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A组静心：2025年3月31-4月2日日作业记录

【基础作业】

情绪觉察/我看见

我看见

1.开车回家的时候经过一个十字路口红灯时，很多车都在通过，我看见我也想不遵守交通规则的念头，停止念头，回到当下继续等绿灯亮。

2.我们一个车挂靠在别人公司里要转户，他让我交提户费，交了之后又说要交其他两个费用。我看见我生气的念。怎么一次性不说清楚。停止念头，回到当下，继续工作。

3.工作时遇到一车主催我办证件，我看见自己不耐烦的念头，停止念头，回到当下继续工作。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿 9 分钟 慈悲发愿 18 分钟

2.即刻觉察练习：>10 次

3.自他交换：6 次

4.读：《心如野马》

5.每日一善：2 次

视频熏习和感悟：

《宣讲员共创营4期 -001》3小时52分

1.把我看得很重要，所有的焦虑和担心都源于自我。当我不存在时没有担心焦虑担心没有依附了。光就出来了，心流就出来了。

2.完全没有期待的心境是：能接受所有的结果。当接受所有结果时，他朝任何方向都可以变小变大都不重要。

3.志愿者三个原则：专业纯粹乐趣。

宣讲员三个原则：1）信任。 见地提升：对某件事情很自然的看法，对悲伤嗔恨，愤怒的理解见地高的话，生活中的一些事很容易就看出来，看事物的本质不一样。 培养见地：需要熏习，反复的看视频，更多的行动。 2）真诚。对老师真实。

《宣讲员共创营4期 -002》1小时20分

爱自己：做一名勇士

勇士之道：踏向勇士。

1）.敢于面对真实的自己，不害怕自己被伤害。两种可能：1是环境不会受到伤害，2是修行有进步，没有人能伤害我，除非自己想伤害自己。不在设防。

2）愿意帮助这个世界。