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【觉察案例】

1. 晚上和姑姑吃饭，她今天回来比较晚，我7点去，她还才开始煮饭。等待的过程中，出现急躁和思他人过：怎么还不能吃饭。及时看见。原来我这么在意肚子饿和吃饭的时间点呢。很快就消失了。安静等待，仿佛刚刚的感受和念头没出现过。

【学习笔记】

1. 只有当你真正有爱人的能力，你才能体会到有人爱你。点评作业的时候，批评或者纠正别人的观点，老师是出于爱，但ta可能接收不到。
2. 内心越贫乏的人越会去积累财富。内心越无知的，越会想去积累知识。
3. 在苦难中历练出来的人，生命一定是有深度的。（苦难和历练都很重要，不是在苦难中扭曲了）
4. 所有的伤痕都是过去的误会。

【今日感悟】

1. 圆满就是有善有恶，有好有坏，有喜怒哀乐，有平静躁动，有高山低谷。
   这样看来其实就是无善无恶、无好无坏，无喜无忧，无高无低。
   每个人都圆满，现在就是，只是我们不知道。是你的排斥和分别产生了不圆满。

【觉察案例】

1. 在核对收款的时候，看到我急切的心情，想敷衍完成，把不清楚的地方丢给财务核对，自己想去完成下一件事。安住于当下，把账款核对检查清楚，再发给财务。期间有想到即刻觉察，不想停下来觉察，刻意停顿一下，保持觉察，数一颗豆豆。
   （认真完成了这项自己认为细碎又“低端”的工作，模式：觉得小事不想浪费时间，好像总赶着去干大事，我有什么大事？看不起“小事”，反而惹出一些“大事”麻烦事，让人擦屁股；因为有大事小事这样的分别心，所以在“大事”上容易紧张。突然理解了“治未病”和“平等心”。）
2. 有想保持好状态或回到曾经的“好”状态的想法。这个把戏控制我几天了，今天看到。（想到了“时时勤拂拭，莫使惹尘埃”，确实需要时时，也挺不容易的。）
3. 发现我导出来的单证模版有错误，心想谁动了模板，准备去找同事理论，发现是我自己导错了模版。（遇到问题先考虑是别人的原因，这是自我的模式。）

【今日感悟】

1. 发现那些平时看起来轻松的同事，其实能力很强，以前对她们有误解，是因为我总认为事情要很难才对。她们淡定、安静、柔软、灵动、不邀功、欲求少。
2. 要对船员留有空间，让他们可以找自己。不要过于“霸道”。（“提供空间”这个词太妙了。）
3. 工作中修行路还长，前面又懒了一段时间了。
4. 表扬，目前还是“我”需要的，需要这样的鼓励，需要这样的考验。表扬和批评都是加持，无二的，这样对立的词汇表达只是标签。老师给的刚刚好。珍惜有老师在的每一刻。

【觉察案例】

1. 今天想夸同事的时候，还是会有怕大家觉得我“小题大作”的念头，也怕跟别人不一样。看见，夸。这就是我。
2. 有个电话打进来，说我的话费情况，挂断电话，我打算打开移动APP查我的消费。看见我即将被带走。回来继续工作。
3. 两个同事在说话，我想配合笑，假装笑，其实不是真的想笑，习气。不笑了。

【学习笔记】

1. 听其自然，不再计较；不把“听其自然”据为己有或据为自己的创作。敞开、听任、放下。于是觉境所有的那种自然就出现了。
2. 菩萨道适合勇者，适合深信自心本具强大如来性者。
3. 忍辱的意思是：处世行云流水，与世全然无争。
4. 我们必须小心慎防，以免让我们的沟通变得太霸道，而唯一避免的方法即是学习如何提供空间和敞开的心境。
5. 说别人坏话其实自己坏，因为你①不能理解别人，②不能包容别人，③不会感染教化别人。

【今日感悟】

1. 发现我经常，因为某件事打开微信，打开之后又被别的事吸引、带走，忘了要打开微信做什么了。再回忆一下才回到那件事。
2. 保持觉察动作，好像时间变长了，感觉做了很多事，但时间才过去2分钟。
3. 为什么我跟有些同事就是愿意好好说话，跟有些同事就是容易找茬。

【觉察案例】

1. 觉察失败：把一个刚加企业微信的货代删了，由于不喜欢他的说话方式。当时心里不舒服。过后心情完全恢复正常了才看到。 2.觉察失败：今天同事R请客聚餐，快下班时我说我不吃小龙虾，不去了。同事E说：“还有其他吃的哦。” 我说，好的，我先过去。半路我先回家了，打算遛狗后再去（不远）。遛狗后下雨了，我犹豫之后还是不去了。同事问：“还不来？”我说：“不来了。下雨了。” 到晚上8点多，我才意识到觉察失败了。这里面有我的模式：对聚餐、对吃的，兴趣不大，遗世独立，未和光同尘。（你们吃你们的吧，我不感兴趣）把自己搞得过于特殊。次可以换一种方式表达。

【我看见】

1. 我看见大家在讨论一个问题，我想翻出以前的笔记发过去。我好为人师的习气。停止发送。
2. 我看见座机响了，有陌生电话打进来，是货代推广，我不喜欢，想挂断。保持友好的语气简单沟通，加个企业微信。
3. 我看见同事唉声叹气，事情有点多。我不忙。我说：“有什么我可以为你做的，有什么我能做的？”她说：“没有，都是人力不可为的。” 我给她一个小零食，表达关心。

【学习笔记】

1. 如果不修行，做不了一个平凡的人。因为你内心里一直想去做一个不平凡的人。真正的平凡：我很满足于当下。不是躺平。不会因为当下的一些情况而不满，但是我当下该做什么就去做什么。修行好的人才能做一个平凡的人。

