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一、必修功课

静坐觉察： 15min

随机静坐： 2+3min

即刻觉察： 6次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善： 吃素一天

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不抱怨1

我看见/觉察记录：

1. 我看见吃饭时旁边的两人在算计斋堂饭菜成本多低，思他人过的念头即将升起。拉回来，继续专心吃饭。桌友们很可爱。 2.我看见我原计划出门，临出门时又不想出门的念头，我有在家磨蹭的习惯，觉得这事没做那时也没做。果断收拾东西出门了。

二、工作日记

（周六休息）

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：

今日感悟：

一、必修功课

静坐觉察： 15min

随机静坐： 2+3+3min

即刻觉察： 5次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善：

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不抱怨2。

摸鱼次数：4次（30+1+3+3min）；看见想摸鱼：4次。

我看见/觉察记录：

1. 我看见志愿者群里的消息，想去做一张海报，这蠢蠢欲动的心，想放弃挑战了。还是坚决不能摸鱼，放下，回到工作。
2. 我看见工作上有事情要做了，还交代12点前完成，我烦躁了，怎么这么多事，影响我摸鱼了，我要去做海报。看着这颗烦躁的心，慢慢平息了。没有想摸鱼的心了，安心把事做好。
3. 我看见有个单要重新做，不想做啊，事还嫌少吗，被指出这个单没做好多没面子，抵触。嘴上还要说“好的”。看着。找到这个单，开始做。
4. 我看见一个快递供应商跟我交流时，我想在语言上赢过他，想表现得比他聪明，事后才看见，这也是我的模式。下次可以傻一点，放松一点，和光同尘。
5. 一个出货资料改来改去，起了烦躁心，不愿配合，耐着性子配合。
6. 财务问我：“打扰一下，我们付运费里面“样品”是免费赠送给客户的对吗？” 心理烦躁，念头出现：我也并不清楚，你去问业务啊，我只负责运费。想敷衍一下。
   1. 看见了自己的情绪。（看）
   2. 立即端正心态，找到业务同事，问清楚他们的情况。然后回复财务：“一般不收费，偶尔也收。” 也就1分钟的事情。（改）
   3. 我有爱抱怨、懒散、怕麻烦的习气。（挖）

二、工作日记

1. 今天背后表扬同事1次，终于开动了，还挺自然的，真诚且具体。
2. 工作周报比上周更真诚。
3. 看到了自己还是有野心的。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：

今日感悟：

1. 发现我不喜欢冲突，总在拒绝和逃避冲突，所以遇事被动接受，不愿意积极进取，在工作上表现得更加明显。本可以改善整体流程，不愿意交涉，而只在自己这一端做些适应性自我修正。
2. 工作积极性不高。挺浪费。

一、必修功课

静坐觉察： 10+30min

随机静坐： 5+3+2+3min

即刻觉察： 7次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善： 忘记做了啥了

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不占便宜1 摸鱼次数：5次（60+30+1+1+1min）看见想摸鱼：5次

我看见/觉察记录：

1. 子公司研发的新产品，有样品请我们带回去试用，需写使用记录。我嫌麻烦，打算拿一个。又听说可以一人带几个，心想，多拿一个给妹妹的小孩玩儿。纠结间，看见我想占便宜。瞬间不纠结，拿一个。
2. 突然看见过去几十年我累了不敢休息，对自己有太多的不允许。家庭使命背在身上，把自己看得太重。休息一下就好了，生生把自己拖垮，也完不成我所谓的“使命”呀。玩个一两年也没事，真傻，“上进”成了一种执着。
3. 我看见我不想学新技能，嫌麻烦，怀疑有没有用，看见我的模式，立即开始探索。（怕浪费时间，一定要有结果，是我的执着。）
4. 晚上聚餐的时候有个觉察失败案例，未及时记录，反思到自己想成为别人和扮弱小的模式。身上的条条框框还很多很多。

