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一、必修功课

静坐觉察： 10+20min

随机静坐： 3min

即刻觉察： 9次

动作觉察：起床、走路、吃饭

日行一善：

1. 中午不知道吃啥，挑选过程中看到一家生意冷清的店，去支持一下。

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 嫉妒2

我看见/觉察记录：

1. 我看见我点餐时在想，这个老板会不会不讲卫生，一个中年男人，也没有其他员工，也没有客人。继续安住，坐着等餐。餐上来后，内心感恩，味道不错。
2. 我看见今天事情多，群里消息多，有点焦虑。安住当下，不点群消息，只做当下要做的事情，一件件事来。发现效率高，群消息真的没有那么需要我。
3. 我看见自己头晕头昏，身体难受，怀疑人生。回到当下，感知身体，慈悲发愿，继续当下需要做的事情。事情顺利完成，并不影响。
4. 我看见妈妈微信语音说有人介绍对象，我在想该如何回复她才是好的。回到当下，实话实话，不编故事。电话里和她说我的真实想法“对找对象兴趣不大”。妈妈表达：“介绍的这个她也不喜欢，但还是希望我找一个。” 不排斥，不抵抗，真诚沟通，说实话。平安无事。

二、工作日记

（周六休息）

三、可选完成

三种发愿：√

视频/阅读熏习：

今日感悟：

以前我总向外求，看到ZP探栈如鱼得水，我希望自己也探栈；看到DD昆山抄经风声水起，我想自己怎么做不到呢；看到DM发起线下活动人人赞叹，我想像她一样精进修行。然而我在工作，做我该做的就是我的修行。

摸鱼记录

1. 2月21日：看见8次，摸鱼5次（看见即自由，没有不适感）
2. 2月20日：看见14次，摸鱼3次（很自然地看见，改变）
3. 2月19日：看见11次，摸鱼7次（内心不舒服）

一、必修功课

静坐觉察： 30min

随机静坐： 2min

即刻觉察： 10次

动作觉察：起床、走路、吃饭

日行一善：

1.以爸爸名义助印

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

1. 觉察摸鱼：看见8次，已摸鱼5次
2. 勇士四大原则：抱怨2，不抱怨1
3. 编故事1

我看见/觉察记录：

1. 我看见同事Helen冷静理智，事情和心情分得很清楚，处理事情纯粹无我。
2. 我看见同事Narcis把我今天要做的事情（要给她的东西）发出来，列得清清楚楚，并说“记得哈。” 我心想，“是我平时让人不放心吗？需要这样提醒。好像只有你清楚一样。就你优秀。” 想说两句表明我心里清楚。改为回复OK和点赞。（挖：嫉妒心和好胜心）
3. 我看见同事说她今天头昏昏的，我想说“被我传染了吗？” 看见念头，我喜欢自贬。不说了。

善良24小时：

1. 5:40 晨起发愿，愿我今天所做所说所想的一切都是为了利益一切众生。
2. 7:00 念诵一遍心经，回向众生。
3. 7:02 妈妈说昨天失眠。自他交换，跟她聊了几句。愿我可以承担她的失眠，愿所有众生睡眠安稳。
4. 7:05 下楼丢垃圾、遛狗，楼梯间有垃圾，想起我要善良，把原本视而不见的垃圾收拾一下。
5. 7:20 看到环卫工人在扫地，想起我要善良，把平时不乐于表达的话说出来：“早啊，这么早在搞啊，谢谢你啊，搞得这么干净。”陌生的他抬头微笑回说：“早啊。”
6. 8:03 路上遇到公司保安，向他问好。
7. 8:10 来到办公室，去饮水机接水，发现吧台凌乱，有灰尘。以前总认为是别人的事。我来，主动收拾，擦拭。
8. 9:29 尽早把财务会计要的东西做好，不等她来催。
9. 9:34 同事上传了企业微信文档U9操作手册，我看到“作者”写着另一同事的名字，心想“我也参与了呢，怎么没有我”。我要善良，祝福同事。有没有我没关系，继续工作。
10. 10:01 财务说一笔收款有差异，我不想理会，麻烦。看见念头。我要善良。立即查看我的资料，理解问题的所在，跟财务说：“一会我跟销售同事确认一下。”
11. 12:20 吃饱了，有个菜不想吃了，想倒掉。想到“我要善良”，别浪费，慢慢吃完。
12. 15:00 想请同事去问下供应商联系方式。想到善良，像服务新手村同学一样服务同事。于是改变语气说：“你看是否方便问下，补上来？”
13. 15:27 累了，想吃点零食。拿起零食，想起善良，先问同事要不要，给同事几个。
14. 18:10 在家门口楼下碰到邻居，平时擦肩而过就过去了，想起善良，主动打招呼，聊几句。
15. 19:00 洗手的时候默念咒语祝福众生。
16. 22:59 以爸爸名义助印经典。
17. 23:23 念一遍心经，并把今日所做善业功德全部回向一切众生。

二、工作日记

1. 打开电脑，看到昨天的邮件，还是不想处理与FedEx价格协议。本来我打算申请降价的，现在不降反升。思考着要来个电话沟通，还要先统计一下往年寄件、运费情况，纵向和横向比较，好多事要做，内心拒绝。
2. 同事Mary（处理广州与泰国分公司之间货物往来的）早上问我，“那个提单补料你在做了吗？” 我心里咯噔一下，此时我正在记录作业，没在工作，害怕，回答：“我现在做。” 原来是让我先不做，数据还没准备好，此时发现自己编故事。
3. 同事Sugar说，每天早上先做的事是把需要别的部门执行和配合的事情发布出去，然后再做自己的事情、处理邮件。这样自己的事做完，别人也能出结果了。内心赞叹有条不紊，向她学习。
4. 在工作打字的过程中出现念头：我做这么多，他们会不会知道。怎么让他们知道。这样一想，心就要开始乱。回到当下。感知动作。把事做好，别的不管。
5. 念头：新来的那个同事（其实不新，半年了），事做得很好吗？还没我高明吧。
6. 同事问一个东西中午能不能做好。（已经11点40了）我说好，然后又说到中午只有20分钟了。同事说泰国那边晚1个小时，还有时间。内心OS：要我中午休息时间做咯？哼。
7. 做了个泰国分公司供应商名单，里面信息齐全，以前这块挺乱的。想要同事们都知道，我做得多不错。有点高涨。看见了，不理会，情绪慢慢落下来。心稳了。继续做，上传企微网盘，相关同事共享，共同编辑。
8. 下午5点多，同事说：“发一票快递。” 不乐意，太累了，现在才说，不早说，等你很久了（都不确认）。
9. 念头：做这工作有什么意义，又琐碎又累又没人知道。

三、可选完成

三种发愿：√

视频/阅读熏习：

蓝狮子&微尘Wiki培训（2.5h）

今日感悟：

工作是最好的修行场所。