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A组静心：2025年4月17-4月20日日作业记录

【基础作业】

我看见:

1).早上起来看见女儿亮着灯问她几点醒的，她说3点醒的，我看见自己想说教的念头，停止，回到当下，告诉她那你准备洗漱吧，我们一会儿出门。

2).在学校接到女儿，女儿说好口渴，忘了带杯子，我看见自己有点自责自己多念头，（早上忘提醒她）止，回到当下，赶紧去给他买一瓶水。

3).我开车行驶在路口正准备左转时，看见一个行人不遵守交通规则闯红灯，我看见自己想思他人过的念头，止，回到当下，等待行人过了，自己行驶。

4).一个路口非常的堵，我看见好多电瓶车逆行行驶，我看见自己的抱怨念头升起，止，回到当下，自己慢慢通过。

5)拿快递回家看到对友下班了躺着玩手机，我看见自己生气念头，菜都备好了也不炒，止，回到当下，我去炒菜。

6)对友指责我炒太多菜没有人吃，我看见自己生气念头，止语，改，回到当下叠衣服。

7)女儿两姐妹买三本卷子回来看见买错了，很生气，非要我和她去换回来，我看见自己不耐烦的念头，止，回到当下，陪她去换。

8）女儿休学三年了今天愿意学习了，我看见自己担心会不会坚持写的念头，改，鼓励她学习。

9)我妈妈脚肿了，我看见自己的担心，回到当下，带她去看病。

10)小女儿在我开车时发信息，我没回复她，她打电话给我责怪我，我看见自己不开心，停止，回到当下，继续开车。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿9 分钟 慈悲发愿 9 分钟 遇事发愿 9分

2.即刻觉察练习： >10次

3.自他交换：6次

4.读：《觉醒的勇气》

5.每日一善： 3 次

视频熏习和感悟：

《宣讲员共创营4期 -006》47分钟

1.真正的勇士没有需要征服降服的没有什么问题。更多的去练习作业，就由老师指导。要成为勇士，不要成为烈士，这是勇士的日常工作.

2.除了四项练习觉察,慈悲，还有别的就是勇士口诀，修心七要的59个口诀。

3.基础口诀：①反者道之动。就是比如说想抱怨时就不要去抱怨想是他人过时就不是他人过。喜欢找他人的问题时就要想着众皆归一都是我的错。 ②不另有所图，表里如一。③不期待。讲在这生活应用。

4.第7讲勇士的标准和障碍，什么东西会让我们不能成为勇士呢？

障碍：①傲慢心，有信仰的人会鄙视没有信仰的人，没有信仰的人会鄙视有信仰的人互相看不上。②散漫：懒散不精进。为什么精进找理由。③所知障：你觉得你懂了就不会特别的认真，就像我们所说的忘记了初心，他表现的不够明显，不精进，他很有道理，就不是初心了。

讲的主要点都没有变像宣讲云的课已经成为了体系。

怎样衡量勇士的有没有进步？

标准：①二证去上手。别人对你的评价和自己对自己的评价，想要去记录也是在觉察。②情绪有没有变少或者负面情绪有没有变少？如果你看你的情绪变少了，就是进步了，不被情绪控制，看到情绪时你是自由的能看见时不被情绪带走。③慈悲心习惯有没有变化，做梦时反映的你的真实水平是什么样子？在梦中会不会生气？在梦中你会不会布施，在梦中你会不会说谎？在梦中你会不会占人便宜？在死亡时候就具备基础，死亡和做梦是差不多的。梦中的表现印证了进步标准之一。可以发愿，希望在梦中看看自己练习进步了还是没有进步，梦也是新的变化，所有的情绪都是念头。

5.总结： 我们为什么要成为勇士？我们敢于去敞开自己，不害怕被伤害。我们敢于去承担这个社会，愿意去为这个社会付出。勇士谦卑又自信。

勇士的两大武器：慈悲之盾觉察之剑。真正的慈悲是让我们没有什么需要去保护的这是最好的保护，是什么都不需要保护，这是帮助我们成为勇士是一个很关键的地方破除自我削弱我值得你关注的点。

我们勇士首要的目标：所有的情绪都可以拿来去练习，及时去看见。

勇士的四大原则：不占便宜，不抱怨，不思他人过，不说谎。这需要我们持续去练习的。

勇士的工作：看戏和演戏，我们说看戏你需要去提起觉察看戏你有一个原则，你不要去你不要想着去改变任何人看戏需要发现一些模式发现生活模式对方的一些模式啊我们是演戏你需要有觉察。你需要去促下。你需要去不判断对错。

勇士的修行口诀：最基本的是反者道之动。都是我的错，不期待修行7要59句口诀。

勇士的障碍和标准：①是傲慢，②是散漫，③所知障。

怎样衡量勇士的进步：①是他人和自己对自己的评价。 ②你的情绪日常的情绪爆发的频率，你的这种这个负面情绪，有没有变少。③是我们在梦中的一些表现。

《宣讲员共创营4期 -007》3小时16分

1、当一个人状态比较好时，当你特别安静，很多事情应付起来很容易。如果练习少了妄念就出来了。真正修行智慧融入在生活中，佛法在世间不离世间觉所有佛法都融入在我们生活住行坐卧中。 原则是调服自心，对治心不要轻视他，不能在形式上下功夫，不能看重形式。当一个对某些不理解会在意形式。当一个人修行足够深反而不看重形式。当你对修行不够深时会在以形式。

2、什么是戒定慧？心定无非自在戒。如果在形势很严格，会发现和周围的人格格不入，可能是盲修瞎练稿的可能学偏了。

3、不占便宜不说谎要求自己约饭的更要严格纠正关于不抱怨更要要求自己严格要记录不识他人过想想自己这么差，生气或者被带走了，就算是他人过。 四大原则是为了提醒自己觉察我要感谢你来发现我的问题，真正同情的是执迷不悟的人。

4、四大原则要重视，不要形式上纠结。对治我们的心。原则是调伏我们的心。越容易犯的越要严格。不要跟别人比，要和自己比。不要给别人看，不要欺骗老师。 继续保持练习。记录在一起。自己看自己的变化，要警惕譬如菩萨加持，我不抱怨可以用来条幅，我们的心提示自己觉察。

5、5个常见的错误：1）不要有期待体悟到什么。习惯看见念头，打坐就是打坐念观念头就是观念头，在梦中也能提起觉察练习觉察本身就是觉察。2）不想着自己没有变化，没有这种感觉才是正常的。3）不够坚持工作太忙，对修行不够重视，觉得懂了退转非常容易。那就会发现被情绪带跑了，带了好远。4）相信老师，要有信心。相信自己，相信方法。5）应付不是以初心的心来对待。这就是

6、在生活中练习觉察 1）用觉察来看戏，演戏，看戏演戏觉察。 2）觉察练习，不要反省反省分析问题，执着不要找别人的问题，自己不够包容智慧不够吧，找自己的问题都是我的错。 3）情绪背后有的执着点找执着点，找不到就在世间八法上靠。 4）看戏原则：觉察，看见模式，不想改变他人。 演戏原则：觉察，不判断对错，处下（示弱）