友情链接：

1. 回到摩鱼班深海任务之【在工作中修行】
2. 回到Joy在工作中修行主页

一、必修功课

静坐觉察： 40min

随机静坐： 3+10min

即刻觉察： 18次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善：

1. 在街上买泥鳅放生，听摊主诉苦，她老爸生病住院，自己忙不过来。立即进行慈悲发愿。并请她优惠一元，默默当作她参与放生，把我所有功德回向给她一家。
2. 带家人一起放生。
3. 路上见到伯伯，主动打招呼，说些开心的话。

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不思他人过1

我看见/觉察案例：

1. 我看见爸爸因为小侄女踩脏了地面发脾气了，我看见他的模式，看见一艘空船，没讲理，立即拿工具拖干净。
2. 我看见小侄女在找勺子，不知道在哪里，妈妈自然反应说：“是你大姑姑洗的。” 看见我们家人的思维模式，喜欢归责到人，答非所问，非处理事情。我也曾有这样的模式，害怕犯错，害怕认错。
3. 我看见妈妈和两个上小学的侄女因为吃饭的问题吵起来，看着这个嘈杂的环境，这是她们的静心。我开始问两个侄女：“你们吃饭的时候，牙齿是怎么动的？上排牙齿动还是下排牙齿动？…” 按着引导，她们纷纷体验，世界又进入了另一种安静。
4. 我看见吃饭时，邻居婶婶过来了，妈妈与她聊天，在不停地抱怨她帮忙带小孩过程中细碎的事情。我看见她的抱怨模式。我似乎看到了人的命运和剧本。在心里做自他交换。吸入她的烦恼和抱怨，把我的平和安宁呼出给她。我见机演戏和岔开话题。
5. 我看见我问脚受伤的父亲今天好些了没，他生气以雷鸣般的声音回：“咋好得那么快？！！！” 我心里升起一股悲哀。祝福他。

二、工作日记

(休假)

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 看绿荷老师《鲜到眉毛跳舞》视频

今日感悟：

这次在家，看着一幕幕剧的上演，看到了人是如何一步步自己作死的，头脑是怎么把简单的事情弄复杂的。

一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 3+10+10min

即刻觉察： 9次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善：

1. 答应姑姑的需求；
2. 遇到环卫工人，跟他问好，说辛苦了
3. 向一个大姐问路，她叫我擦鞋，擦，付款多给2元。

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不思他人过1

我看见/觉察案例：

1. 我看见我在公交车上遇到了曾经多年怨恨的邻居（春节已主动和好），立即微笑大方打招呼。聊天没有了别扭和紧张。
2. 我看见与邻居聊天的过程中，头脑冒出念头，diss她脸色、皮肤变黑了，有点得意的感觉。马上自他交换。深呼吸，愿把她的黑皮肤和所有的不如意都由我来承担，把我所有的笑容、自在、功德都给她。
3. 我看见妈妈因为外甥女洗澡磨蹭生气烦躁，破口数落，面色忧愁。妈妈的模式。我默默地做自他交换。
4. 爸爸受伤一个月未痊愈，我求来了疗愈方法，他不愿尝试。
   1. 我心里产生了失落和不悦。准备思他过：固执。（看）
   2. 感受着身体的变化，有些紧张和僵硬，轻微的。很快舒展开来了。（盯）
   3. 我有执着，执着于改变爸爸，执着于我问来的东西要被接受。（挖）
   4. 不再说服他了。做了个深呼吸，进行自他交换。愿他的伤痛、坚持己见都由我来承担，把我的健康、灵活的心都给他，愿他早日康复，内心柔软，乐于接受建议。（改）

二、工作日记

(休假)

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 深海班蓝狮子面对面直播

今日感悟：

不修行真的很苦。

一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 3+3+3+3min

即刻觉察： 10次

动作觉察： 吃饭、走路、骑车

日行一善：

1. 答应妹妹的需求；
2. 多走几步路，把同事打印的资料递给她
3. 和同事一起加班，给她们零食，按摩按摩肩膀 4.路上捡垃圾

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

摸鱼3次（10+2+2min）；看见想摸鱼2次

想摸鱼的念头：

1. 9:35 想去微信发个消息
2. 11:14 看到微信消息提示，暂不回复

我看见/觉察案例：

1. 我看见听到说一个文件40页，建议每页盖章，我表示惊讶。对方说：“因为是要提交给商务局的，每页盖章相对正式一点呢。”思他人过：“尽搞形式主义。” 看见，祝福她。安心做。
2. 我看见同事们工作这个游戏玩得不亦乐乎，很认真和投入。赞叹他们的状态和热爱。