【今日感悟】

1. 突然看到，我还有很多不自由，很多内在的自己、真实的状态不能表现出来，好像在做一个我认为的“人该有的样子”，在保护自己，在害怕伤害。结合今天看蓝狮子给同学们工作修行任务点评、看到我身边的同事自由做自己的状态、我这几天总在焦虑的一件事，看到我没有舒展，不自在，修行需要重视，修行路很长，永远没有尽头。
2. 每当我自卑或自傲的时候，就是不认识自己的时候。

【觉察案例】

1. 箱单上有个数据没有，想截图给同事问她。这是我的习气，想直接要，懒得查资料。我有过类似资料，先查一下，没有再问她。找到了。
2. 我做完了一票资料，单已贴好，等提货。同事说：“CI货值还可以调整嘛？Apollo的货之前是答应客户减35%。” 我既生气又想忍着。心里感觉堵，身体有点发热。生气是我的工作要重新做，期待同事不给我添麻烦；忍着是我想做个好人，不敢表达不满。停顿了一下。情绪平复了。我说：“我重新做就行了。箱单请提供正确的CI价格。”

【学习笔记】

1. 你越讨厌墙壁，墙壁就越牢越厚；你越跟墙壁相好，墙壁就越会离你而去。
2. 只有当我们的奋斗出现空档，只有当我们不再想要止念，只有当我们不再以拥护虔诚的善念来对抗不净的恶念，只有当我们让自己仅看念的本性时，我们才能得到慧见。
3. 我们只要放下那为保全自己和巩固自己所作的努力，当下即是觉境。
4. 你不必强迫自己修禅，只要顺乎自然即可。如是去修，你自会有空间和通风的感觉，有这种感觉就表示佛性或根本智正在破惑而出。于是你发觉列为第四谛的道谛简单平易，例如：走路时留心走路，你先知道自己在站着，然后知道自己的右腿提起、前摆、触地、下，接着是左腿提起、前摆、触地、下。有许许多多的细微动作，都是在一心生活于当下的此时此地所能有的那种单纯和灵敏当中进行的。
5. 无论发生什么情况，我们都要十分满意，而不从外界另求娱乐。
6. 你若得见敞开的空间，就应回到原来你所熟悉的那些让你闷得可怕的生活状况里，更仔细深入地观察它们，直到你发觉其坚实无稽，直到你见其本性是空。
7. 老子智慧002：①一个真正的自我很重的人是不可能懂得爱的。（原来如此）②你愿意做所有事情，不求回报，那就是真正的爱。③当一个人真的成为爱的时候，他连死都不怕。（这么说，那些在病痛中的人和临终的人，如果能激起他们的爱，或许是一个方向。）

【今日感悟】

1. 在办公室随机静坐的效果好像比在家里静坐的还好。可能是因为没有要求、没有期待？
2. 突然发现，我在分享时容易自大式心病。
3. 最近我工作又不纯粹了。听老子智慧002意识到的：老子不是以退为进，老子是没想进。功成而弗居。
4. 今天正式开始有点“在吃饭中觉察”的感觉了。开始安于感知动作，带跑的时候还是比较多。一数珠子，今天即刻觉察竟然达到71，确实有点不一样。
5. 妈妈每天给我分享抄经打卡图片，有3百多部，慢慢地被她感动、触动，越来越坚定，我最近抄经频率也提高了。

【觉察案例】

1. 昨晚我给姑姑预约挂号了，表弟媳今早说：“我才下班才看到你发的，明天我上班有点忙啊。” 看到这条信息，有点懊悔昨天忘了问她时间。内心着急，有点焦虑。看见情绪，没有顺着事情想，开始观察自己。念头很清晰（是不是不那么乐意了？我帮忙去的话要请假扣工资。我帮忙了，会不会以后习惯让我去）。
   看到了我的模式：不信任他人，编别人的故事和编未来的故事；我的执着：自己的利益。
   发愿：如果姑姑今天能顺利就诊对众生有利，请佛陀加持她顺利就诊；如果今天不能顺利就诊对众生更有利，请佛陀加持她不能顺利就诊。
   然后跟表弟媳、表弟一起商量处理方案。我们三人谁有空谁去陪。如果都没空就改天挂号。
2. 觉察失败案例：陪姑姑看病，我说：“你上次不说清楚、说完整所有的症状，不然上次一起检查了，现在多一次检查。” 语气平和，但内心是抱怨。后来我说：“我们应该把你的所有症状问清楚。”（陪人看病确实需要耐心。我在姑姑的眼神里看到了彷徨无助，她才58岁，面色憔悴，不愿停歇，坚持上班。）
3. 在医院看到很多病人，不太敢做自他交换，内心送上祝福。
4. 一个货代销售，加了我企业微信，说，某某，以后还请多多支持呀。我觉得合作机会不多，不想理会。看见了我不屑和冷淡的态度。他也是众生，我要利益的人。回复他：“谢谢你的支持。”

【我看见】

1. 我看见我的姑姑会我一样害怕被抛弃、被忽视，需要认可和关注。祝福她能快乐。
2. 我看见司机在抱怨路面堵，施工好几年了。我说幸好这条路宽，还留了两条道。

【学习笔记】

1. 今天抄经打卡金句：你越是讨厌某种行为，越说明，你内在对它执着得深。

【今日感悟】

1. 感谢每一件事情的发生，把我的心炼的更加纯粹和安定，觉察在其中起了很大的作用。
2. 我发现平时内心安定的人所在的精神境界，我通过修行才到达，我的起点低并不是谦虚。
3. 当我内心有评判标准，有二元对立的时候，我容易担心和编故事，也容易骄傲和喜欢表扬、关注；容易评判他人，也会害怕他人评价。原来二者都是统一的。
4. 上班还能练习觉察，无论做什么都能练习觉察，一切变得有意义，突然觉得太幸福了。
5. 小确幸：昨天晚上梦见田螺，今天晚上意外地吃到了田螺（死的买回来的）。

