过年期间修行

2025

2月14

1.百字明21 静坐10

走路觉察30分钟

2月13 1.百字明21 静坐15

2月12

1.百字明21 静坐30

2月11日

1.百字明21 静坐10

2月10日

1.百字明21 静坐10

2月9日

1.百字明21 静坐15

2月8日

1.百字明21 静坐10

2月7日

1.百字明21 静坐15分

扫地觉察13分钟

2月6日 1.百字明21 静坐10分

扫地觉察10分钟

2月5日

1.百字明21 ，静坐30分

觉察作业

今天在上班正忙，婆婆打电话说出去走亲戚了，让我赶紧回她家看看插电的烤火的有没有关，讲完还一直不挂电话还在继续讲……，我当时很着急心想“我这哪走的开，郁闷升起。”看见。

反着来，挂完电话打给老板娘，请她帮我看下。赶回去发现钥匙在我家，郁闷又升起，看见，继续回家拿钥匙开门检查：是关的。 无语。看见，赶回去上班，干干嘛干嘛，回电话让她放心。

2月4日 1.百字明21 静坐15 回向

今天在我志诚回向给一个亡者时，我感觉我和众生是一体的。

2月3日

1.百字明21 静坐15分

点灯回向，落泪，那一刻几秒的清净，我希望佛法能够照遍每一个众生。

没有修行的人生太可怜了。

2.孩子去奶奶家，叮嘱要好好说祝福语。（我放下了和婆婆的矛盾，跳出来了）

2月2日

1.百字明21 静坐15分

觉察作业

看见王晶的作业照见我自己和婆婆的关系，开始是有点沮丧，后来我接纳，并且我看见一切都是自己无名愚痴。并再次下决心只看自己，修自己。

2月1日

1.百字明80 静坐15分

觉察作业

晚上和队友去婆婆家吃饭，主要目的陪老公看看老人。提前告诉自己提起觉察，无论如何顺从婆婆。

吃完饭主动抢着洗碗，婆婆刚开始没让我洗。我坐沙发上跟公公聊天，让队友跟公公坐近点陪他聊天。

突然听到厨房婆婆发出一个声音，再次主动去抢着洗碗，陪着婆婆，另外让她去聊天。

洗碗中觉察（回到当下，自在）

洗完碗，婆婆开始讲她如何受冻的一件事情，身体如何不舒服等话题，想到群里老师说的求理解和关注模式，顺着她

的话题聊，给与关心和关注。她想聊啥就陪着她聊。

（自评：我好像突破了这个烦恼，理解了这个模式，感觉挺可怜的。不管他们怎么看我，好像没那么重要了，我不怎么在意了，有时候只是她的模式在起作用，不是针对我，换个人她也一样的做法。感恩蓝狮子。

我给自己定了一个原则：不管发生什么，都顺着老人的话，关心和理解。 ）

1月31

1.静坐30分 百字明21

看同学作业照见自己的模式，背景：目前最大的对境是婆婆。

看见自己不接纳婆婆在背后说自己不好，还把对我的情绪给孩子。好像心里一下子静下来，就承认自己不好，是他们说的样子。轻松一大截。

看见婆婆喜欢用生病，身体不好等不停的聊这个话题，让人感觉不自在，各种方法也给她试了，她到处也求医了无效，我心中有评判，就是她爱生气导致的。今天看到格格同学采访视频 ，突然明白那是她的求理解和关注模式。以后尽量关心和看戏，不要有罪恶感。这件事也感觉放下许多挂碍。同时看到自己慈悲心不够，我还没有真正理解她。

1月30日

1.静坐10分

1月29 1.静坐15分 背心经回向

1月28日

1.百字明108 静坐25分

2.关爱24小时

早上听见老公用强迫的语气跟孩子说话，你一句我一句来回几次，开始看见止语，后来终于没忍住插话，笑着说：大过年的，你们不要争了好吗？ （自我执着老公那样讲话对孩子不好。自我还是跳出来了。）

给孩子剪指甲，一起开开玩笑聊聊天。

年饭中关爱公公婆婆。

饭后关爱婆婆主动洗碗，边洗边跟婆婆聊天。发现带着情绪的婆婆慢慢没有情绪了 （突然发现真的都是我的错，我容易被负面情绪外境带跑，愚者被境转，这次带着觉察坚决不被情绪带跑，看见好几次，回到吃饭，并且将关爱进行到底，百分百相信老师，全力以赴。）

傍晚去婆婆家她又开始打嗝，说气堵住了，看见第一反应：又是生气导致的。看见马上上前去关心。 现在带着觉察关心她但是不被情绪带走。

3.

