1.每日打坐30×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×2

4.阅读《觉察之道》推荐序-学员评价

5.阅读《找个菩萨做朋友》P13-P40

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.看视频

看视频《老子的智慧04-09》

9.情绪觉察*1

下公交车步行，好大的太阳，一摸包，太阳伞忘了拿。

（看）见我的懊恼

（挖）执着身体和形象

（改）晒太阳补钙，出汗排毒，顶太阳自在的走路。不再挂碍。

棒棒哒

允许非计划的发生，无常才是正常

1.每日打坐30×4

2.每日发愿×4

3.日行一善×2

4.阅读《觉察之道》第一章-第四章

5.阅读《找个菩萨做朋友》P41-P76

6.吃饭中觉察×4

7.走路中觉察×4

8.看视频

《七师父谈宣讲员01-03》

《七师父谈觉察与修行01-05》

9.情绪觉察*1

早上上公交车，身边站个小伙子，又高又胖，象一堵墙，下车的时候，这堵墙一动不动，我想下车出不去

（看）见我有点生气

（挖）自己很重要，别人都要顺我的意

（改）绕过这堵墙，走旁边下车。

不好意思这条看漏了

原来可以绕过他，从旁边下车的

感觉，这四个字把你带走了——“又高又胖”。

如果站的是个漂亮小妹妹或许不会生气了呢

1.每日打坐30×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×2

4.阅读《觉察之道》第五章

5.阅读《找个菩萨做朋友》P77-P95

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.看视《七师父谈觉察与修行06-09》

《宣讲员结营典礼01-03》

9.情绪觉察*2

早上看见先生在抄经，居然光着膀子

（看）见我冒起一股火，想呵斥他

（盯）火太大没有盯住，直接怼：你如果对抄经没有恭敬心，你可以不用抄。

（事后挖的）

抄经不恭敬犯忌讳，有执念

（改）没盯住也没有改，怼完情绪都还在，自己慢慢平息怒火，开始打坐。

开始打坐的时候，先生开始大声读书

（看）见我被带跑了，开始编故事：他这是故意的！知道。看见我想换个地方打坐，知道。

（挖）习惯评判别人，习惯编故事

（改）把声音当成是老师派人来对我的考试，安住当下，一切都是念头，在先生读书声中完成了打坐。

1，看见了自己的执着

但是改变他人是很困难的。

如果非常担心他的行为带来不好的影响，可以悄悄发个愿哦

2，改的好棒 一切皆为盗用

看，是看见情绪哦，不是看见现象。

这时候情绪是什么呢？

1.每日打坐30×4

2.每日发愿×4

3.日行一善×2

4.阅读《觉察之道》第6-8章

5.阅读《找个菩萨做朋友》P96-P113

6.吃饭中觉察×4

7.走路中觉察×4

8.看视频《宣讲员结营典礼04-08》

《宗翎老师直心是道场》

《摩鱼班预备营交流01-03》

情绪觉察*1

上午去超市买鸭蛋，回来发现有个蛋是坏的臭的

（看）见我思他人过，自责

（挖）喜欢得到，不喜欢失去

（改）把坏了的鸭蛋捡起来扔垃圾桶，不挂碍

静默同学晚上好呀！

情绪觉察练习言简意赅，重点突出，豪不拖泥带水，真棒呀

【看、挖】都挺好的呢！

【改】的话，可以再“反者道之动”一点，你可以试试这样改：拿着臭鸭蛋，你跟它说：太棒啦，

我选中了你，那篮子里就少了一个臭鸭蛋，别人就能够买到好鸭蛋啦，感谢你，鸭蛋，帮助我修行！

1.每日打坐30×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×2

4.阅读《觉察之道》第9-10章

5.阅读《找个菩萨做朋友》P114-P124

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.看视频

《摩鱼班预备营交流04-06》

情绪觉察*2

早上起来想到有件事情，可能是先生干的，当时心里有思他过，语气不带情绪问他，他开始冒火

（看）见我也想冒火

（盯）当时应该身体有反应，没有及时盯

（挖）多疑，不信任

（改）没有起情绪，去厨房准备早餐

打坐的时候，外面的门又咣一声，惊我一跳，继续打坐，打坐完成进厨房

（看）见我情绪还在

（盯）感受到身体有反应，胸口紧，盯了一会，缓解至消失

（挖）刚开始挖到先生不听我的，觉得挖的不对，应该是我的杀人式心病，他做什么事都应该顺着我

（改）把饭菜准备好，叫他吃早餐了。

自评：1.（看）看见及时

（盯）当时应该是情绪没有消失，没有及时盯，想到早上时间紧，没有多想

2.（看）看见不及时，当时在打坐，告诉自己知道，打坐完觉察到自己心里不舒服，还有情绪，

应该是上一个情绪也还在，没有处理好。

（盯）及时盯住了，如果没有盯，估计哪个点碰到我，我可能会迁怒。

静默同学认真自评，好棒啊

1，四步理解和践行都还不错

“可能是先生干的，当时心里有思他过”

——这时候如果看见就更好了，也许就不会问他了。

“语气不带情绪问他——可是心出卖了自己”