【觉察案例】

1. 我上网查了一下，姑姑的身体不适，可以去另外的科室再做个检查。担心她需要我陪去就诊，那样的话我需要请假，不太好。看见念头。我编故事和在意自己利益。打电话给她儿媳妇，告知情况，并说有需要我帮忙的地方告诉我。（人家很大方，很乐意陪她婆婆去看病，只要姑姑愿意去、需要去）
2. 买了两根冰棍准备回家。中途去了姑姑家，看看她。把冰棍先放她冰箱，走的时候再拿。姑姑以为我给她的。看见我舍不得。在意这点吃的。我大方分她一根。

【学习笔记】

1. 在任何修行的时候都能心怀喜悦，乐意去做，这才是真正的精进。 2.《老子智慧》001中员外和他的两个美丑老婆的故事，印象更深了。我经常这样。是因为我定义了美丑善恶的标准，二元对立。『天下皆知美之为美，斯恶已；皆知善之为善，斯不善已。』

【今日感悟】

1. 除了让人学会觉察，还要让人内心安定（自己觉察）。

【我看见】

1. 我看见买菜的时候我嫌弃辣椒不新鲜，想弃摊而走，留下来，选几个好的，微笑着告诉摊主：“辣椒有很多烂的，你可以挑选一下再摆出来。” 摊主说：“天天下雨，保存不好。”
2. 我看见在一个人气不旺的蔬菜摊前，我犹豫，想走到门口那家旺的。这是我爱挑拣、比较的习惯。在这家选几个我需要的蔬菜，位置不好，多照顾一下。
3. 我看见FS的时候很多杂念，担心鲫鱼被下游不远的别人钓上来。回到当下，继续安排。钓鱼的人也走远了。

【我看见】

1. 我看见一个同事事情忙不过来，我跟她说“有什么需要我帮忙的吗？” 她没回答，我编了故事（怕我做了抢了你的功劳吗，我可没有这个想法），想再问一遍，不问了，做自己的工作。
2. 我看见核对收款的时候，多了0.18美元，我想把收款登记为少0.18，这样跟我们的单据相符。我想偷懒，怕麻烦，轻视细节，不诚实。如实登记，并备注“多付0.18”。
3. 我看见听课时有视频电话找我（知道有事），想继续听课。想到利益众生，在生活中修行。退出直播，接电话。

【学习笔记】

1. 到了某个阶段，一个人会因放下了很多事物而自觉了不起，以致开始变得让别人根本受不了他。（我自省）

【今日感悟】

1. 对治懊悔、自责、惭愧：每当我说错了一句什么话、做错了一件什么事的时候，自责、懊悔，其实是在意自己的形象。每当看见自责、懊悔，立马就会明白，这就是那个时刻的我，已经发生，无法改变，我接受自己的不足。当下重新开始，当下已不是过去。当下诚实的我是安定的。

【我看见】

1. 我看见路上的小姐姐气质真好，稳稳的，随喜她。
2. 我看见妈妈每天抄一部心经，看到她的坚持和信心。我内心升起了敬畏心和重视度。看见我的懒散和虎头蛇尾，立即抄了一部。
3. 我看见仓库的每个货架都贴上了电话号码，眼前一亮，这是以前没有的。想到赞美要说出来。对身边的仓库同事说：“这么周到，越来越专业了。”

【学习笔记】

1. 当你的修行在日常生活中的地位更加显著时，你开始信任自己，并且有了悲心。这种悲心不是为某人难过，而是基本的温情。
2. 你一想要证明什么或得到什么，你就不再是敞开的了，因为你必须检查每一件事，必须把每一件事安排得正确无误。那是非常偏执的生活方式，并不真能证明什么。

【今日感悟】

1. 今天大礼拜有一些愉悦感了，从内心感受到我需要。以前总有很多“任务感”，只是老师说这个很重要，我要听老师的。我一直知道这个心态，管它呢，我要去做。108个就20~25分钟，以前觉得时间长，想快点结束，现在觉得这个时间不长。哦，还有时间的概念，是浮在表面的。
2. 看到朋友圈的一段诗文字版，没啥感觉，再看她发的照片，很有感觉，有点微微想哭的感动。本来她是在做生意，不想回复她。看见了我的害怕和分别心。我给朋友回复：“看着墙上的字，在心里读出来，会觉得很美。环境、情境，也是诗的一部分吧。”
   这首诗，记录一下：
   If I should meet thee
   After long years,
   How should I greet thee?
   With silence and tears.
   ——George Gordon Byron

【我看见】

1. 我看见路上的车辆在一个不起眼的小路口停下等红灯，这个路口平常容易被忽视。内心赞叹和感谢。
2. 我看见同事把我要做的事列给我，还排了序。赞叹，没有说出来，还需要努力。后又在企业微信回了一句：“列得清清楚楚，明明白白，太优秀了。”（还是有点怕同事优秀，超过我。好笑。）

【觉察案例】

1. 财务的同事连续问我几个问题，我不爱回答，感觉耽误我的事了，心想“能不能发更详细的信息给我，我好回答”，看见念头，我的王公式心病模式，我自己去查一下详细信息然后再回复她，不费事。

【我看见】

1. 我看见姑姑脸色憔悴，黑眼圈很重，立即做了个自他交换。与她聊天。
2. 我看见表弟的老婆很有耐心，陪着姑姑去了三次医院，姑姑都嫌麻烦了，她还愿意，继续关心着。我看见她的开朗豁达。我给她送去了赞美，并且配合她劝说姑姑继续检查。

