返回静心主页 jingxin2409117

A组静心：2025年3月17-19日作业记录

【基础作业】

情绪觉察/我看见

一、【情绪觉察】

1.背景：我开车速度有点快经过一个小坑，轮胎开始漏气，胎压在减少，我找到修理厂，修车师傅说：可能要换轮胎。

【看】我看见心跳加快。

【盯】盯着加快的心脏，直到心跳正常。

【挖】我原来执着金钱。

【改】我告诉修车师傅：没事，帮我检查一下，你看能补吗？看补还是换？修车师傅说：那补一个大点的疤，贵一点。我说：补吧！

二、【我看见】

1.队友说他走了，我转过身看到门口的垃圾没有被提走，心里想:什么垃圾都没提？我看见了自己想抱怨队友的念头，停止自己的念头，回到当下，继续收拾，结果我误会他，他还没有出门。

2.晚上正在炒菜，对友回来了说还要炒一个菜，然后就上厕所了，我看见自己想他炒另外一个菜的念头，停止念头，回到当下，我把另外一个菜给炒了。

3.女儿吃了两口菜没有盛饭，我看见自己想说教让她吃饭的念头，停止念头，回到当下我继续吃饭。

4.我开车经过小坑，我看见我紧张的念头，怕车胎坏了，停止念头，回到当下继续开车。

5.我们有一辆车挂靠在其他公司，马上卖了，原公司还催我出保险，我看见我想指责他的念头，停止念头止语，继续工作。

6.工作的时候想起另外一个同事，让他做什么事他就找借口，我突然看见我不该思他人过的念头，停止念头，告诉自己每天要做到不思他人过，回到当下继续工作。

7.今天中午我正上班女儿给我发信息，说好饿呀！我看见我的头脑开始编故事，这可怎么办呀？可能又想出去吃了？停止我的念头，回到当下，出去吃吗？立马转钱，让她自己出去吃。

8.晚上做菜的时候，想起了队友的姨妈那天说我很胖，我看见了自己想吃他人过的念头，停止念头，马上回到当下，继续做菜。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿12分钟 慈悲发愿36分钟 遇事发愿12分钟

2.即刻觉察练习：>10 次

3.自他交换：5次

4.读：《西藏生死书》 《找一个菩萨做朋友》《心如野马》《像修行人一样生活》

5.每日一善：3次

视频熏习和感悟：

一、《第五要：对治自我修行》1小时48分

1.施众皆有恩。

2.幻象为生，空性为护。①法身，找不到我，找不到就是法身，找不到我的候，空性，不生的，一直存在的叫法身。②情绪出现时:化身，愤怒兴奋出现时， ③报身:法身和化身中间时，不灭的是报身。④不住的，愤怒的念头停在哪里了？是化身。 自信生:他们之间变化的过程。一切都会过去:四身的过程，空性是最好的保护。真正的保护:是没有人能伤害到你的。 那真正的这个保护，如果你希望最好的保护是说你被保护的对象压根儿就没有，当他自己什么都没有的时候，谁能伤害到你？当你自己发生几次你是那个的时候谁能伤害到你的？没有，当你真正理解了空性的时候，你会发现空性反而是我们最好的保护。我们不需要执着一切，我们需要放下一切执着。

3.积聚资粮，资粮福报，一切有因果，我们说给善知识和三宝结缘的时候，那就是积资粮，多做善事，积聚资粮，结善缘。 净除恶业:忏悔。供养魔杖:不好的想法，魔杖和邪灵，有时候产生邪恶的想法，邪灵的入侵让我们产生想法，阻碍我们修行的念头，我们总得找个方法对冶他。邪灵是障碍，护法是来帮你的。1）.多积资粮，2）.多消除业障。

4.意志力:当死亡来临时还在利他的路上。娴熟力:保持正念和觉察。死亡的那一刻还在觉察，还在观念头。善总力:刻服恐惧，放下对财物的执着。破除力:破我执，死亡来临时看自己害怕什么？

二、《第六要:修心诫，第七要:恒受修心教法》3小时18分

1.所有佛法目的为了去降伏我执，破我执的方法。

2.如果求钱，求名利，这是加强我执，执着更重，修行法门不能寻求名利。修行方面是相反的，反者道之动，修行有没有进步就有衡量的标准了。

4.减少烦恼，我执有没有减少，拿自己和之前比要看和家人发脾气的次数有没有减少。

5.别人对你的评价和自己的评价问心无愧，演一个俗人。

6.恒赐欢喜，当遇到困难时日常看待生活的态度，当你遇到以前很烦恼的事，现在能愉悦的对待，恒常易欢。修行对生活积极的一面，当遇到困难时要想到逆行菩萨。当自己觉得修行还不错的时候要告诉自己，说明自己还很无知。

7.不要有双重标准。

8.改变习惯，让别人轻松一点，自己多吃点亏，自己会少抱怨，要想到他人比自己重要。

9.以为自己知道了很多，其实是无知的体现。

10.在用放弃自我的方式来打造自我，觉得修行好了，傲慢心就起来了，我执之毒：自他交换时故意让对方知道让别人知道自己修行很好。

11.一个模式：外表要装成俗人，内心要做一个修行人。

三、《沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格》2小时6分

1.信任，真诚，诚实，关注自己的内心。行动。所有任务认真彻底的贯彻自心。

2.沟通起点是倾听。沟通高手是。话不靠说，人狠话不多。把嘴闭上，耳朵竖起来。

3.听:用心去听，用耳朵听，用口听，用眼去听，用心要一心一意，用心思考。

4.保持感恩之心，心存意正，保持倾听微笑。

5.头脑画圈分类:情绪，事实，行动。一个倾听高手，自己听懂很重要，把自己听懂的信号传递给别人，给对方掌控感，对方多沟通，达到共识也很重要。

6.划重点:要对沟通充满敬畏,在沟通中有一半的信息会被自动忽略，而且我们不知道是哪一半。要学会在头脑里画圈，把对方的信息按照事实、情绪和行动来分类处理。我们既要听懂对方隐含的信息，还要让对方明白我们确实听懂了。

7.心理结构分类:分别对应表现型，谨慎型，控制型，温和型，分别是老虎，孔雀，猫头鹰，考拉。