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A组静心：2025年4月3-4月6日日作业记录

【基础作业】

情绪觉察/我看见

我看见

1.背景：吃晚饭后，对友放下碗筷就玩手机，还要洗碗，还要凉衣服，收干净衣物。叫对友去凉衣服，不理我。 看：我看见自己生气的念头。 盯：盯着我的心脏，心脏从不舒服到正常。 挖：想有个能做家务的对友，能听话的对友，希望他尊重我。 改：我把碗洗了，去凉衣服，洗衣服，收干净衣物。

2.早上上班去了想起猫砂还没铲，给大女儿发信息让她铲一下，她回答好，回来家里看见她没有铲，我又叫她做，我看见自己生气的念头，看见止，回到当下，我准备抄经。看到她去铲了。

1. 晚上女儿要吃海鲜粥，买了虾回来要去壳，让女儿过来帮忙做，她弄得厨房很乱，我看见我生气的情绪，观着情绪停止生气，回到当下我继续清理。

4.和女儿到超市买东西的路上正准备右转前面一辆车停在前面堵住我们的车，他车上下客人。我看见自己生气念头，怎么不停边一点下人。看着生气念头，停止生气念头，回到当下等他们离开再右转。

5.背景：早上老板让我找车辆资料，在翻找的过程中，他说怎么这么慢，你学学别人怎么做的。 看：我看见自己生气的念头。 盯：盯着加快的心脏，直到心跳正常。 挖：希望别人表扬，害怕老板批评的心态。 改：回到当下找到资料告诉他。

6.晚上对友扫地时我说你扫了这么多垃圾，我早上才扫了又这么脏了，他说你都没扫干净，你扫地就是走过场。 我看见自己不高兴的念头，停止不高兴念头，回到当下止语。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿12 分钟 慈悲发愿 24 分钟 遇事发愿：6分

2.即刻觉察练习：>10 次

3.自他交换： 6 次

4.读：《心如野马》

5.每日一善： 3 次

视频熏习和感悟：

《宣讲员共创营4期 -002》1小时22分

1.太注重物质层面判断精神层面成长，这个社会需要精神层面。

2.每个时代总需要有人做点什么。我不去做又是谁？需要教下一代做很平凡的人，需要做一些社会平和一点，不需要那么内卷。我们要朝勇士方面这条路走，真的要自己活出价值，想要活出灵性，真的爱自己就要爱这个世界，要帮助更多的人帮助这个世界。

3.修行这条路有宽道有窄道，勇士之道就是宽道。这就是勇士的定义状况。

4.勇士的特点就像一个空壶。我们本性是空性的，就是可以贴任何标签。勇士就是这样，真正的勇士不被习气控制，不畏惧不逃避不退缩被习气控制了这一辈子就这样了真正的勇士不怕被伤害让恐惧越来越少而是越来越敢于面对恐惧，不怕再多的恐惧来。

5.可以体验恐惧，把它当成乌云，可以体验病痛经历它观察它，超越它，真正的恐惧我们要超越我们为什么要走勇士之道有了坚定和理念才坚定走上勇士之道。勇士是不可预期，要超越恐惧勇士本身就是智慧的，就是有光的活成一道光，一道光不怕被伤害勇士是很谦卑很自信的。

6.勇士不于外表，而是在于这颗心。勇土可以为这个社会承担很多。一个勇士给这个环境造就一个正面的影响，一个美好的影响。当你心变得很愉悦，整个世界很愉悦。

《宣讲员共创营4期 -003》1小时38分

1.有了觉察情绪是自由。 2.我们的见地处于鸡汤层面，让我们调心：让心舒服，让负面情绪离开，住进了正面情绪。负面情绪，他需要不断给他能量。所以让负面情绪离开，让正面情绪住进来是很难的。证得无我。超越情绪。 3.见地要慢慢的提升起来。 4.觉察，打坐就好好打坐，不用去想其他的，好好练习静坐，该发生的让他去发生。对勇士是两把剑。觉察太简单，大部分人都很难做到，很多人没法坚持练习。 5.说食不饱，只有靠自己去练习。觉察的目的就是觉察。 6.调伏心的过程就是调伏心的结果。在生活中练习觉察也是调伏心的过程。踏上彼岸的每一步都是彼岸的本身。 7. 两勇士的两大武器，第1个就是觉察，听话照做就好。第2个是慈悲。慈悲就是我希望别人快乐。你希望他脱离时苦海。 8.为什么要慈悲？如果相信轮回就希望承受他人的痛苦。我们为什么这么痛苦？ 就是太看重自己的得失和利益了。所有的痛苦都来自于自己的快乐。 希望快乐需要削弱我执。怎样削弱我执就是慈悲。 9.真正的自我是无所不在我。真正的善是什么？就是接近道。所有的众生都是一体的。整个这个世界是一体的。对于所有的众生都要对待自己的眼睛。 10.思众皆有恩，所以我们要把别人放在高的位置，把自己放的低的位置。