捏脚在干啥，脚不舒服吗？他说不是，他在做运动。

【看】见我唠叨了他几句。他没有生气。

【看】见先生的包容。

3.下午看见同学们说约抄经。我记错了时间，怕来不及。

【看】见我不想去抄经

【挖】怕麻烦，打的花钱，计较得失

【改】叫同学们不用等我，我打的过去。

2月12日

日日功

我看见

1.早上把菜端上桌准备吃饭，先生说米饭闷一会再吃。

【看】见他继续一直埋头玩手机，心里不舒服。

【挖】想改变他。

【改】没有说话，自己盛饭开始吃饭，他也放下手机吃饭。

2.和先生在路上闲聊，一句话被他否定。

【看】见自我不喜欢被否定，心里不舒服，不说话

【挖】自我喜欢被认同

【改】挽起先生胳膊，和他有说有笑。

3.看昨晚的回放，被同学们的经历触动，原来每个人都不容易，每个家里都有鸡飞狗跳。

【看】见我对自己有更多的接纳。

4.下午给小组同学们点评作业

【看】见我编故事

【挖】同学们都很优秀，担心点评不好

【改】按自己的理解，真实的表达。

5.先生说今晚看元宵节晚会。

【看】见我看电视的时候，无意识的翘二郎腿，知道，放下了。

6.【看】见先生抠脚

【看】见我的嫌弃，思他人过，知道

问他在干啥？ 他说他在捏脚。 继续看电视。

7.先生在看电视，想读觉察之道。

【看】见我为了完成作业而读书，知道

放下书陪先生看电视。

2月11日

日日功

我看见

1.早上吃早餐，我看见先生筷子在菜里挑挑拣拣，心里不舒服，思先生过，知道，专注吃饭，下次做菜征求一下他的意见。

2.去寺院做义工学插花，一个师兄扫地倒水倒垃圾都叫我干，看见我计较傲慢的念头，知道，听从安排，叫我做什么只管认真去做，对治自己的傲慢计较。

3.用餐的时候，几位师兄叽叽喳喳说长道短，看见我的评判，知道，默默的吃饭，左耳进右耳出。

4.正在专心吃饭，一个师兄问我，上午插花的那个老师插花的作品怎么样？我说：看起来不怎么大气。看见我人云亦云不懂装懂的习气，我听见她们说的不大气。其实自己不知道应该就说不知道。

5.晚上准备进云空间听课，妹妹来电话了，和妹妹聊了很久，看见妹妹的勤劳，看见妹妹的舍得付出，向妹妹学习。

6.晚上先生回家看见寺院拿回来的供果，问我今天又去哪了？我实话实说，看见先生没有生气说我。

2月10日

日日功

我看见

1.早上我说煮酥肉汤，先生说吃炒菜，吃饭的时候先生用开水泡饭， 【看】见我抱怨他：我说煮汤你要吃炒菜，现在又用开水泡饭。 【挖】想证明自己是对的。 觉察失败！

2.给老妈打电话，老妈说正和二哥二嫂在吃饭，我说我问候老妈一下，聊了几句叫老妈吃饭。 【看】见我狡猾的自我，其实我想问老妈，二哥有没有把我给老妈的两千块钱拿给老妈，听说都在吃饭，我没有问。 【挖】在乎金线，怕自己利益受损

3.和老妈聊天，听老妈抱怨吐槽，没有跟随，提醒老妈少说话。

4.晚上抄经，先生到家一会问牛奶放哪了，一会问中午怎么没有吃菜。 【看】见我有点烦，好好回答他，不想回答就专注抄经。 【挖】自己的事情重要。

2月9日

日日功

我看见

1.翻看到一首歌，是一直特别喜欢的，是男声唱的，今天听女声唱特别好听，点看半天视频，挑最喜欢的一首想发朋友圈，看见我的自我想显摆，关闭视频，放下手机。

2.读觉察之道的时候，看见我昨天第四章没有读完，昨晚记录作业没有看就记录读第四章，看见我自责，接着没读完的继续读。

3.有同学加好友，同意之后半天不说话，又不认识，看见我编故事，停止了，原来是导读员拉我入临时群今晚读书。

4.读书的时候，上一位同学读的内容我没有找到，看见我有点疑惑，是我搞错了吗？不编故事，认真找，原来她读了我读的那段。

5.读书会是宗翎老师的文章《找个菩萨做朋友》，读完后对照自己，我看见自己的不足，不评判，看见就好。

6.看见我向外求，停下来，什么也不做。

7.晚上我告诉先生明天早上煮酥肉汤，先生说吃炒菜。看见我想辩解改变他，没有出口，回复先生好的，先生突然改口：好的，你怎么做我怎么吃。

8.我看完视频的时候，转身看见先生今晚没有看手机，在看书。我看见我应该夸他却没有夸。

2月8日

日日功

我看见

1.设置随机静坐20分钟，我看见我坐着睡了20分钟。

2.诵读经典的时候，看见我边读边打瞌睡，睡醒了继续读，看见我评判自己，是不是业障太重了，停下来。

3.先生回家看见桌子上桔子和苹果，问我是不是买水果了？其实是寺院做义工，师父给我的，怕他知道了说我，看见我假装看手机，没听见，过一会他又问，我说别人给的，他问谁给的，我假装专心抄经。

