11.18 觉察
作业
一、静坐觉察（21天）
11.18早静坐15分〈day1〉
痒，知道
没念头，平静了，总算能坐住了，下次不一定坐 的住，知道
声音，知道
不二合道营…… 知道
有风，知道
痒，知道
念头涌起，知道，知道，知道知道
（ps：打到后面念头又多了起来……）
和评船长点评：
第二个 这种情况，被带跑了。要及时看见被带跑了。
看见被带跑不要紧，继续观就好。
“打到后面的时候念头多了起来”，没看懂～。一边打坐一边记录？
打坐时好好打坐，下座后，拿起手机，想起多少记录下来就好了。@觉察
中午静坐10分钟〈day1〉
困，头都磕了 知道
惊醒，知道
子午坐 知道
时间怎么还没到 知道
看见念头，知道
到时间吃饭了，赶紧下去怕被说，时间未到继续坐着吧……
晚上静坐12分〈day1〉
婚礼，知道
口渴，舌头往上顶就没这么渴
婚礼……被带走 ，知道
好多念头啊，知道，知道，知道……
时间还没到，知道
喉咙干的有点难受，知道
…………
和评船长点评#上座之后，再观之前。默念环节，加一条：让自己全然静下来，把心收回来到打坐这件发生上。
暗示自己，静下来，或者先关注呼吸一分钟，再开始观。慢下来，静下来，慢慢练习。
目前内心躁动，要看见这一点哦，所以针对这一点，下功夫突破。@觉察
二、闹铃觉察（7天）
三、选修课
1.看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》
什么是修行？修行就是对治这颗心。在生活中修行，就是为了对治情绪和烦恼！
今天听了绿荷老师再次提醒忘了我同学的作业，我又重新看了忘了我的作业。讲到如何修行，他分为了两个角度，一个凡人普通人，一个修行人的角度去看！
听了这么久的修行，也去学习修行，还是如此迷糊，不过没关系，只要还在这个路上就行！
忘了我同学的修行人视角 1，没有好坏，包容一切的发生。 2，对修行只定可实现的小目标 3，对修行后自己能得到的好处不期待 4，对修行后能帮助到别人的方式方法多上心，多研究，多实践。
感谢忘了我同学的角度！
2.看视频《座上修的注意事项》
希望能好好坚持静坐，安住在静坐中，喜欢打坐，热爱静坐，让静坐成为我的一种修行方式！
另外我的静坐目标希望能每天早晚静坐30分出发～
关键还是要注重本质，在静坐中看见每一个念头！
在家庭生活中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待
不抱怨：看见抱怨，选择不抱怨
找按钮：找出自己的按钮，找出别人的按钮
放下期待：对自己放下期待，也对别人放下期待。
一直期待自己是个精进能干优秀的人，现实却是一个懒惰不优秀的人，如果可以放下对自己期待，接受自己我本来就是这么懒，我就是不优秀怎么了？从接受自己的不完美开始！说的很轻松！没关系，时间问题～
四、和评船长讲解关于作业的要点
【静坐觉察】
1.正式静坐前可以念几遍口诀：
- 知道有念知道无念,知道就好
- 一切都是念头
- 只是观，只是看着不跟随不评判
2.昏沉啥的，可以过午不食，5点后不吃东西，或者过午不食， 保持身体的轻盈
3.腿麻、坐不住、痒、痛啥的，可以切换到呼吸1分钟后，在好好观
ps：如果打坐后带有思考就好了？比如说腿痛，为什么腿会疼？腿只是一坨肉在那里，为什么他就疼了？带着问题去思考，提升见地，闻思…
【闹铃觉察】
1.扫描身体细致点，可以扫描的久一点，增强身体的觉知力，停留1分钟、2分钟
2.保持觉察几十秒、几分钟、带着觉知感受当下
3.设置7个闹铃，目的是练习回到当下的能力