【觉察案例】

1. 准备提醒领导审核某个单。改变说话方式，像对待必经同学那样，客气，“某某，晚上好。你时间方便的话，…”。

【我看见】

1. 我看见公司电动车停放位置作了重新规划，合理方便很多，眼前一亮。给在场的保安同事竖了大拇指，高兴地说：“这是谁想出来的方案？太赞了。”
2. 我看见一个货代邮件说：“亲们 这票报关资料请速速给下 十分着急！！！！”她经常这样。我乐了。十分有趣。

【今日感悟】

1. 这期开船比较轻松。大家都比较轻松。又把事情给做了。挺好的一个现象。
   老实练习觉察，修行进步了，做事情会比较轻松。是自然而然的，不费力，没有那么多“我”。
   在外人看来好像还做了很多事。要适应这种没有苦劳的生活。
   除了自然而然，还有会少很多多余的动作，也就少了消耗。
   这是这次开船的体会，未来不知道。会有点不适应，偶尔还会回到过去的模式，比如上周修行状态没那么好，会有点“多余”。
2. 世界上有觉察这个方法，真的太美好了。很感动，感动得想哭。
3. 最近我需要对治拖延。每天的活动要抓重点，同时不一心二用。从两个方面来觉察：①当下只有一件事，其它事情的念头出现，拉回来，完成一件再做另一件；②不赖床，不晚睡，重要的事放早上，晚上到点睡觉，没有完成的就是不重要。
4. 有了觉察，生活很美好。世俗生活中的好与不好，都挺好。（后一句是借鉴欢喜同学的“它好不好。我都觉得很好！”）
5. 修行让我越来越知道为什么而活，从而可以忍受任何一种生活。不容易被外相迷惑和带走。虽然我还没有很明确，但已经有了一点点“定力”。
6. 困了就睡觉，趴着休息13分钟，效果特别好。
7. 想起“我要觉察”那一刻的念头其实很难看见的，就像跟自己捉迷藏一样，有时候又像不止一个念头，因为念头的速度真的很快，看见的时候就像是两个念头叠加在一起，有时候看不清它们具体是什么。
8. 不记录摸鱼了，但依然在挑战不摸鱼，还需要。这是一个很好的训练心的工具。目前状态，不训练容易退转。工作中的心猿意马太容易出现了，带出种种造作。

【觉察案例】

1. 朋友告诉我她一直焦虑、害怕、不安，想给她推荐新手村。分享了《生活即修行》这本书给她，注意语气，不推销、不好为人师，说：“我这有本书，我看了挺受益的。不知对你会不会有帮助。先分享给你。可以吗？有烦恼或者睡不着的时候，可以看看。”
2. 傍晚的时候，自己莫名地心里不安起来，不喜欢这种感受，看见了。若是我自他交换起效了，岂不是很好。瞬间不拒绝了，一直感受这种状态，感知走路的动作。
3. 总是不想承认自己的不足，想要维护形象。嗯，刻意练习，把我认为“不好”的状态说出来。不保护自己。做到了。

【今日感悟】

1. 可以生气，可以摆烂，但要保持觉知。
2. 老子智慧001：修行如果还在到处走到处学，修行还没有入门。开始修的时候一定是很坚定的。（符合这个特点肯定没入门：你还在到处跑）
3. 今天状态：一打坐就昏沉、瞌睡，仿佛有几个世纪的觉没睡。
4. 喂饭吃也会成为习惯，不知不觉就会走向“当老师”，很难下来。下来，就在一念之间。和光同尘，我还有很大的进步空间。感谢这样一个环境让我看见。
5. “理解”是我要修的功课，原来这么久来我还没过关。

【觉察案例】

1. 下午准备去姑姑那边（她今天做检查了，下周去看医生，每次都是媳妇陪着），想拿个礼物请她带给她儿媳妇，又舍不得那个丝巾，看见这个念头，果断拿上这个丝巾作礼物。
2. 看到文章里说“有几个同学见到我第一句话是：七哥，原来你有这么高啊？” 我想到了最近有两次与同学或朋友见面，他们都说我怎么这么高。心里出现念头，难道进步了会让人觉得高吗？哈哈，什么都要往自己身上贴，果然是“自我”。

【学习感悟】

1.为者败之，执者失之。禅定是什么都不做的艺术。

【情绪觉察】

1. 早上被同事告知，本周三出的一个货柜，提单补料我算错体积了。改单需要改单费。
   1. 我瞬间感觉紧张焦虑，想甩锅（怎么不早点帮我检查出来，这个时候才说），也有羞愧懊恼（我这周状态变差了，心不在焉了，当时感觉不对劲怎么不重视）。（看）
   2. 感觉到身体紧张，有股热量在胸腔、手臂腾起。感知一两秒也就可以不被情绪控制了。（盯）
   3. 我害怕承担责任，怕经理对我印象不好。（挖）
   4. 正是修行时，勇敢面对。立即处理事情，先打电话给货代咨询体积不对影响大不大，再直接在群里说出情况，艾特经理，询问她的处理意见，然后回复货代修改提单。（改）
   5. 感悟：在工作中修行懈怠了，这周对工作的喜爱度降低了，习气卷土重来。接下来继续以“在工作中修行任务”挑战自己。我们经理的修行真好，没有一句批评。事后我又请教了另外的同事单据老是出错怎么办，她给了建议。

【我看见】

1. 我看见同事L刚接手一个工作处理得淡定从容。我想起了离职的同事M以前的焦虑急切。不思他人过。止。祝福两位同事。
2. 我看见我的订单显示改派送时间，即将思他人过，我没改过时间啊。止。联系快递员交流情况，整个过程很自然地很礼貌，希望他一切都好。

