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【我看见/觉察案例】

买泥鳅（放生）付款的时候准备跟老板说“生意兴隆”，止，内心祝福她少造杀生恶业。

【工作日记】 （休息）

【今日感悟】

【我看见/觉察案例】

1. 我看见同事们对我的照顾。交接工作给我的时候，真的没有人是希望我累的，是这件事需要做。同事A在我提出某天请假，需要她帮忙时，很乐意，还超出多做我预期的事。同时B怕我太累，主动询问怎么方便我工作。

【工作日记】

1. 夸赞同事2次。
2. 今天同事一起晚餐，部门经理用心选了个很好的餐厅。对比以往我已经能够更加安定地参与集体活动。不过在过程，我的融入度偏少。以往的习气还在。还需要持续地用“在工作中修行”的提示来提醒自己，多关注同事，关心同事，把他人看得比自己重要，忘掉自己，这点做得还很不好。在吃饭中过程中，有多次提醒自己即刻觉察和今日所做所说所想都是为了利益一切众生，这是进步的地方。
3. 摸鱼5次（3+9+3+3+3min）。

【今日感悟】

1. 觉察不是让你不发火的，而是让你了知真相。了知真相后，该怎么做，自然很清晰。
2. 管好自己，无为而为。
3. 以前我认为人生应该要过得不容易，目标达成应该很难，吃些苦头才对，所以我不允许别人过得容易，表现形式是嫉妒和鄙视。我也以此束缚自己。所以，放过别人就是放过自己呀，放过了自己也会放过别人。别人、自己，本是一体，都是我内心的幻化。
4. 人们习惯于诉苦来博得关注和同情。其实人生大可不必苦哈哈，也可以过得很好。可惜大多数人，宁可把头埋在沙子里苦着，也不愿抬头看见真相。

【我看见/觉察案例】

1. 我看见上班间隙想去看老子智慧，想占用上班时间，占便宜的心理，回到当下专心完成工作，有时间就学Python。
2. 我看见我正在吃水果，一个同事过来找我谈一件事情。她问我，她怎么做，可以让我的工作简便一些。我迟疑一下，其实没有什么需要改进了，上次确定的箱单格式已经是最佳的了。于是我就说了一些话，大意是，她怎么做可以让她自己工作简单和轻松一些。我俩一来一去说了两分钟。旁边的同事看不下去了，插话说：“我不知道你们在聊什么，你们想要做什么。”然后她对我说：“你需要什么？”我说：“我不需要什么了。” 这时我才看见，我多管闲事，被“想做个好人，为他人考虑”带走了。装好人，搅混水；真好人，心清净。
3. 我看见今天事比较多，其中两件重要的事都有时限要求，同事替我着急，我不着急，我知道我能做完。
4. 我看见同事走到我身边问要不要帮忙，我感受到她的焦虑和善心。我对她的焦虑有点排斥，准备解释没问题的。不解释了，只跟她说能处理过来，然后继续手头工作，感知动作，即刻觉察。

【工作日记】

1. 夸赞同事1次。
2. 发现我今天对供应商态度不好，因为合作不多、价格没优势，就有点傲慢、不耐烦。没觉察到，事后发现的。
3. 摸鱼5次（19+1+10+10+10），看见2次。

【今日感悟】

1. 愿活成你的愿。
2. 不懂觉察的时候，心灵鸡汤和各种道理成了自我安慰和评判折磨。

【我看见/觉察案例】

1. 觉察失败：早上刚到公司，同事打招呼，说：“你买西瓜了。现在吃西瓜有点早。”我立马有点局促，说：“我嗓子不舒服，吃西瓜…”没说完，意识到我在解释，内心念头是不想另类，吃西瓜需要个理由。没及时看见。其实谁需要呢？同事根本不在意我说什么，没等我说完，她说：“想吃就吃。”
2. 我看见同事说：“4.21UPS的清关箱单可以做一下吗？就一个东西很快的” 我说：“好的。忘记了。”如实如是，没有了解释和觉得被追问。同事说，没事，她也忘记了。
3. 我看见两个同事在交流工作，她们一直在说话，她们的氛围很安静。

【工作日记】

1. 加班半个小时，比以前能安住当下了，没有太多纠结、拉扯，以前会是因为想要的太多，把自己看得太重。
2. 摸鱼4次（37+40+37+40min）。

【今日感悟】

今天居然觉得即刻觉察的记录无聊。担我不能放弃，还要继续记录下去。

【我看见/觉察案例】

1. 我看见我打FedEx客服电话，提示现在是只能语音客服时间。心想，大中午的，就没有人工吗，需要这样节省成本了。不符合我的期待，即将产生抱怨。准备挂电话，晚点再来。想到不是还有官网在线客服吗，于是咨询在线客服，解决。
2. 同事问：“外纸箱尺寸：L1315mmW80mmH445mm，算超长件了吧？超过多少就算？”我说：“应该不算。走什么快递？”他说，能确定下么？我看到自己嫌麻烦，想凭记忆随便回答说“UPS没有超长，DHL更加没有超长。” 停，其实我不确定的。立即查询 后告诉他。
3. 我看见我收到总经理一个要安排付款的邮件，准备着手安排，不回复，平常没有这个习惯，公司内部用邮件沟通少。今天改变习惯，回复“收到，正在安排。”
4. 我看见一个顾客说“上次在超市买了一个（榴莲），踩坑了。”水果店的店员说：“我们还是专业的，好吧。”预计到他会说。