二、工作日记

1. 状态不佳，心情不好，发送消息给合作的财产保险公司时，莫名其妙在心里酸她找到这么好的工作。（看来我对工作的好坏存在严重的偏见，对物质、舒适、世俗的成功还有着渴求。）祝福每一个人。
2. 下午事情特别多，节前的一天一般都这样。今天有条不紊，比较高效。
3. 对待同事可以像对待必经同学那样客气了，没有那么计较自己的得失，还比较自然，不费劲。这是跟以前比的一个变化。
4. 下午有想辞职的念头。老子不干了，回去照顾老父亲，陪伴不省心的家人。看你们还能招到像我这么好的人？（看自己戏…）
5. 今天已经加班2个多小时了，一起加班的同事还在下发工作个我，没有抵触心，比以前进步很多。并没有那么开心接受，会想，我都做这么多了，还有，我的任务量谁知道啊。会想，好亏，8个小时之后接着干2个多小时，这劳动强度，却是按正常的小时数算工资，应该加量才对。…（挖：只想到自己不容易，可是这个世界谁又容易呢？）

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：

今日感悟：

1. 服务好遇到的每一个众生，感知当下的每一刻，珍惜这个人身。好好修行，才不会给这个世界添乱。
2. 发现我们一家都有喜欢把事情搞难的特质，遇到事情喜欢往坏的方面想，明明有简单的方式却喜欢弄复杂。结合我自己的体会，大概是想以此证明自己存在的价值，看，我承担了重任，我很重要。我是我们这个家庭派出来突围的代表，所以因缘和合之下我开始了修行。
3. 信任是多么重要、多么珍贵。因为信任，因为信心，老师和同学能对我直指问题。甚至，因为无比的相互信任、了解，同学和老师毫无区别，有时同学的一句话，比老师的作用还大。那一刻，她就是老师，她就是蓝狮子，其实是一体的，因为那是觉性。

一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 3+3min

即刻觉察： 9次

动作觉察： 吃饭、走路、骑车

日行一善：

1. 答应同事的需要 2. 遇到邻居主动微笑打招呼 3. 对同事的需求尽快回应

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

思他人过1

摸鱼2次（8+1min）；看见想摸鱼6次

想摸鱼的念头：

1. 8:10 想到一个APP想去下载
2. 8:41 手痒想看微信了，太无聊
3. 9:20 想去即梦APP做个海报
4. 9:43 一个新闻标题吸引我，想点开看
5. 10:09 想看微信了
6. 13:36 手痒想去翻一下微信
7. 16:51 感觉自己吃亏，心情有点不好，点开微信看了一下

我看见/觉察案例：

1. 我看见我来到公司，找地方停放电动车，同事们都在挪电动车位置，把自己车安置好，一切都很安静，大家都不容易。
2. 我看见路过一位同事的办公桌，他在与客户视频，我有想凑近去看客户长什么样的念头。真是好奇呀。径直走过，不停留。
3. 一个仓库同事问我如何寄私人快递到日本，几件衣服。我内心产生了抵触、不屑。看见念头。我之前对另外一个同事可不是这样的，非常热情和乐意。之所以这样，①我对人有分别心、傲慢心；②我怕麻烦，不想多些事来做。改：很耐心地问他细节，帮助他达成心愿。
4. 看到同事说多做了些事情，是货代要做的。我就思货代过：这货代骗我们同事干活啊。差点说出来，心思上是迎合自己的同事，没话找话说，看见自己的模式，没说。
5. 我看见一个同事对我微小的需求，也做出积极的回应。赞叹他反应灵敏、及时，也看见我看不起自己工作上的小事。
6. 开会中（一年难得一次），感觉听不懂他们说的话，怀疑自己脑袋。发愿：祈请加持，让智慧显现，让我今天开会对众生有利。
7. 会议中看到每一个人的脸缺少活力，似乎愁了许久。发愿：我愿承担所有人的忧愁，愿在场的每一位都能得偿所愿，满意而归。

