1.每日打坐30×4

2.每日发愿×4

3.日行一善×4

4.阅读《觉察之道》第3章

5.阅读《心如野马P35-P50》

6.吃饭中觉察×4

7.走路中觉察×4

8.看视频 《宣三10-12》

9.情绪觉察*1

早上和先生出门办事，我想走1楼出去，先生要我和他走负1楼，我觉得负1楼黑区区的，要绕一圈。

（看）见我不想理他，心里骂他猪队友

（挖）我是对的，要按我的意思办

（改）闭嘴不吱声，跟着他后面走。

静默同学一如既往的认真仔细，为你点赞

情绪觉察的【改】环节，没有被习气带走，挺不错的，有进步啦！

从反者道之动的角度，需要再进一步，可以夸先生: 走负 1 楼，带你接地气，帮你突破恐惧，

还提供修行对镜，更爱他了！

如果夸不出口，也要尝试在心里感恩先生或者赞叹他的勇气或其他相关品质。

再强调一遍，认可与夸赞不仅仅是他需要（还能增进你们的感谢），更是你增涨智慧（对治你的执着点）需要

。加油呀，会越来越好滴 @静默

【4】C组静默9月5日-9月7日作业

1.每日打坐30×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×3

4.阅读《觉察之道》第4章

5.阅读《心如野马P51-P71》

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.看视频

《宣三13》未看完

9.情绪觉察*1

早上等公车车，车来了，好多人排队上车，我站车门口一边埋头看手机，一边随人群移动，准备上车时，

一位大姐站旁边没好气的对我说：你先上吧。

（看）见我有点不高兴，我哪里招惹你啦！

（挖）我执重，别人语气不对就觉得被冒犯。

（改）默默的退后一步，让大姐先上车。

1.每日打坐30×4

2.每日发愿×4

3.日行一善×4

4.阅读《觉察之道》第5章

5.阅读《心如野马P72-P89》

6.吃饭中觉察×4

7.走路中觉察×4

8.看视频

《宣四01》

9.情绪觉察*1

先生计划中秋节回老家看婆婆，我说我和你一起回去吧！他说你不用回去，我吃了午饭就回来。我马上火了，

怼他：不知道你回家和你兄弟和婆婆又想背着我干什么事情。

（看）见晚了一步，怼完他看见我编故事，看见我生气

（盯）心口有点闷，喉咙赌，盯了一会，缓解了

（改）告诉他我不回去，你自己安排好就行。

（挖）事后感觉改的不彻底，心里面还有情绪，挖到自己之所以冒火

1.先生应该是有事和我商量，还是把自己看的太重要。

2.担心自己的利益受损，怕先生背着我多出钱多出力

自评：

平静过后想到早上的发愿，先生不愿意告诉我也是因为他知道他和兄弟婆婆有什么

事情背着我不让我知道是我最大的一个按钮，因为每次他背着我回家就是我们多出钱，一按就爆。

我以前老是和他为这件事情鸡飞狗跳，不让我知道是他不想惹我生气，知道告诉我我要冒火，问题还是出在我身上，

先生背着我不是他的问题，是我自己的问题，我之所以会生气也无非是怕吃亏，怕兄弟他们不出钱就先生一个人出，

没有别的，兄弟和婆婆也是众生，多为他们付出不是应该的吗？还是自己修行太差了，想清楚了，情绪一下子消失了，

以后不再为这件事情冲他冒火了，这个挂碍应该是放下了！

今日最佳，静默同学，你的修行进步很大，智慧好女人，幸福三代人，你在一步一步成为这样的女人 @静默

1.每日打坐30×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×3

4.阅读《觉察之道》第6章

5.阅读《心如野马P90-P98》

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.看视频

《宣四02》未看完

9.情绪觉察*1

上午翻看昨天抄经活动拍的照片，看见每个同学都容光焕发的，看见自己的照片好丑啊

（看）见我的不自信，看见我的自卑，看见我对自我的不接纳

（挖）一直对自己长得丑没有自信，怕别人嘲讽，这个是我很大的挂碍

（改）接纳自己长得丑的事实，把昨天的丑照打卡线下智慧栈抄经挣智慧豆，承认自己修行很差所以样子很丑，

不庄严，多照镜子，每次照镜子提醒自己好好觉察好好修行。

“好丑”—— 我不允许你这样贬低自己！

这是你的模式么？

自卑模式太强大，就甩锅给长相？

你的五官说：我不背这锅！

记得你的模样，很好看呀，我是不是应该自卑一下

美丑哪有个统一标准呢，不过是自己的定义罢了

再说了，美丑，对错，干净和肮脏，幸福和痛苦……本来就是一体两面，全看你的心了~

一坨牛粪，用清静观可以变成一朵圣洁的莲花，眨眼间，世界都不一样了，是不是呢？

当你想到丑，你的心境就在丑的世界里。

当你想到美，你就在愉悦的世界里。

咱们修行人，就是修这颗心，做心的主人。

被外境（容貌）带走，总是想着自己丑，活在自责自卑的世界，就不是心的主人啦，你觉得哩？