【工作日记】

1. 今天夸赞供应商2次。
2. 摸鱼4次（50+20+20+60min），看见6次。

【今日感悟】

1. 捡垃圾从以前害怕自己另类到现在自然了。
2. 即刻觉察还挂碍次数。

【我看见/觉察案例】

1. 我看见与妹妹聊天中我渐渐有点生气，感受到身体微微僵硬，头脑热热。内心想改变她，希望事情符合我期待，有傲慢心。收回放在键盘准备打字发出的手（情绪在，智商就不在）。几分钟后，身体放松，情绪完全消失。这个消息不用回复，听她说挺好的。我想分享自己的美食，发送过去。
2. 我看见一位不太熟悉的同事骑着自行车来上班了。内心赞叹。立即与他打招呼，简单交流。主动打招呼挺愉快的。

【工作日记】

1. 改进了一个惯用模版格式，制作更便利，阅读也更友好。以前没发现自己做得不好。
2. 改进了一套单证文件名命名，使之更规范和利他。
3. 认真工作的时候时间好像变长了。以为过去了很久，一看时间才15分钟。
4. 办公室静坐顾虑少了很多。
5. 会主动推动事情了，即使一个善意提醒，花不了几秒钟。不只被动等待工作任务到来了，而是主动关心事件的进展。
6. 摸鱼4次（23+10+30min），看见想摸鱼3次。

【今日感悟】

1. 有时候认为工资不用这么多，是为掩盖懒惰，自我麻痹。我努力工作跟工作多不多有什么关系。
2. 你计较什么，你就成为什么；你不计较，你就成为你自己。
3. 如果可以，谁愿意被情绪控制呢？多点包容。
4. 欢迎情绪来到你的身体，像对待贵客那样欢迎它的到来，目送它的离去。
5. 自己要有足够的体验，才能给到他人引领。

【我看见/觉察案例】

1. 我看见会议中中自己想早点结束，有懒惰和贪图安逸的习气，即刻觉察，扫描身体，摆正姿势，安住在交谈中。一会儿没有这种感觉了，清净安定。原来一切都是念头。
2. 我看见路上有个塑料袋，想视而不见，想起日行一善，弯腰捡起。旁边就是垃圾桶，何乐而不为，没有了以往的扭捏。

【工作日记】 （休息）

【今日感悟】

1. 自己真实面对内心的念头，能给同船同学传递这种氛围。
2. 自己有体会，才能给船员实际的引导。

【我看见/觉察案例】

1. 我看见被拍的喜悦，还是挺喜欢被关注的。比以前弱了。
2. 我看见喉咙痒，想吐痰，忍住，回家再吐。
3. 我看见走路中想拿出手机，左手准备动，不拿，安心走路。

【工作日记】

（休息）

【今日感悟】

【我看见/觉察案例】

1. 我看见同事说：“箱单 发票收件人地址请写全 哦。”我心里想：“这是我的问题吗？我们的箱单发票一直是这样的。能不能换种方式说，你的个别需要，不是我做错。” 回到当下。我在计较了，头脑紧绷。人家也没说我的问题啊。满足她的需求就好，说：“好的，地址在箱单上也显示是吧？”确认后把她这个需求写在我的小本本上。
2. 我看见两个同事做事风格不同，一个安静、周到，一个浮躁、缺漏，我的心里产生了不同的反应，接受度不同。是我起了分别心。嗯，对她们同等对待，只处理事情。
3. 我看见我赶时间做好一个快递资料，取件时物品和资料都有问题，内心责怪准备物品（即下达寄件任务的同事），责怪教我准备资料的快递公司客户经理，都是他们做事、说话不齐备。看见焦虑和生气的情绪。感受它们的存在。看到自己向外求的模式。和快递员厘清所需物料和资料，和同事一起重新准备，下午再寄件。
4. 我看见今天上午好像啥也没干成，即将回到自责和焦虑模式，接受，回到当下，做能做的事情，告诉某同事某某事情下午完成。
5. 同事说：“以后箱单要加上卡板的总数，总重，总体积信息。然后CDS系统补料的时候除了总重要分摊，总体积也要分摊。有没有操作困难” 我心里想：“为什么又给我增加了工作量？不服。我后悔了，之前做得太好，给我加码了。” 看见情绪，几秒就消失了。回到事情来分析和交流，我说：“整柜可以不算板的体积么？” 最终还是不行。默默接受。