【工作日记】

1. 做错了一个单据数据，我找经理主动说我个人来支付改单费，并跟货代也说了个人支付。从这个事情看出，其实我跟这个世界还是割裂的。我这么做只是觉得内疚，还美其名曰对治金钱执着。我跟公司、经理之间是对抗关系，才会急于按我的方式去弥补损失。其实中间完全可以多一些沟通、放松的状态，与经理站在一边。现在其实我站在了对面。完全可以以一种更加和光同尘、接地气的方式来应对。这次又跟随了固有的习气。
2. 赞美同事1。
3. 原来那些看起来淡定从容的同事，不是她们的工作轻松，好像没有努力工作，其实是她们的工作能力强，能应对自如，不造作。办公室里有好几位这样的同事。我的起点低，经过修行，才看到她们的优秀，且与她们还有一定距离。

【今日感悟】

1. 持之以恒地认真工作不容易，就像持续地保持觉察不容易一样。我在工作中的习气、模式、执着，不是一两天形成了，不要松懈。“不期待证悟，但要一辈子修行”突然有点理解这句话了。
2. 即刻觉察变成数豆子了，要老实练习，强化练习过程。还是很难看到想起要觉察的那一刻的念头，保持觉察也比较难。

【觉察案例】

1. 我看见群里有人问“货物发票有吗？” 我马上出现念头：“幸好不是我。她（同事）发货她做。” 看见即消失。接着很自然地，日行一善，我有空我做一下也不是多大事。帮忙做了。
2. 我看见我发一个资料，同事说：“电源海关编码不用实际的吗？” 我说：“用，必须用” 撤回改好发给她。完全没有了往日了紧张、尴尬。来什么做什么。

【工作日记】

1. 帮同事做快递发货资料的时候，会想，我这次帮忙做了，以后还要我做怎么办，给自己找活干呀。念头较弱，不跟随。但反应了修行容易退转。忘了工作中修行的提示：主动完成一些非本职工作；挑选那些别人不愿意做的工作；超出同事的预期。

【学习笔记】

1. 在生活中、工作中容易挑别人毛病怎么办？越是家人越容易挑刺，升不起慈悲心。
   
   宗萨老师如是说：
   
   “与任何人相处，时间长了肯定都能看出毛病，因为眼睛就是业力专门为我们准备的。因此，我们需要认清自己的评判标准来自于自我，而不要轻易评论他人的是非功过。其实，你看到的，只是业力允许你看到的。我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的，于是释怀!”
   
   龙洋老师如是说：
   
   “我们生活在人间，没有一个人是没有缺点的，如果没有缺点，那就是佛，不会在人间。要是在人间的话，就是为了度化众生而来的。只要是众生，肯定就有缺点，缺点重重才会在六道中轮回。即便他有一点点优点，也值得我们学习，值得我们惊叹：‘作为众生，他们竟然有优点！’哪怕只有一两个优点，也要看成是了不起的事情。”
   
   修心七要（第6要，修心戒）：
   
   不说是非：不说别人的缺陷。说别人的缺陷的时候其实是爆发自己内心的怨气。
   
   不思他人过：你把别人的过错想了一遍，就相当于你把别人的过错又做了一遍。
   
   
2. 我们若视某一事物为宝贵、非凡，它就变成跟我们是两回事了。因怕分离，故想评估，殊不知造成分离的就是评估。我们把任何突来的灵感都看得非常重要，因为我们怕失去它。
3. 只要你把自己或自己的任何经验看作“美梦成真”，你就陷入自欺了。
4. 承认自己的真面目，摘下自己的假面具。
5. 我们必须真正放下、有所施舍，即使非常痛苦，也要勉为其难。我们必须动手拆除我们一手造成之“我”的基本结构。拆除、脱掉、敞开、放下的过程，是真正的学习过程。

【今日感悟】

1. 一件事不喜欢，不做就是了，评判是多余的。人不修行，妄念丛生。
2. 修行唯诚不破，真实地面对自己的内心。回顾在工作中修行任务期间，我除了按任务内容照做外，最关键的一个点是诚实、不自欺。如实地知道自己内心出现的念头。
3. 对着《船长参考手册》里的即刻觉察方法再看了几遍，保持初学者的心。调整自己的实践细节，老实照做。
4. 对于同学，不能把自己当老师，我修行和能力还很差。

【觉察案例】

1. 我看见我想分享一篇文章到群里，这个时候不合适。停止。自己看即可。
2. 做好了一个快递资料发给同事，万事具备，只差取件。同事说：“CI要打六折。”
   1. 心里不舒服，你又没给我6折的价格，我都做好了。即将思同事过。看见。减弱了。（看）
   2. 准备带着怨气委屈求全。回到当下，处理工作，如实表达说：“你得提供给我。重新发一个带CI价格的给我。” 然后重新做好资料等取件。（改）
   3. 事后挖：甩锅模式，王公式心病。（挖）
3. 我上午预约好了快递来取件，快递员来了，我拿单去贴，发现货并没有备好。
   1. 准备抱怨业务同事事情安排不妥当、消息传递不准确。看见了。（看）
   2. 只处理事情，回到办公室，微笑地跟报关的同事说：“还是下午取。仓库在装柜，没备好货。你用电子档的报关资料还是纸质档的？”报关员说：“下午取那就和以前一样用纸质的。”（改）
4. 我看见一位同事A对同事B恨铁不成钢，跟我遇到了同样的问题，我上午跟同事B说过，同事A处理得淡定、有力、理性。
5. 我看见同事说：“为什么我老是这么恶狠狠地说话？” 我说：“你要恶狠狠才说得清楚，才听得进去。”我觉得她很可爱。是我和另一个同事在交流一项工作，她帮忙来插话的，我正愁说不清楚。
6. 我看见我来到跟朋友见面吃饭的地方，朋友说：“你跟以前不一样了，比以前漂亮了，状态更好了。” 我想推荐必经之路。不说，她没问。她说：“你上次旅游后就变好看了，看来要多旅游。”我说：“是的是的。”