【改】好像有点破了！

不过还是在相貌上做文章。

发个愿，忘了它，超越它！

当降伏自心，成为你生命里最重要的事，容貌，物质，一切外境，就都不是啥问题了。

以上仅供参考哈

1.每日打坐30×4

2.每日发愿×4

3.日行一善×4

4.阅读《觉察之道》第7章

5.阅读《心如野马P99-P111》

6.吃饭中觉察×4

7.走路中觉察×4

8.看视频

《宣四03》

9.情绪觉察*1

等红绿灯的时候，看见旁边站着个瘦瘦的小伙子，带着蓝牙耳机，后脑勺扎个小辫子。

（看）见我闪过一丝评判，这到底是男是女呀！

（挖）对自己不认同的就习惯性评判

（改）放下评判，感觉小伙子长得蛮帅的，扎个小辫子也挺有个性的

静默同学能够及时看到自己的模式，又进步啦 @静默

1.每日打坐30×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×3

4.阅读《觉察之道》第8章

5.阅读《心如野马P112-P116》

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.看视频

《宣四04》未看完

9.情绪觉察*1

早上准备好饭菜，看见先生在抄经，去阳台浇花，回来看见先生已经在吃饭了，转身看见厨房灯没有关，

责问他：厨房的灯怎么不关呢？他没说话。

（看）见我生气，迁怒。

（盯）胸口闷不舒服，盯一下消失了。

（挖）王公式心病，先生应该按我想的去做，吃饭应该等我一起吃。

（改）自己去厨房把灯关了，坐下来看见碗里饭多了，夹一半放先生碗里，专注吃饭。

自评：

（看）看见晚了一步，看见先生自己吃饭时已经起情绪了，转身看见厨房灯没有关开始责问他，

已经是带跑跟随了，也是借题发挥，迁怒。责问了才看见，停止了。

（盯）即时盯住了。

（挖）先生吃饭不等我，这也是我一贯的按纽，自己心里最清楚的，其实就是把自己看的重，根深蒂固的利己，

没有利他，挖的准。

（改）改的不够彻底，应该是坐下来笑着感谢先生帮我添饭，有说有笑和他一起吃饭。

自评很棒

事后反思，可以有助于下一次及时看见。

对付按钮，下次看见，要全力以赴“反者道之动”，不这样，不足以脱落习气，一直在轮回里。

还可以发愿哦，超越问题。

只看见先生没关灯，没看见先生抄经

我们的眼睛看到的，只是业力允许看到的。

1.每日打坐30×4

2.每日发愿×4

3.日行一善×4

4.阅读《觉察之道》第9-13章

5.阅读《心如野马P117-结束》

6.吃饭中觉察×4

7.走路中觉察×4

8.看视频

《宣四04-05》

9.情绪觉察*1

朋友来信息，看见她又在推销她卖的产品视频，她推销的东西我买过一次，我用不上，还放家里的，

我已经明确告诉她了，想到现在怎么样委婉告诉她，电话响了，一看她的电话。

（看）见我升起来反感，不高兴

（挖）不会处理人际交往，只在乎自己的感受。

（改）接电话，听她讲，她讲完后，再次感谢她的推荐，告诉她我确实用不上，上次买的还没用完，

有机会我们相约一起抄经读书。她叫我帮她推荐客户。我说好的，告诉她我没什么朋友，不要对我有期待。

静默同学好！

每日练习很精进，为你点赞

情绪觉察的案例也很棒，处理得很不错，既没有激烈的情绪，又有同理心，还能较为心平气和地处理，进步很大，

智慧蹭蹭滴增长啦！ @静默

1.每日打坐30×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×3

4.阅读《觉察之道》第14-15章

5.阅读《觉醒的勇气》第P7-P25

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.看视频 《宣四06》

9.情绪觉察*1

早餐给先生做了卤鸭子，先生吃鸭肉的时候，听见他“咔咔”嚼鸭骨头的声音。

（看）见我皱眉头，嫌弃

（挖）不符合我认为对的方式就排斥

（改）笑着调侃他：这鸭子下一世要找人报仇，估计第一个要找的人就是吃他肉还嚼他骨头的人。

他嘿嘿傻笑，马上停止了嚼骨头，我也忍不住笑了。

优秀的@静默 

吃鸭子的方式也能照出自己的执着。

先生也是懂恒顺众生的。

1.每日打坐30×4

2.每日发愿×4

3.日行一善×4

4.阅读《觉察之道》第16-18章

5.阅读《觉醒的勇气》第P26-P40

6.吃饭中觉察×4

7.走路中觉察×4

8.看视频

《宣四07》

9.情绪觉察*1

早上吃过早歺，先生对我说：赶紧收拾收拾，准备走了。哦！我想想起来昨天答应他今天和他一起回老家，

他去二哥家看婆婆，我去空屋里打扫卫生。

（看）见我这时候想呆在家里，不想去，想反悔拒绝他

（挖）搞卫生他又没时间做，我一个人做，我会很累。计较得失。

（改）告诉他：好的！收拾好东西和他一起出门。

可以带着觉察做家务，

如果累的话可以请队友帮忙啊