4.下午感觉心里不舒服，我看见我喝了杯咖啡，偷吃了一把坚果。

5.明晚读书会接龙，看见我准备接龙，又删除了，又接龙，再删除，直接接龙。

6.正在看老师直播课，先生在旁边说他下载了个很厉害的软件，叫我看看，看见我不想理他，按暂停，陪他一起看。

2月7日

日日功

我看见

1.先生昨晚说他不玩手机看书，今天回家还是继续玩手机，看见我想提醒他，没有说。

2.先生不玩手机就拍脚刮手，看见我想说，不要把身体看那么重要，没有说。

3.下午捡垃圾路过马路边，看见卖桔子的老板把家里的狗狗拴在车子旁边，放着吃的睡的，看见卖桔子的老板好有爱心，忍不住去逗狗狗，狗狗欢喜的挨着我摇着尾巴，好温暖。

随便说说

下午抄经打卡看见一句话：没有智慧的人，做得越多，错的越多。 我想到说得越多，错得也越多。

2月6日

日日功

7个修行忠告

1.把修行当成最重要的事

2.相信老师，相信方法，相信自己

3.保持初学者的心

4.让自己坚持

5.多亲近善知识

6.要在生活细节处去实践

7.给自己定修行原则

我看见

1.我看见自从我告诉先生我不上班了，家务事以后就我做，先生居然这么听话，再也不进厨房了，看见自我还是有期待，看见消失了。

2.上午在云空间抄经分享环节，看见有个同学说我废话太多。

【看】见有点尴尬，难为情

【盯】关电脑后感觉身体不舒服，心口闷闷的，盯了一会，消失了

【挖】喜欢被赞美，不喜欢被指责，把自己看的很重

【改】那位同学批评的对，自己确实是不会说话，说的都是废话，要多提升自己的修行见地，以后少说废话！

3.下午抄经带领时，看见自己紧张，说话磕磕绊绊，静心音乐时忘记了关麦，好久没有参加带领了，以后多去云空间听同学们分享和带领。带领完后花姐给我语音，告诉我做得好和不足的地方，记下来，感恩花姐。

4.想出去走走，带上我的垃圾夹垃圾袋出门，听见对面中风的阿姨对来照顾她的儿子说：快救救我快救救我。发愿替阿姨承受她的病痛和恐惧。

5.在路边捡垃圾纸和空袋子烟头，路边摆摊的人怪怪的看着我，我看见我没有介意，因为我带着口罩，不带口罩估计也没有人认识我，因为附近我没有什么朋友。

6.边走边捡垃圾，不经意抬头，看见有个漂亮的小姐姐对我笑，我看见她眼里是赞许善意的笑，我微笑给她点头，我看见我终于遇见了一个认可我的人，蛮开心的。

7.在一个小路口子处我正在捡烟头，看见一个环卫工人拖着板车，一直给我点头微笑，经过我面前的时候，对我说：谢谢你帮我们捡垃圾！我看见我很高兴，觉得捡垃圾蛮有意义的。

8.在往回走的路上，我远远的看见了邻居张姐，低着头眼睛看别处，怕她认出我，侥幸有口罩应该认不出，我低头匆匆走过，张姐认出我了，她招呼我。我含含糊糊地应付，走过去了，我看见我还很介意面子的，没干什么也不怕认出来。

随便说说

今天无意间翻看自己天空营的作业档案，看见了自己在天空营的承诺，没想到自己曾经还有那样的承诺，早就忘了，自己都不好意思看下去，不评判否定自己，看见就好。

2月5日

日日功

我看见

1.今天早上5点闹玲响没有起床，跟着念头跑了一会，看见自己懈怠，赶紧起床。

2.吃完早餐，陪先生去外面逛了一圈，聊天的时候，看见抱怨思他人过，先生及时提醒，转话题叉开。

3.看见群里的聊天，看见自己编故事，否定自己，看见了，自己差一点就差一点，看见就好。

4.上午在外面逛的时候，看见有同学发信息，想回家再回复，回家饿了开始做饭忘记了，下午睡会觉，醒来才记起来没有回复信息，看见我想撒个谎搪塞一下，实话实说。

5.下午想陪先生去散步走路觉察，小时候的发小发信息找我聊天，看见我想撒谎拒绝，和发小聊天。

6.发小聊天聊起家长里短，看见我好想停止，陪她演戏，附和她，也看见有几次被带跑了，不过聊的很愉快。