二、工作日记

1. 念头：看到一个同事点了2杯咖啡，好奇心起，哟，真会享受呀。又看到她拿着一杯起身，要走到哪里去呢，好像是经理办公室的方向，啊，会巴结。然后不是的，她放在另一个和她工作交集较多的同事桌上。我真是好奇呀，无聊。这样的念头，同事会吓一跳吧。虽然并不会产生什么行为，我自己也吓一跳。
2. 通过即刻觉察发现，我办公的时候喜欢身体向左上倾斜，身体重心在左手肘靠着的桌面上。
3. 有趣的念头：快12点时收到企业微信上总经理预定的会议通知。心里想，咦，我怎么会有会议，我有机会升职加薪了吗。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：

今日感悟：

1. 我以前觉得我的时间用来做当下这件事情太浪费了。多么荒诞。
2. 在不摸鱼这件事上，我还没有做到从心所欲不逾矩，所以还需要守规矩。
3. 记录不摸鱼的念头还挺有意思的，一开始会给想摸鱼的念头找借口或下评判，比如，“想看微信，太无聊”、“偷懒想看微信”，后面就变成只是出现念头“想看微信”，没有其它的，及时看见。
4. 我在工作不安分的表现：①想着必经之路的事情；②轻视和厌恶自己的工作。
5. 下午工作时，部门经理发消息说，让我忙完过去谈一下。念头：是要加薪吗，哈哈。看见念头，编故事了。又出现念头：是哪里做得不好，要来说一下吗。继续看见编故事。看见心里紧张。发愿：如果我被表扬对众生有利，祈请加持我被表扬；如果我被批评对众生有利，祈请加持我被批评。半个小时后，我暂时忙完了。去到经理那边。说是把我的劳动关系转到新成立的子公司那边，因为我是老员工了。听到后，准备思索这样对我有什么损失。看见。喜欢盘算和在乎自己的利益。马上回答说好的。回来以后突然想到，若是裁员，我的劳动年限就变短了，岂不是吃亏了。内心不平，觉得自己傻。看见自己的状态，不拒绝。回到当下，做即刻觉察。后来还是编故事，这是要即将裁我，做准备吗？故事要编到什么时候，看着就好。

一、必修功课

静坐觉察： 20+10min

随机静坐： 2+3+3+3min

即刻觉察： 7次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善：

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

不占便宜1

摸鱼1次（22min）；看见想摸鱼5次

想摸鱼的念头：

1. 11:16 手痒想看微信
2. 11:33 想休息一下看个微信
3. 14:34 来了个骚扰电话，关闭，想去看微信消息
4. 15:26 想看一下小红书
5. 15:50 有微信提示

我看见/觉察案例：

1. 今天体检，先完成的同事告诉我说：“你去抽血吗？靠门边的那个位置不要去，是新手。” 我听到很高兴，感谢她告诉我资讯。准备避开。看见了我的念头。这就是自我的模式，趋利避害，只考虑自己。排哪个都可以，新手也需要锻炼。又看见自我的傲慢（好像我比同事懂得的多），按同事的建议来做。内心真诚地祝福那位新手，其实那边有人排队的。
2. 上午10点多，对工作产生了厌倦感。觉得这工作好无聊啊。看着这个状态，不排斥。知道它是心的造作。心中想着在工作中修行的原则和提示。一会儿之后，可以积极地与同事沟通遇到的问题（以前不会，就是消极地想当然地处理），还可以夸赞同事了。
3. 看见一个同事说的话我准备解释和说理，改为顺着说、夸赞他。

二、工作日记

1. 部门经理在群里提醒大家，再次强调各位同事及时写工作周报。联想到其实有些同事一直是没写的。念头出现：是因为我开始写工作周报了，带动了一部门吗？
2. 今日夸赞同事：1次。
3. 上班犯困。需要注意休息，挑战作息时间。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 看蓝狮子教做船长视频1小时