1月27日 1.早静坐10分钟，晚静坐10分钟 百字明21

2.善良24小时（喜欢这个游戏）

8：14早上到店了，看见同事还没来开门，郁闷要升起，看见，止，祝福她一路顺利

10点静下来看见脑袋出现想评判的念头，马上止，安住当下

10：30点 看见一个想今天好好卖东西，一丝比较的念头，哈哈看见我这个自我太有意思了，祝福一店比我卖的好祝福她

看见傲慢心，感觉自己做的好，自我的把戏，马上回到“观”。心静

看见自我喜欢某种成就感的感觉，都是自我的把戏，回到觉，宁静。

晚上到店里给两个妈妈买衣服

晚上提到公公生日提前买蛋糕的事被儿子听见，过一会叫儿子干活看见他在画画祝爷爷生日快乐，大大的夸赞他：画的真好，这片心意无价。

自评：中间看见很多念头没有记下来，善良24小时让我更多的时间保持觉察，练习中发现很快能够断烦恼。 修行不是为了快乐，但是修行能让人烦恼减少，快乐变多。

1月26

1.早晚静坐10分钟 百字明21

2.善良24小时

【善良24小时】

早7点多：百字明，打坐，回向

9：00：早上到店里看见行政班同事在开二店门，打完招呼，在三店门口等着开门，过了一会，没来。 看见念头：故意不给我开门。情绪起。安住，自己去拿钥匙开门。 挖：觉得她应该给我开门。 怕被老板批评，店门还没开，在意别人看法 我笑了，自我太搞笑，同事来了主动跟她聊天。

9：20： 祝老板今天生意兴隆，顾客欢欢喜喜，开始认真摆产品。过程中看见很多念头，回到理货。体会到一种当下的快乐。

10点多：正在卖东西跟顾客讲解，一个同事插嘴打岔，看见思他人过，回到继续跟顾客讲.事后心中祝福同事。

下午看见老板娘给他们发大红包，有些羡慕，默默祝福他们

21点左右老板让我明天看着人多的店铺，马上答应

晚上回家想洗澡，请老公找电热水器插座，他找了一会没找到，说应该是我乱放到哪里了，马上回嘴：找不到就怪我了。

这次没看见，等老公把插座插上，回头想想自我保护太强大了。

【总结：】今天挑战善良24小时感觉很快乐，经常看见不善的念头（没有及时记录）改变念头和行为，真的快乐很多。

修行不是为了快乐，但不修行很容易掉入烦恼

1月25

1.早静坐15分钟+晚静坐10

百字明21+21

发愿：我崔丹丹发愿所想所说所行皆有利于一切众生。

【觉察作业：】

看见旧习气，没忍住，评判别人.