【工作日记】

1. 夸赞同事2次。（需要一直做下去，不做又退转。）

【学习笔记】

1. 公益团体内部协作很辛苦怎么办？zl老师说：
   1. 得有一点点慈悲。我一定要想办法保全他的这点信心，他的这种发心——想为必经之路做事的这么一种愿力，我一定要想办法成全他。
   2. 得有一点点智慧。坚持原则，又保持沟通。必经之路一些宗旨不能变，要是说我们要去搞名搞利了，这怎么行？我们不能搞名利，我们要按照纯正的发心去做事，有一些事是不可以妥协的。有一些事它不是原则性的问题，这个时候可以通过沟通去做一些调整，人和人之间都是这样。
   3. 得有一点面对问题的勇气。“处世不求无难”，“谋事不求易成”，“于人不求顺适”。
2. 你若决心寻求出离无明之道，那就几乎可以确定你所做的一切，只要让你觉得舒服，便是对“我”有利，而这实为修道之障。
3. 从玛尔巴的故事看到：放弃所有的一切，不仅是物质方面的，还有内心深处所隐藏的。这是一个继续不断地敞开与真正放下的过程。【放下自己、敞开自己】，把你的真实面目呈现在上师面前，而不是要摆出一副堪受法教的弟子模样。
4. 有所追求，本是一种烦恼；当此冲动开始衰退时，我们的本来面目即开始出现，同时也开始有了心与心的沟通。

【今日感悟】

1. 今天决心即刻觉察达到70次。一开始的时候觉得好无聊，不想坚持。最后还是没达到。
2. 我对必经之路有执着，看到文章留言里有理念不合的，心里会产生焦躁。感受着它，很快就弱下去了。实际还是自我的认同。其实哪里需要人人都赞，是“我”需要。
3. 今天有点找到状态了，回到过去在工作中修行的觉察状态。果然烦恼即菩提。烦恼多了，就会多觉察，多觉察就会更安静。静能生慧。少了活在表面，越来越深入核心。

【觉察案例】

1. 我看见外聘的会计师事务所人员让我帮她做个表格，说：“麻烦您填一下发我吧。” 不乐意的念头即将出现，不想被她差遣做事，这是会计师事务所的工作。看见了念头。说好的利益众生，能做则做，有难处直接说。多大点事，也就做个表格，填个数据吧。打开她给的表格，查看情况。发现要花的时间还不少，自己也有工作要做，不好意思拒绝。看见自己的讨好忍耐模式。如实告知：“不好意思，我没有这么多时间。我给的表格上面有，你去对照一下。”
2. 我看见业务同事说：“你选哪个？”，答了。又问：“预计什么到？” 即将思他人过。止。回答她，然后干活。
3. 我看见妈妈在看保健品直播（发了截图给我），想制止她。止。这是她的生活习惯。

【工作日记】

1. 学习Python10分钟（还是打瞌睡）。最近在工作中修行，似乎忘记了修行。

【今日感悟】

1. 想起即刻觉察的时候，定住哪怕1秒，很有意思的，会发现很多有趣的姿势。
2. 越来越确定要走修行这条路。不看别人。越来越不羡慕别人的任何了。因为我知道我要做什么。
3. 我很确定，这辈子投生为人就是来修行的。

【觉察案例】

1. 我看见我对某个朋友的言语敏感，身体产生一种躁动和不愉悦感，想逃离。正式修行时。照出“我”的问题，留下来，观察自己的反应。
2. 我看见妈妈发语音说她这两天很不安稳、家人的某些言语行为给她造成很大的困扰。我立即身体紧张焦虑了一下。看见后消失了。我想改变别人，见不得家人受苦。想起菩萨并不要改变谁。安住当下，做即刻觉察，在工作中修行，感知写字的动作。把这件工作完成后给妈妈来个视频听话，听她说，发现我的笑脸很自然，心没有被带走。只聊了6分钟，妈妈的眉宇逐渐舒展。

【工作日记】

1. 今天行政跟我沟通劳动合同改为与子公司签订的问题。行政经理说，为了保障我们的利益（工龄不断），咨询了劳动局，找到了办法，签个补充协议，确定原先的工龄迁移到新合同。证实我原先的编故事只是编故事。我看到公司的认真和道义。
2. 这位经理是我曾经腹诽和看不起过的。惭愧涌上心头。再次照见我的贪嗔痴。突然有点想哭。要好好修行。修行没有尽头。

【学习笔记】

1. 真正的有效率，是不做没必要的事。 真正的成就者不做多余的事情。

【今日感悟】

1. 做起床觉察的时候，其实“起床”是原则，从开始起床觉察的那一刻起，到完成“起床”一系列动作和事项之前，只有这一件事，任何其它想做的事情念头出现，拉回来，这样就是很好的练习。发现我起床的过程中，经常会有其它事情想穿插着做，平常就是这样被带走的。
2. 早上还是会出现购物的欲望，这两天物质欲望有点强。
3. 太在意他人评价，爱编故事，所以会有问题不敢问，或者问不出问题，闷在心里逼自己。

【觉察案例】

1. 今天多次看见购物欲望的出现。这几天收了几个快递，就会还想收，会想还有哪个没收，想去下单。
2. 上午来了一件意料之外的事情，内心产生抗拒，看见，我在意自己的时间安排。顺势而为，调整自己的安排，接受意外安排。

【今日感悟】

1. 顺境安逸，般若无缘。名誉光荣，我慢加等。
2. “我”容易被外境带走（不单指某一个同学），修行功夫还很浅。整体观、无“我”，还需要持续精进修行。
3. 收费是正常的，不收费才不正常。“不求名利”不要用来衡量别人。原则是用来要求自己的。