今日感悟：

1. 应该像照顾一个在睡觉的宝宝一样照顾新同学、新船员，而不是急于把他叫醒；当他噩梦缠身的时候，可以安抚+轻轻地唤醒；当他耍脾气的时候，不必计较，因为只是在做梦。
2. 允许自己差，允许自己不会。
3. 我应该专注地在工作中修行，必经之路的工作可以减少一些。
4. 我对自己最大的逼迫和拒绝：不允许自己有一丁点差错。我不知道我是谁。一直在追逐自己的念头。追逐自己认为的别人认可的样子。
5. 去年到现在，一直有朋友问我：你在做什么？你在搞什么？你的时间用在哪了？她们是来叫醒我的。

一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 3+3+3min

即刻觉察： 7次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善：

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

摸鱼2次（60+7min）；看见想摸鱼7次

想摸鱼的念头：

1. 9:50 现在有时间，要不去看船长手册，不想用业余时间，很多事。坚持原则，不去看。工作还是有事情的，还有技能学习。
2. 10:18 想去发消息说“有个感人的好消息，现在同事叫我做事，我不抗拒了”。哈哈。不发了。
3. 11:00 去仓库发货路上，想拿出手机往家庭群里发个消息。心想，发个消息没啥，只要看见就行，我是自由的。没动。坚持原则。后来都忘了要发什么了。
4. 11:49 想去网页上看个内容，就是想偷懒，随机出现的念头。没跟随。
5. 14:17 习惯性想去看微信了，想偷懒。
6. 15:30 习惯性想看微信
7. 16:05 犯懒，想看微信解压

我看见/觉察案例：

1. 给同事计算了2个运费，下午有点累，同事又问，预计时效怎样。我问：“时效啊？” 有点嫌麻烦，还得各种查询，最终给出的也不准确，想推诿搪塞。看见这个念头。上官网查询，没有想的复杂，大概花1分钟查好了，说明仅供参考。

二、工作日记

1. 看到同事说：“joy姐 你有空做一下省级和市级的人保补贴申报嘛，我看了一下要7号就给他们，抛开假期这两天就要做完。”现在没有那么抗拒了。不用太费力就可以真心地接纳和答应。以前总是内心扭捏，还得说些话表现自己优秀。对自己有些感动，虽然修行不精进，但还是有些进步。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：

今日感悟：

1. 情绪像一条河流。抽刀断水水更流。情绪来了，不能用砍断、无法被阻止，不要用忍耐的方式。它需要流动。我们要做的是看着它流，要锻炼的是不被带走的能力。情绪的本质是念头，它本是无源之水，来源于无，也会消失于无。当你看着它流，它自然会枯竭。所以我们用的是觉察之剑，看见，而不是用砍刀。 智慧是永不枯竭的泉水。它一直都在。情绪在时，被掩盖了；情绪过去，它又显现。
2. 原来我有这么多时间摆烂（摸鱼），摆烂到腐烂。对于不喜欢的事情，很难做到专注和投入；对于喜欢和认定的事情，又专注到不想打断。其实这是心的不自由。
3. 越了解生命的真相，越想把人身供养给众生。前提是自己要修行增长智慧，自己要纯粹、无我、没有那些毛病。必须修行，我这个人才对众生有利，不然不仅对众生无利，可能还是个祸害。

一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 2+2+2min

即刻觉察： 5次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善： 捡垃圾

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

我看见/觉察案例：

1. 我看见我下楼即将路过房东门口，想转头走另一边，不想碰到房东，怕他问我天花漏水的事，我不想回答，几次答不上来，怕麻烦。继续往前走，路过房东。
2. 我看见我到姑姑家吃饭，只带了一瓶酸奶自己喝的。看到了姑姑想起没给她带，只有一瓶，舍不得分给她。我有对食物的贪恋。把酸奶给她。

二、工作日记

（周日休息）

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 看船长视频1小时

今日感悟：

1. 上午和下午都没有记录觉察案例，随机静坐和即刻觉察也没怎么做。换以前会自责、评判，其实是自己一直追求“好”，心里有标准。允许一切发生，随时开始就行。觉察案例是傍晚才开始留意的。发现，真的只要愿意，不会没有觉察作业可写，随时都有。如果觉得没有，是觉察力不够。