【在工作中修行：】

在店里当导购，顾客说对我很面熟，看见生怕认识我。 挖：好面子，心理评判做这个工作很不体面，有好坏对错二元对立的评判

看见一个儿子的幼儿园老师又进店里来逛，看见一丝尴尬还没有出现。 马上上去主动搭话。

看见自己那个模式还在，怕别人说自己差。我差点怎么了，我这个自我太强大了。

看见内心还是不够纯粹，给人东西背后有期待。

给顾客试了半天，准备买，又不买了，抱怨了，看见，停。继续干活

1月24日 1.早晚静坐10分钟 百字明21

觉察作业（工作中修行） 看见担心自己卖东西卖的不好，还是害怕自己差，不被喜欢。 挖：好胜心？害怕自己差？好面子，原来是好面子。

改：我差点怎么了，我差点怎么了。回到做事

1月23日

1.早打坐15分 晚打坐20分钟

2.百字明21+21

3.晨起发愿：我锦雯发愿所想所说所行皆有利于一切众生。 4.动作觉察：打扫卫生

5.收获：谢谢vita提问，我也是典型的愚者被境转，很容易被外境负面情绪影响（尤其是婆婆），常常陷入痛苦。

这两天早上开始多次回向，感觉好点。

前段时间自他交换，慈悲发愿也好很多

看了老师和小默的回复.看清自己这个模式——愚者被境转，豁然开朗，全力以赴对治。

全力以赴对治

1.看见别人的负面情绪，不带入，只是看着。

2.自他交换

觉察作业 看见业绩差，焦虑

挖：在意别人看法，害怕自己差

练：我差点怎么了，我差点怎么了……

看看一直被几个小时前的事情挂碍，起情绪

1月22日

1.早打坐20分钟

2.动作觉察—理货20分钟

3.晚打坐20分钟

4.早上给公婆做回向。

5.觉察作业：

（1.）看见自己害怕安静，和店员同事在一起不说话感觉很不自在。 挖：不接纳自己是个话少的人 。背后在意别人看法，觉得话少不好，不能融入大家，不被喜欢。 改：回到当下，看群消息。

（2.）看见：“上班很没劲的念头”，知道。自我的把戏。继续该干嘛干嘛。

（3.）背景：

1月1日开始上班（以前几乎没上过班，只在毕业后上过几个月），时间：早8晚9

对我来说是很大的挑战。

今日（1月21日）下班回到家静下来向内看。 前段时间发生了一件事：婆婆感冒让儿子去我妹家。 我说：“好的，我跟我妹商量下，她同意”。 婆婆说：让我妹早上来接。 我回：我妹还有个女儿（幼儿园）要照顾， 她怎么来接哦？让我队友带过去就是（上班顺路）。

因为这件事没有顺着婆婆的意思，让我妹来接，她不高兴了，在后面各种小动作把关系搞僵，公婆对我都不高兴了。孩子去了把情绪影响到孩子。

哎，我感觉痛苦无比。我婆婆有个模式一定顺着哄着不能不跟她想法一样。不顺着就翻脸。这件事我挂碍很久，很气愤也很郁闷。

今天下班回家向内看，发现我害怕不被喜欢，他们一不高兴我以前就是小心翼翼。害怕他们不高兴。

挖：背后害怕不被喜欢

我笑了。别人有别人模式，不喜欢我很正常，还有个很深的执着： 1.我怕不喜欢我影响他们对孩子，把情绪给孩子。对孩子执着 2.害怕他们不喜欢我，现在我上班要依赖他们烧晚饭。

不喜欢就不喜欢好了。不喜欢怎么了？不害怕失去一切。

接纳不被喜欢，我松了一口气。

采访老人

深海任务之【深海采访]

问题列表

1.简单描述被采访者的背景(年龄、简单经历)

我妈妈 年龄63 家庭主妇型 性格温和柔软 体贴 愿意付出 那个年代外婆是裁缝，外公卖早点 经济相比其它家庭宽裕 外公外婆都好

2.你新年的愿望是什么?

身体健康 后人（女儿）健健康康，工作顺利。

3.为了这个愿望实现，你愿意付出什么?

多动动，做做事，生命在于运动。

4.你这辈子，最想感谢的人是谁?为什么?

妈妈，妈妈养了我，别人小时候都可怜，我们不可怜，有好衣服穿，有好菜吃，没受过苦。

5.你觉得，自己这一辈子活着的意义?

为了后人（2个女儿），吃好点，穿好点。生儿育女，家庭和睦。

6.你这辈子，最有成就感的事情是什么?

最有成就感的是烧饭。给屋里搞干净。

7.你这辈子，最大的遗憾是什么?

没有

8.剩余的生命，你最大的心愿(目标)是什么?为此，你计划怎么做?

做点小事，自己养养老，给身体照顾好，不给后人带去负担就可以了。

计划怎么做：晚上少吃，泡脚，养生，跳舞，走路

9.如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么

年轻时要好好工作但是还要注意自己的身体， 年轻人不要懒惰。