10.13觉察🐜记录 （55）
一、每日必做
| 每日必做 |
|---|
 ️静坐觉察：10 10 |
 ️随机静坐： |
 ️早起发愿：1 |
| 自他交换： |
| 遇事发愿： |
| 精进精进 |
| 看视频（闻思熏习）： |
| 看觉察之道： |
随心记（我看见：模式/情绪）
| 我看见 |
|---|
| 1. 我要重振雄风…… |
| 2. 明天开始 |
| 3. 哈哈哈哈 |
即刻觉察
 即刻觉察（回到当下） |
|---|
| 次数 |
| ️ 洗碗觉察 |
| ️ 起床觉察 |
| ️ 23:56 随机静坐5分 |
 ️ |
 ️ |
 ️ |
 ️ |
 ️ |
 ️ |
 |
10.12觉察🐜记录 （54）
一、每日必做
| 每日必做 |
|---|
| ️静坐觉察：10 10 |
| ️随机静坐： |
| ️早起发愿： 1 |
| 自他交换： |
| 遇事发愿： 2 |
| 精进精进 |
| 看视频（闻思熏习）： |
| 看觉察之道： |
二、随心记（我看见：模式/情绪）
| 我看见 |
|---|
| 1. |
| 2. |
| 3. |
即刻觉察
| 即刻觉察（回到当下） |
|---|
| 次数 |
| ️15:21 随机静坐3分，接下来保持觉察 |
| ️ 19:50 随机静坐3分 |
| ️ 20:05 写字觉察7分 |
| ️ |
| ️ |
| ️ |
| ️ |
| ️ |
| ️ |
| |
10.10觉察🐜记录 （53）
一、每日必做
| 每日必做 |
|---|
| ️静坐觉察：10 |
| ️随机静坐： |
| ️早起发愿：5分 |
| 自他交换： |
| 遇事发愿：3 |
| 精进精进 |
| 看视频（闻思熏习）： |
| 看觉察之道： |
二、随心记（我看见：模式/情绪）
| 我看见 |
|---|
| 1. |
| 2. |
| 3. |
四、即刻觉察
| 即刻觉察（回到当下） |
|---|
| 次数 |
| ️8:37 大拜觉察 随机静坐3分 |
| ️11:28 随机静坐3分 |
| ️ |
| ️ |
| ️ |
| ️ |
| ️ |
| ️ |
| ️ |
| |
10.9觉察🐜记录 （52）
一、每日必做
| 每日必做 |
|---|
| ️静坐觉察：101010 |
| ️随机静坐： |
| ️早起发愿： 1 |
| 自他交换： |
| 遇事发愿： 1 |
| 精进精进 |
| 看视频（闻思熏习）： |
| 看觉察之道： |
二、随心记（我看见：模式/情绪）
| 我看见 |
|---|
| 1.今天找玉亭聊了下，心中放下了一点点执着 |
| 2.我发现曾经特别在意洗碗的要面子的执着，现在就没了…… |
| 3.这种把要做的事都完成的感觉，忒好！剩下要好好找工作！然后往自己想要的方向走吧！好好练字！在觉察中练字！ |
| 4.我看见 “我” 希望呗看见希望被表扬 |
四、即刻觉察
| 即刻觉察（回到当下） |
|---|
| 次数 |
| ️7:40 起床觉察 |
| ️8：30 大拜觉察 随机静坐3分 |
| ️9:08 大拜觉察 随机静坐3分 |
| ️14:56 随机静坐3分 |
| ️22:24 写字觉察10分 |
| ️23:55 洗澡觉察 |
| ️ |
| ️ |
| ️ |
| |
10.8觉察🐜记录 （51）
一、每日必做
| 每日必做 |
|---|
| ️静坐觉察：6分3 |
| ️随机静坐：4 |
| ️早起发愿：1次 |
| 自他交换： |
| 遇事发愿：㈠如果我写好字对众生有利，请加持我写好字，如果我写不好字对众生有利，请加持我写不好字！ |
| 精进精进 |
| 看视频（闻思熏习）： |
| 看觉察之道： |
二、随心记（我看见：模式/情绪）
| 我看见 |
|---|
| 1.心不能定，那就需要给他训练，觉察此刻！ |
2.看见一个菜吃了几天就有情绪， ，其实有啥关系呢，我可以不吃！但“我”就看不惯 |
| 3.我看见 “我” 讨厌日复一日的日子，那不然呢，咋过啊……就想为了逃避要做的事，找理由想不做呗！ |
| 4.不想找工作，又想找工作，我在畏惧什么………………………………鹅鹅鹅鹅鹅 |
四、即刻觉察
| 即刻觉察（回到当下） |
|
|---|---|
| 时间 | 内容 |
| ️7:50 | 大拜觉察 随机静坐3分 |
| ️8:13 | 大拜觉察 随机静坐3分 |
| ️8:27 | 大拜觉察 随机静坐3分 |
| ️9:54 | 功课觉察10分 |
| ️10:17 | 写字觉察10分 |
| ️11:30 | 做菜觉察 |
| ️12:30 | 洗碗觉察 |
| ️17:50 | 功课觉察10分 随机静坐3分 |
| ️ | / |
| | / |
10.7觉察🐜记录 （50）
一、每日必做
| 每日必做 |
|---|
| ️静坐觉察：103 |
| ️随机静坐： |
| ️早起发愿：1次 |
| 自他交换： |
| 遇事发愿： |
| 精进精进 |
| 看视频（闻思熏习）： |
| 看觉察之道： |
二、随心记（我看见：模式/情绪）
| 我看见 |
|---|
1.我看见自己就如个尸体般，日复一日……得过且过，活的不如 |
| 2.我看见啥事都不想做 |
| 3. 我看见我现在特别讨厌家婆，不想看到她，就因为她催生，看了就讨厌，嘿嘿！讨厌死了！ |
| 4.我看见对自己特别特别特别特别没信心 |
| 5.看见自己很丧很丧，体验这种很丧的感觉 |
三、
对治习气：
| 对治习气 |
|---|
| ️不刷视频（看见想刷视频的念头，不刷，记录次数）: |
| 19：32想刷视频，不刷 |
| ️ 不想做反过来去做（3次对治习气）: |
四、即刻觉察
| 即刻觉察（回到当下） |
|
|---|---|
| 时间 | 内容 |
| ️ 18:00 | 洗碗觉察 |
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| ️ | / |
| ️ | / |
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