【工作日记】

1. 夸赞同事2次。
2. 今天又出现了抗拒1件小事，念头和情绪看见，接纳，认真完成，不安的心慢慢回落，心情愉快。其实不是小事，是我不想麻烦，想懒散舒适（又不是猪）。发现优秀的同事都是认真对待每一件小事，在他们眼里没有小事。
3. 摸鱼5次（8+10+5+1+6min）。看见想摸鱼2次。

【今日感悟】

1. 不要拒绝自己的现状，仅仅去观察就好了。
2. 让我突破最大的，是真的会了“接纳”，允许已有的一切。学了觉察，很可能又当学了一个新标准，用来框自己，这就是学知识的旧有模式。

【我看见/觉察案例】

1. 我看见同事请我联系顺丰快递问一个胶料能否寄到泰国，我想起以前联系顺丰人工客服挺难的，不想做。立即行动打电话和查找是否有其他联系方式。最终还是没找到，如实告诉同事，无压力。
2. 我看见同事告诉我一个单证要改，改了又改，我产生抵触情绪。我累了。在乎我的劳动成果和我的身体感受。

【工作日记】

1. 夸赞同事2次。夸赞合作商1次。
2. 改进工作流程：自己的1个+和同事合作的1个。
3. 摸鱼30+50+20+30min

【今日感悟】

今天主动与人打招呼的次数变多，熟悉的、不太熟悉和不认识的。以往模式自动改变，不费力。

【我看见/觉察案例】

1. 翻车了。早上我看到船员闹铃觉察作业，我有点疑问，想找她了解清楚。约上语音电话后，她觉得我是挑她刺，是用我心目中的标准强加给她，且是因为她积极交作业，第一个交的，所以我找上了她。我听到后确实有点生气。她说用静坐觉察结束的闹铃声做的闹铃觉察作业，我想建议她专门设置闹铃，她不认同。我被带走，又说了两句。她继续表达不满。看见我想改变她，我不说了，说让她按自己的方式来，然后结束了通话。事后反思：我不容反驳，我坚持自己的对。确实是我做得不好。船员作业压力大，我应该多理解，多包容。
2. 我看见我找同事要我需要的资料，她给齐了。我想夸赞她，又觉得是小事。看见了我的习气。夸赞她说：“太好了，齐全。还盖了章的。谢谢。”同事回复一个高兴的表情。（看来无论多小的夸赞，人人都是喜欢的。不要为自己的习气找借口。）
3. 刚做完一个快递运单，同事说她看错箱单了，不是2箱，是1箱。我生气了，时间这么紧，赶着时间把你的先做了，又白做了。看见了。心里抵触，血液上涌。盯一会儿回落了。心平气和地跟她说，等你箱单过来我重新做。事后挖：我追求效率，也不接受意外发生。

【工作日记】

1. 今日对学习Python有兴趣了，工作多，没有时间学。
2. 摸鱼4次（50+30+20+1min）。看见想摸鱼2次。
3. 夸赞同事1次。夸赞合作商1次。

【今日感悟】

【我看见/觉察案例】

1. 我看见中午午休没睡着，起来后头有点昏，担心下午状态不好，还有事没做呢。编故事了。立即感知当下的状态，做即刻觉察。
2. 一个同事让我帮她回个邮件，这件事我还没做过，看见我想拒绝，怕麻烦，习惯。内心坦然接受了。最后同事没让我做。

【工作日记】

1. 今日学习Python35分钟。 2.摸鱼5次（1+50+12+90+30min）。看见想摸鱼2次。

【今日感悟】

【我看见/觉察案例】

1. 我看见同事主动为另一位同事挪电动车位置，赞叹他的善行。
2. 我看见我想做别的事，不想补上周周报了（可以周一12点前完成），工作中修行任务结束了就想偷懒了。立即把周报补上。发现写出来比以前几次都满意，真诚和细致。
3. 企业微信收到公司公告，但打不开、看不到。以前我在心里抱怨。现在我立即到网页AO查看。以前我等同事转发，现在我看完就截图到部门群，考虑到同事也在企业微信看不到。
4. 我看见休息时间少是我磨蹭拖延，晚上10点开完了交流会，10:20结束了与同学的视频，我还是搞到了11:00以后才上床，又花了10几分钟朗读和感恩。11:30睡觉是这么来的。

【工作日记】

【今日感悟】

工作中修行放松了一天，看到我的冷漠又回来了，心没在工作上、没在同事身上。

【我看见/觉察案例】

1. 我看见姑姑请我帮忙买药时，我心里一丝嫌麻烦闪过，比以前弱了很多，立即答应，出门买药。
2. 我看见姑姑憔悴的样子，心里产生了担忧，默默做了自他交换，嘱咐她早点休息，有需要就找我。

【工作日记】 （无）

【今日感悟】