二、工作日记

1. 状态不好，心不在焉，早上摸鱼60分钟。睡眠少，想做的事太多，摆烂了。其实是没找到主线，又贪心。
2. 一个同事走过来（他是公司老板的侄子），一个女同事说，她女儿玩绿豆，这位男同事说他儿子的凉薯发芽了。他们谈的轻松愉快，没什么特别的。我看见了我对这位男同事深深的鄙视，多年以来深藏内心。每次见到他总是带着鄙视的，但我不表现出来。这鄙视是毒瘤，横亘在我与他人之间，使我不能靠近。这不是针对他的，是来自“自我”的成见，几十年前早已在心中发芽。我对很多人如此。对那些在我看来是幸福快乐生活着的人都有嫉妒、厌恶、鄙视。我会觉得他们看上去又傻又没能力，靠着长辈的恩赐拥有现在的生活。凭什么他们生活得这么容易？来自于我内心的嫉妒、对这个世界的错误认知、把自己当成世界的中心。再往下挖应该还有些什么是我没看见的。忏悔、祝福、感恩。修行如此可贵。
3. 随机静坐时看见内心深处有不相信和不适应本自具足，不相信、不适应我可以我优秀。继续加强练习。保持修行不能停。
4. 当面语言夸赞同事一次，内心笃定，心情愉快，自然而然。
5. 被同事夸一句“好及时”很开心。夸奖的力量，要多夸同事。不以善小而不为。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：

今日感悟：

1. 以前我讨厌我这样的人生，今天有千金不换的念头。
2. 不要教人避坑（以前好为人师），坑不是坏事，再说还可能把人带坑里。
3. 束缚我的东西很多，修行不能停。

一、必修功课

静坐觉察： 10min

随机静坐： 3+2+3min

即刻觉察： 9次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善：

1. 带些零食给同事 2. 路上捡垃圾

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

摸鱼次数：5次（30+10+3+5+30min）看见想摸鱼：4次

我看见/觉察记录：

1. 早上，不想把工作放在第一位的感觉，又不能摸鱼，于是想快乐地看觉察之道。看见这个狡猾的念头。还是有工作可做的，先完成分内事。完成了，不想主动找事超额服务，也不想学习技能，马上看觉察之道。
2. 一个同事此刻事有点多，有点棘手，她念起了阿弥陀佛。我觉得搞笑，笑了一声，才发现我被习气带走。其实我并不是真的觉得搞笑，是我装模作样的反应模式。立即在内心赞叹她。

二、工作日记

1. 现在摸鱼的心没有那么躁动了。
2. 今天给同事带小零食，同事吃得开心。
3. 夸奖同事一次。还是没有这个习惯，需要提起觉察。
4. 一个同事说她今天下午忙不过来，我想到“主动完成一些非本职工作”，很自在地跟她说：“有什么我能帮你做的？” 同事没有让我做，但我内心是欢喜的。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 阅读《觉察之道》第7章

今日感悟：

1. 发现我一直在寻求保护，寻求认可，长不大。
2. 每一件事都全情投入，就是活在当下，就是不浪费。

一、必修功课

静坐觉察： 10min

随机静坐： 3+3+3min

即刻觉察： 8次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善：

1. 楼下遇到邻居，正好手上有零食，想到日行一善，赠送一包给小朋友；
2. 顺手捡了楼梯垃圾。

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

摸鱼次数：（1+30+10min）看见想摸鱼：11次

我看见/觉察记录：

同事提到一位同事，我不知道是谁，但此刻我又需要知道，不敢让同事知道我不知道。怕同事说我这都不知道，是不是没认真工作。看见编故事和执着于别人的评价。直接问出我的疑问。

二、工作日记

1. 今日不迟到，提前10分钟出门，感觉不错。
2. 发现：我对人挑剔，所以我遇到事情也是挑剔，先看到问题和困难，让自己裹步不前。当我放松之后，自然向前了。
3. 身体不适，困得很，想趴着休息，不敢，怕同事觉得我怠工、状态不好。
4. 今天把“坚决不摸鱼”放在心上，出现念头想摸鱼时，心痒难耐，忍住，体验这种感受。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 阅读《觉察之道》第6章