【觉察案例】

1. 洗菜的时候有一条小虫子出现，没有了以前的恐惧。找到一片叶子，把它捞出来，放一边，去放外面草丛里。
2. 同事微信让我帮忙幸福西饼砍价。我看见我的评判和拒绝。看见就减弱了。幸福西饼我平常也吃，登录一下没多大事。砍了一下。
3. 发现昨天觉察失败。买了一盒三文鱼回来，打开看到上面是红色的三文鱼块，底下是一个鱼尾，我以为是普通鱼尾。心想，这是滥竽充数吗？才发现我这个模式还在，自己曾经喜欢说谎，习以为常，就觉得别人也是。其实那个就是三文鱼尾，因为我没见过，不认识，就以为商家冒充的。

【今日感悟】

1. 带着觉察，可以低成本地生活，高质量地努力，很自然地。

【觉察案例】

1. 经理说：“这个关税现在是什么情况？美仓那边等着付，但是没收到UPS的发票。” 我不想做这件事，心里想，这是目的地那边的事情，怎么让我来处理呢？发件人处理不是绕弯了吗…。看到自己不情愿。怕麻烦，懒的习气。立即开始处理，极尽所能，做到极致，然后把结果反馈给经理。处理过程中内心越来越清明。（怕浪费时间也是我的习气。上班期间花时间在工作上，帮助经理解决问题不就是应该的吗？）
2. 去和姑姑聊聊天，她说坐地铁刷二维码没刷成功，问我怎么搞。我看到我有点怕麻烦。和她说：“来，我帮你看一下。”搞好了。很愉快。再次验证，偷懒才是浪费生命。

【工作日记】

1. 送礼物给别人总是不好意思。这是为什么呢？我在担心什么，恐惧什么？好像我把它当成了矫情，又怕别人礼貌地回绝、不接受我的好意。念头跑得老远，而且非常迅速。这就是机器的自然反应。禅定对我来说太重要了。
2. 今天工作看上去比较多，比较琐碎。但是效率比较高，比较轻松。
3. 下午疲劳的时候吃到了同事的冰淇淋，太开心了。去财务问事情，碰巧遇到。

【直播熏习笔记】

1. 最好的回报必经之路的方法：在生活中践行。
2. 修行是降伏自心。心：习气、模式，大海上的波浪。
3. 真正认识了自己就能理解别人。
4. 不是要改变某个习惯，而是不被习惯控制。
5. 对于修行的方向（要非常谨慎）：看是不是在降伏自心，是不是减少执着。
6. 真正的修行，跟你有没有钱没有关系。有钱很好，没钱也很好。有钱不是修行的前提。 修行需要老师，帮你把握方向，否则很容易偏。
7. 所有的索取都站在美的对立面。
8. 理解和见地：理解是逻辑，见地是知道。

【今日感悟】

1. 老师两次说到“理解”，这就是我需要提升的地方。

【觉察案例】

1. 办公室打印机缺墨，发文件给其他部门同事打印，准备说：“帮忙打印”。改为：“美女，帮忙打印一下可好？”
2. 同事让我找两份去年的资料，想起去年发给这个目的地的货物的资料日期都对不上，不好找，即将升起嗔恨心（都是那个谁…），看见，耐心找，其实很快就找好了。
3. 我做好的一个快递单，同事说：“还可以改吗？…” 看见我有一丝不高兴。这么累了，又多些事，前面做的又白费了。我说：“不可以改，重新做。”同事说：“抱歉抱歉。” 我说：“意外意外。” 然后把单做好了。

【工作日记】

1. 早上看到同事，关心地问她：“今天好点了吗？” 她说没好。做个自他交换。
2. 打印资料，打不出来，原来没墨了，找行政部同事，没有备用的，要临时买，意味着今天可能都打印不了。其实打印机早就发出预告了，我没有重视，还是没有把办公室的事当成自己的事。跟上次缺水事件一样，还是不太关注众生的需要、不太关注这些细节。马上检查了一下其它，打印纸只剩最后一包了。马上想办法，在部门群请求男同事帮忙去前台领一箱（自己搬不动）。

【今日感悟】

1. 一体：当你觉得别人有地方让你觉得不舒服的时候，你也会让别人不舒服。自净其意，让烦恼止于自己。
2. 有多少次及时记录，就有多少次知道自己在做什么。
3. 以前的工作忙乱，是因为我执着于符合我想象中别人的期待，没有核心，在表面。因此不知道自己要做什么、在做什么，所以，来了一件事就期待着做完，带来了焦虑。

【觉察案例】

1. 同事说：“Joy，可以麻烦你之后做箱单，再改动一下吗？…（后面是2个要求）”
   1. 看到后，我有一丝不愉快。心里想，我做错了吗？还有一丝感觉自己被指导、处于下风。（看）
   2. 感受到胸腔有一股气，在扩散。不太强烈。我知道是自己的问题了。（盯）
   3. 本来准备回复“好的，不麻烦”之类的，给自己贴贴金，表现我好打交道、好说话。只回了个OK手势，询问对她提出的2点中我没懂的地方，问清楚，并记录下这个要求。只处理事情。（改）
   4. 这是什么毛病？人家说话方式过于客气也不高兴。执着自己好相处、怕被同事认为我做得不好、在意他人评价和自己的形象。（事后挖）
2. 我看见我对食物的贪欲。把这个食物舍出去，给同事。
3. 我看见同事A这周五要离职了，工作正在交接给同事B，中午我又在其他地方看到了公司的招聘信息，出现念头：“怎么不交接给我，是我不行吗？”“她怎么可以？能达到要求吗？平常也没见她多优秀，倒是很淡定从容，嗯她的境界挺高的。…”看到我的贪心、比较、编故事。公司的安排想这么多，自己的工作很饱满了这山望着那山高，让我笑一会儿。赞叹和祝福同事。
4. 遇到了一件很小但很繁琐的事情，我不想做，看到我的习气，立即认真对待，打电话，把同事需要的信息问到，同事没有指定要的信息也弄清楚。