“没有起情绪”，有在忍不？

2，自评，送花

上一个情绪，积累到打坐。

【盯】很棒

所以会有一个相对平静的早上。

★建议，

【挖】可以再留意一下哦，

平时是不是喜欢找他的毛病，分个是非对错？

我猜的哈，不一定对

供你参考@静默 

1.每日打坐30×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×2

4.阅读《觉察之道》第11-17章

5.阅读《找个菩萨做朋友》P125-P149

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.看视频

《摩鱼班预备营交流07-10》

9.情绪觉察*1

晚上打坐的时候，先生开空调感觉有点冷，并且越来越冷，忍不住拿毯子披上，继续打坐。先生看我披毯子，

问我是不是觉得冷？当时在打坐，没有回复他，他就把空调关了，这时候我又马上开始发热，并且是越来越热

（看）见我抱怨先生。

(盯)感觉身体没什么变化，情绪不大，不用盯。

（挖）心量小，包容心不够

（改）自己改变行为，把毯子放下，继续打坐

好认真的静默同学，为你点赞

练习挺好的，【改】的部分，可以加一点：真诚感谢先生，对你的关心，并及时采取行动。

你已经有一位 9 分的先生，还奢望他 10 分，这就有点过分了哈，剩下的 1 分，要提升你自己的智慧。

最终，你会发现，其实他是 100 分先生 @静默

1.每日打坐30×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×1

4.阅读《觉察之道》第18章-推荐序-学员评价

5.阅读《找个菩萨做朋友》P150-结束

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.看视频

《宣三01-08》

9.情绪觉察*2

情绪觉察

下午快5点的时候，空调电停了，这时候正是高温时刻。

（看）见我升起畏难逃避的念头，准备信息告诉老板空调停电我早点下班

（盯）情绪不太大。盯一下，消失了

（挖）自私，自我习气重，遇事就甩锅逃避，

（改）开电风扇，打开书开始读书，坚持到点下班。

情绪觉察失败案例

电脑进腾讯会议室准备听老师分享，看时间还早，挂会议室静坐等待，快到点的时候听见先生在开空调，

预感先生要关电脑，睁开眼看见他果然在关电脑，着急，吼他：你关电脑干嘛？我在等开会

，马上就要开始了。他：我看见你打坐，以为不用电脑了。

（看）看见自己觉察掉线被带跑了，懊悔自责

（挖）没有按我的意思做就不接受，王公式心病。

（改）重新启动电脑打开腾讯会议室。转身想安慰先生两句，看见他已经躺下睡觉了。

改的不够彻底，有点敷衍了事。

1，不错

2，“预感先生要关电脑”，你很了解他嘛

预先提醒自己提起觉察，也许就可以看见第一个情绪起来——责怪，就不会翻车啦

及时看见自责，也不错哦

【改】连自评都有了，送花

1.每日打坐30×4

2.每日发愿×4

3.日行一善×3

4.阅读《觉察之道》第1章

5.阅读《心如野马P1-P25》

6.吃饭中觉察×4

7.走路中觉察×4

8.看视频

《宣三重复看回到原点，真正的我是谁》

9.情绪觉察*2

先生周末休息在家，说给我买了一箱酸奶，回家叫我喝一瓶，我尝一口，太甜了

（看）见我有点不高兴，想抱怨的念头

（挖）自己最重要，别人要顺我的心意

（改）笑着说：谢谢你！勉强喝了一瓶。

自评：改的有点勉强不彻底，原因是我不喜欢吃甜的，我觉得他买也不问我。

其实先生主动给我买吃的东西很难得，他最近改变很大，我应该是夸他的，但我没有去做，夸不出口。

觉察失败

晚上回家把衣服洗了，坐下来开电脑进了腾讯会议看直播，忘了给先生准备好晚饭，先生回家很冒火，

冲我说话带情绪

（看）见我闪过一丝不悦

（挖）喜欢被表扬，不喜欢被批评

（改）马上冲他哈哈傻笑：对不起，我明天给你做好吃的哈，今天我忙忘记了，你将就吃点哈！他也脸色一下子阴转晴！

自评：看见及时，第一次配合他示弱演戏，对我来说虽然有点难，总算做到了一次。

哈哈，幸福的静默，人家是找个菩萨做朋友，你是有个菩萨做老公。

1、自评挺好的，用不了多久，你就能突破这个玻璃天花板啦～

那个时候，真正的幸福，要来咯～

2 、很棒，就是这样

1.每日打坐30×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×3

4.阅读《觉察之道》第2章

5.阅读《心如野马P26-P34》

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.看视频

《宣三修正菩提心》看了一半

9.情绪觉察*1

早上埋头在看书，一抬头看见先生又光膀子在抄经

（看）见自己没有上次激烈的情绪，看见自己还是有嫌弃不舒服的念头

（挖）想改变先生

（改）当时没有说话，吃饭的时候，吧吧吧讲了一堆废话，抄经要有恭敬心之类的，虽然没有指责批评，

但心里还是有点期待他听我的话，改的不够彻底，先生静静的听着，也没有反驳。

同一对境，挂碍还在哟，静默同学

难不成要等下雪了才放下么？

菩萨并不要改变谁，……

他是因为热吧？

或者，故意光膀子，背后的需求和感受是什么？

给他扇扇子，开空调，都是不错的办法呢

另外，发愿做了不？