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一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 3+3+3min

即刻觉察： 7次

动作觉察： 走路、吃饭、刷牙

日行一善：

关心摔倒的路人

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不抱怨1；不说谎1。思他人过1。 想摸鱼5；已摸鱼6。

我看见/觉察记录：

1. 我看见有两个工作任务来了，嫌简单、单调、繁琐，生出抵抗、抱怨和自怜的心（平常也有，今天看得比较清晰和确定）。知道，不跟随。慢慢地心态平了，感知每一个动作，一点点地做。找到了节奏感，跳舞般的感觉。
2. 我看见我不喜欢对同事交代办理的事情回复一遍，今天办完以后给与回复了我的办理情况。
3. 我看见我想跟同事说话，是我的表达欲，同事在忙。不说了。
4. 我看见两个同事在交谈，其中一个同事害怕被批评而产生甩锅、解释的模式。

善良24小时：

1. 6:50 发愿现在开始24小时内所做所说所想都是为了利益众生。
2. 7:45 看到有人遛狗，并把狗狗拉的便便收拾起来。看到她对环境的爱护和对狗狗的照顾，以往视而不见，今天内心对她投以赞叹和祝福。
3. 7:50 红灯亮了，担心迟到，想冲过去，想起挑战，停下，等待绿灯。
4. 7:59 前面有人骑车摔倒在地，惯性是快速过去，不关我事。想到我要善良，上前询问情况，关心，默默做自他交换。
5. 8:02 到公司打卡，迟到了。看到念头：后悔等绿灯，刚刚应该冲过去。迟到了，领导对我印象不好吧。不跟随，默默告诉自己以后把出门时间提前。
6. 8:57 疲乏无力，发愿让所有众生的身体不适都让我来承担，希望他们身体健康，精神倍棒。
7. 9:00 行政部同事在安排一位即将到来的新同事住宿，心里嫉妒这么好的住宿安排，想起“我要善良”，才看见念头，盯住一会，内心真诚祝福，希望别人能够快乐。
8. 13:52 去拿文件时看到有其他同事打印的文件，准备只拿我的那一份。想起善良挑战，把同事那份递给同事。
9. 15:05 接到一家货运代理的电话（前几天询过价），合作可能性很小，想敷衍、赶快结束电话。想起“善良”挑战，真诚交流，不把话说绝对也让他别有过高预期。有些问题想随便回答，保持觉察，不说慌。
10. 16:45 准备区仓库溜达一下，想到今天的挑战，带两个小零食去分给两位女同事。
11. 18:10 在楼下遇到邻居母女，小女孩（大概一年级）在哭，妈妈也有情绪，原来女孩的水壶弄丢了。有一丝心疼，希望我能做些什么。过去淡定对女孩说：“水壶丢了没关系，买一个也不要多少钱。” 妈妈也逐渐平复了情绪，说：“就是，再买一个就得了。”
12. 18:20 有个大纸箱，平常我都留着，今天把它丢给了邻居（他在收集）。
13. 23:10 念一遍心经。

二、工作日记

1. 早上迟到了2分钟。经常踩点到，对这个工作没有重视和欢喜心。其实是浪费自己的生命。开心是一天，不开心是一天，重视是一天，不重视是一天，为什么不开心一点，重视一点？看似对工作不重视，实际是对自己的放弃。
2. 会想，我的工作很简单，但是时间是一样的，一样的付出时间和劳力，为什么待遇差别这么大（猜的，待遇不允许讨论）？这样设计不合理。甚至会想，北欧那样对每个工种平等对待的制度很合理。看见这样的念头。醒悟过来。我需要一个制度来肯定我吗？不要因为自己被怎样对待（也只是个念头）就贬低自己。真正的我不垢不净，不增不减，怎么会依据外境假相评判自己，甚至审判和判决自己？蠢了很多年。
3. 背后表扬同事一次。当面夸赞同事一次。做得越来越顺畅和自然。原来真诚地说别人的好，内心会安定和欢喜。自己没有什么损失（以前怕别人比我强）。
4. 同事说“能不能快一点？”的时候，今天没有以前的心里波动了，没有了不耐烦、抵抗、忍耐等小情绪。内心平和轻松，愉快地回复。
5. 增长工作技能：向负责报关的优秀同事学习快递进口关税缴纳的相关细节。学到新知识的感觉真好。
6. 一个同事说我很精神。我听了很开心。以前总说我没精神。

三、可选完成

三种发愿： √

视频/阅读熏习：

今日感悟：

太多想办的事情，其实是贪心，导致效率低下。心不静。

一、必修功课

静坐觉察： 15min

随机静坐： 3+3+3min

即刻觉察： 5次

动作觉察： 走路、吃饭

日行一善：

1. 路上遇到清洁工人，主动打招呼聊天，说谢谢。
2. 放生。
3. 买些水果赠送姑姑。

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

不抱怨1，不思他人过2，嫉妒1，编故事1

我看见/觉察记录：

1. 我看见我想把开村日期选择另一个村的前面，是担心生源不足，我在算计。果断把日期选择后面一天。
2. 我看见我没有把既定事项完成，有些焦虑。看见即止，回到当下，开始做计划中的事。

二、工作日记

（周日休息）

三、可选完成

三种发愿： √

视频/阅读熏习： 阅读鬼脚七公众号文章1篇

今日感悟：

1. 因为我不知道我一天要做什么，所以有很多杂念，所以心猿意马，外界的任何动静、头脑随机出现的念头都能把我带走，浪费很多时间。“神奇的待办清单”慢慢开始实践，初步实践体验：对改善这一情况有帮助，心更静，人更定，能更多地看见念头、不跟随。
2. 能做点事情，就是我工作的意义。工作的多少，不会改变我工作的态度。
3. 自己变化了，“我”很不适应，会怀疑是不是真的。这种力量似乎要拉着回到过去的轮回。我要一次次地看见，一次次地前进。
4. 我的大脑喜欢一劳永逸，不喜欢每天精彩纷呈、各种努力，因此工作上贪图安逸，消极怠工。
5. 一面佛，一面魔，都是我。修行永不止。