今日感悟：

一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 2+3min

即刻觉察： 8次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善： 以家人名义助印心经

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

摸鱼：8次（46+1+1+5+1+5+60+2min），看见想摸鱼的次数：11次

我看见/觉察记录：

1. 我看见我对一个价格表的表头有疑问，准备用想当然的理解来计算价格。我怕麻烦，不想沟通确认，想擅自决定。于是找相关人员确定，避免模糊不清。
2. 我看见业务员让我选一个快递发，我计算了三家快递价格，选了一家最优惠的，想起以前好像走这家去那个国家运输时间很长，想隐瞒，不想麻烦。于是跟业务员交流这个情况，最后一起决定走这家。
3. 我看见我周六休息时错过了1条工作消息，对方问：“今天人可以装货吗。” 有点不好意思，像自己犯了错一样，想假装没有看到。于是大方跟对方说：“周六也有人值班，但我那天没看到消息。” 同时也跟对应的业务同事说：“他们周六也可以提货的，发了QQ消息，我没看。”
4. 我看见11:53了，我想去热饭。想起来这不是早退吗？于是坐着，不去热，等12点去。（有上午早退习惯，以前没注意。）

善良24小时：

1. 7:00 发愿，从现在开始24小时内，所做所说所想的一切都是为了利益他人。
2. 7:45 遇到清洁工人，距离有点远。内心真诚地感恩他。
3. 11:20 看到同事感冒了，不舒服，默默做自他交换。希望她早日恢复健康。
4. 11:22 遇到同事，主动和他打招呼。（我平时不爱打招呼）
5. 17:28 发现一处资料错误，准备发在群里告诉业务跟单，看见念头，想起归过于密室，单独发给该同事了。
6. 18:38 看到门口被塞进来一张卡片，有点嫌弃，又是煤气广告的，准备丢掉。看见我心里的讨厌。也许有用呢，留着。
7. 23:18 助印心经
8. 23:20 朗读心经
9. 3月18日6:28 想把一个好吃的早餐带过去办公室，又不想被同事们分走了。“我要善良”，果断决定这么做。
10. 3月18日7:10 路上遇到清洁工人，问好，打招呼，感谢她。她的笑容很美。
11. 3月18日7:30 善良24小时挑战结束，把所有功德回向给所有人，愿大家身体健康，生活幸福，智慧增长。

二、工作日记

1. 今天迟到1分钟。一个月不迟到似乎有点难。要开村了，心思就放在这个上面，对工作的重视度降低。
2. 周一是不想上班的一天。周末两天做自己喜欢的事情，放飞自我，来工作，心里不适应。开始思考我要搞什么自由职业…
3. 念头：想起要充话费，应该不算摸鱼，然后充了；想起要买个东西，去下单就行，不用选，应该不算摸鱼，然后买了。
4. 挑战不摸鱼的时候，同一件事情的念头会出现多次。一次出现后，看见，不动；过一会儿，大概几十分钟，又出现念头要去做这件事，继续看见，不动。过一会儿又会出现。
5. 当面夸赞同事1次。
6. 体会到了用officeAI的快乐，一些比较繁琐的公式和计算，用AI做起来快速高效。
7. 今天随机静坐的状态很好，“同事会注意到我”也是我的念头。
8. 这周新手村开村，不摸鱼的考验很大。有了记录，忍住了一些。不记录不知道，一记录才知道有这么多。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 阅读《觉察之道》第5章第5.5-5.8

今日感悟：

一、必修功课

静坐觉察： 30min

随机静坐： min

即刻觉察： 10次

动作觉察： 吃饭、走路、洗碗

日行一善： 1.吃素一天；2.顺手捡垃圾。

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不思他人过1， 编故事1。

我看见/觉察记录：

后天开村了，各方面消息有点多，点开看了， 想晚点回复。看见我的模式。先给个回应，说收到了，再逐个处理。

二、工作日记

（周日休息）

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 看《在工作中修行任务说明会》

今日感悟：