【工作日记】

1. 夸赞同事的鼠标，我说“你这个鼠标应该不会得鼠标手”。
2. 学习python半小时，打瞌睡。
3. 今天用珠子计数即刻觉察了，在草稿纸上记上时间，就知道间隔5分钟以上。还挺有仪式感的。即刻觉察增加次数以后一直还没有特别找到感觉，现在提醒自己尽量在想起觉察后问自己“我在做什么，我的身体姿势感受是什么”。尽量长时间地继续保持觉察，这个还需要提高，感知动作是一个比较好的抓手。
4. 听到一个同事说“我眼睛都快花了”，想为她做点什么，想半天才想到我有一瓶眼药水还没用。想说“给你一瓶眼药水”。最终没说，感觉自己太殷勤。“爱想多”也是我的习气。过了一会，还是逮着机会送给同事了。没多想，善的念头出现就行动。
5. 看到同事A在给同事B交接工作，我会想：同事A工资有多少，同事B工资要涨了吧，这么多事她做得过来吗？（真是操碎了心）

【日行一善】

1. 捡楼道垃圾
2. 清洁公共桌面
3. 赠送眼药水

【今日感悟】

1. 一直在做随喜，随喜自己喜欢的人，随喜自己讨厌的人，后者还是有些难度。
2. 体会到思他人过其实乱了自己的心。把《觉察之道》第七章“问与答”里面宗萨老师和龙洋老师的话拿出来看了几遍，心安了一些。

【觉察案例】

1. 我看见同事让我求证一票快递有没有目的地关税，我不想去，不想麻烦（按常理只有目的地才知道，我们发件人哪里问得到呢）。跟他说：“可以不求证吗？哈哈。”然后去想办法了，去问快递销售经理。
2. 向快递销售经理请求帮助的时候，示弱，说：“现在不敢问客户有没有关税。”他查好说“没有关税”。原来没有那么难。
3. 我看见妹妹被抑郁情绪困扰。做自他交换，像对待新手村同学那样与她交流。妹妹一直在描述她的状态。最后她说：“这一次好一点。应该是看见了止住了。”
4. 我看见同事在跟一个合作伙伴电话交流，听到对方的声音很多情绪、不满、躁动，同事拿着电话去经理办公室，经理交流中，对方的语音语调转为平稳、安定。赞叹经理内心安静、内核稳定。祝福他们，希望他们都快乐。

【工作日记】

1. 夸赞同事3次
2. 响应同事需要

【今日感悟】

1. 一天都能保持觉察时，就像在跟自己谈恋爱，哈哈。人是放松的，没有紧绷。
2. 今天收到了一串简单的念珠，这多好啊。以前非要整那些眼花缭乱的，看似快乐和满足，其实徒增烦恼。没智慧的时候做出来的事真是不可理喻。

【觉察案例】

1. 我看见我的小狗凶了一下另外一只大点的狗。我笑了，对那个狗的主人说：“越心虚的越凶，越强大的越淡定。”大家笑哈哈的。
2. 我看见我执着于点评作业，眼睛干涩，站起来活动一下，做即刻觉察，然后去做家务。

【今日感悟】

当我还执着自己是不是个好船长，我就不是一个好船长。

【觉察案例】

1. 我看见有人告诉我一条消息，我拿来对照自己，心里想是不是在说我，然后感到羞愧自责。看见了我的模式，我希望自己符合某个行为标准，希望得到他人认可，编故事。瞬间不挂碍了，我本来就很差。
2. 我看见我对金钱的执着，思前想后给自己找理由，甚至用修行知识为自己的执着合理化。看见后轻松和笃定，舍出去。

【看视频笔记】

1. 跟随念头的时候，时间就产生了。保持觉察，生活就会越来越达到核心。你能活在核心就也能活在表面。修行人不会无聊。
2. 我们平时的所谓行动其实是个反应。反应是在表面，行动不是在表面，不依赖外界。
3. 修行没有明眼人指导，是盲修瞎练，找不到门。修行是越修越自在的。

【今日感悟】

1. 修行是很谨慎的事情。不要不懂装懂。
2. 自己修行进步，真的能对众生有利。这期开船，比以往有进步。
3. 不要活在表面，就要好好修行。我现在所做的事情，说不上是行动，只是一些反应。明白了“使命是自己出现”。好好安住当下吧，不要心猿意马。修行还未入门。

【觉察案例】

【觉察案例】

发了一个消息，有点不安，怕被说自己所说的内容是编故事。想去看手机有没有消息回复。安住当下洗漱。时不时还是有念头冒出来。洗漱完毕后，看消息，被回复了，是被赞同的。这时看到自己爱编故事、在意他人评价（尤其是修行上的评价）的模式。修行的方法用来加强我执了。

【我看见/觉察案例】

1. 我看见同事问我昨天做的一票快递资料能不能选DDU条款，我想说不能，因为不想麻烦。告诉他可以。
2. 我看见跟同事电话沟通时，我的愧疚和想掩饰，大方承认，表示“我工作做得不好，向你道歉，给你添麻烦了。”
3. 我看见活动中每个人的表演，人人都想当老师。有些观点我不认同，看见我想改变别人。看着、听着、配合着就好。每个人都很可爱。看见我好为人师和想控制的习气。不必当真，大家开心就好。最后呈现的效果意想不到，幸好我没控制。

【今日感悟】

1. 觉察跟住一个老师学；
2. 有疑问及时问，不要自己消化。