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A组静心：2025年3月24-26日作业记录

【基础作业】

情绪觉察/我看见

1.下班回来看见女儿还在睡觉，我看见自己想编故事的念头，停止念头，回到当下，继续做饭。

2.车主让我给他办证件我看见我自己有点不耐烦，停止不耐烦，回到当下帮他办事情。

3.一个证件找不到了我看见自己想生气的念头停止了生气的念头，回到当下想办法处理。

4.儿子在学校，他说头很痛，他请假回家，叫我给他打车，我看见我想责怪他的念头，停止念头，止语回到当下给他打车。

5.一辆车停在车库的路上，我车转弯不容易转过去，我看见自己想抱怨那个车停得位置，停止抱怨的念头，回到当下慢慢的开过去。

6.我和我的表姐谈到了我的女儿，我看见我想抱怨女儿的念头，停止念头，回到当下，继续开车。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿12分钟 慈悲发愿36分钟

2.即刻觉察练习：>10 次

3.自他交换： 3次

4.读：《西藏生死书》《六祖坛经》

5.每日一善：3次

6.放生：1次

视频熏习和感悟：

《完成破冰的三个关键动作》48分钟

1.心常被比喻成镜子。所支配，所以呢我是特别希望自己拥有一颗像镜子一般的心境，看世界上的一切事物都是平等，面貌是相同的，所以强调就是让自己的这个心保持纯粹，你才可能看到的这个世界，当我们的心很纯粹的时候可以包容一个宇宙。当我们能够觉知我们的心时候就是。三藐三菩提当我们有一个面善，要有一个很正的心，从此不一样。

2.就像我们的瞳孔虽然比黄豆还要小，但是呢我们的这个小小的瞳孔其实是可以装得下整个世界，装得下太阳，装得下月亮和成千上万星星。 留下深刻的印像:目中有人.

3.六个：破冰、赞美、接力、辅导、说服、安慰。 双向奔赴：在和陌生人破冰时，你一般会怎样介绍自己呢？如果你到一个陌生的城市到一家陌生的智慧栈进行一对多的交流，你会如何介绍自己？自我介绍后， 你会怎样挖掘对方都可能感兴趣的话题呢？

4.破冰=双向卡位+展现关切+营造掌控。 动作一、 双向卡位：经线，纬线。经线：简单明了的介绍自己。 纬线： 把自己潜入对方的人际关系网络去让自己牢牢卡位。 动作二 延伸纬线继续展现关切。

《如何真实地赞美》1小时43 分

回顾：对自己脸负责，心更纯粹，留下印象，沟通不是对联，是对自己心。

真实的赞美

问题：你会从哪些方向出发去赞美一个人，你有哪些赞美小妙招？当别人夸你时，你会怎么回应？ 一流的糖衣本身就是炮弹。一流的糖衣是什么样的呢？是真诚有效的赞美就是炮弹。

方式一：用行动表示赞美。 控制“摸机率〞就是沟通时要尽最大可能不去碰手机。如果你格外重视某次沟通，要么控制你自己完全不碰手机，要么你就不要不得不碰手机时候跟上一句“抱歉”，避免误会。

方式二：对方被看见每个人毕生就在追求的就是被看见赞美的本质是告诉对方我看见你了我看见你的好了我看见你和别人不一样了。 动作打追光灯，用赞美的光打在他身上，让他人看见用合适的光线打在合适的人身上。比如：美而不自知。 重点只有把光打在他所在群体有差异的地方才算是夸在了点上。

技巧二照亮行为，而不是照亮禀赋。 推荐陈海贤的一本书《了不起的我》。 赞美行为：轻轻的赞美，对异性的赞美一定要轻，不体现性别特质的表达。