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1月23日觉察作业

必 做：

动作 觉 察 ：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业

1️⃣️发愿：5分 2️⃣️随机发愿：10

1、我看见我眼睛开始痒，鼻涕开始留难受，看见，发了个愿。

今天早上坐车回老家，我看见太上皇打包了很多东西，一大包衣服，一大包被子，还有些杂七杂八的，就有点生气，疯了吧，回去搬家样，待会叫的车都装不下。

期间看见自己生气评判，不说话。 后面队友看到了也说了下，我也跟着说下“就是，带这么多东西”。

后面去接叔公看到叔公更夸张，大风扇、电饭煲、大铁箱……我看见又好气，疯了吧。

正确演练 背景：今天要回老家，太上皇装了一蛇皮袋衣服，一蛇皮袋被子还有其他零碎的东西，我就生气评判。

【看】看见自己有点不爽，评判抱怨 【改】看见自己“评判”“抱怨”的念头，不跟随，回到当下。车装不下那就寄回去。

【事后分析】我不能接受他们拿很多东西回去？ 这是啥执着点🤔？可能不是东西多的原因，大概原因是我就不想回老家引发的一些情绪。已经回了，回到当下该做啥就做啥吧。

3.我看见此刻这张床很不舒服，也不是床，心觉得不爽利，看哪哪都不爽，看见，盯盯他，别错过。

二、今日闲谈

1️⃣️[太阳]1.23日蓝狮子分享《过年中修行》任务要点和作业注意事项

1、你一旦遇到了情绪，一定是在考虑自己。

2、不用管别人的对和错，在于我内心的挂碍和执着

3、事情没有对错，人也没有对错，最重要的是事情发生能不能看见自己内心的执着挂碍是什么？

4.你在乎别人的客气不客气 你在乎别人没看到你的付出

蓝狮子批：果然是只能听见自己想听的。[难过] 最重要的是：听话照做，每天认真做练习，赶紧看完觉察之道基础篇 ，看完15期直播视频。

2️⃣️现在对修行又多了个理解，修行就是消除“我执”，我知道一直都有再说，但从前都没听到👂，现在我听到了，做的一切都是去削弱 “我” 的执着。

我的钱我的衣服我的鞋子我的爸妈，我的手机我的本子我的裤子，我的工作，我的房子，我的心情，我的难受，我的痛苦

3️⃣️对于回老家我想说，我一直看见的是我自己，没看见，太上皇想回老家，就跟我自己想回我家一样，这种迫切的心情。

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1月22日觉察作业

必 做：

动作 觉 察 ：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业

1️⃣️发愿：5分 2️⃣️随机发愿：9次

1.我看见每天起床心中都会感到焦虑，看见焦虑。 【挖】起的晚就会焦虑，焦虑起太晚了，觉得浪费时间…… 但浪费的时间多了去了，比如起床就刷刷手机，更浪费。

【盯】觉知身体心慌的感觉，觉知了7分钟

2.我看见要做功课时闪过“我不想做”的念头，看见，觉知此刻的正在打字，去做功课。

3.我看见皇太后一天黑着脸抱怨着，我就看着不舒服，天天就黑着脸抱怨，看见，我不跟随这个念头，并给皇太后发个愿。并自他交换。

4.我看见我对明天坐车有怨气，抱怨心开启，看见，【盯】盯盯盯，要盯住发紧的喉咙，最后消退

二、今日闲谈

1、重要的是，看 ，盯 ，看盯

2、蓝狮子讲

大家要清楚： 咱们是来学习修行的，不只是为了解决某个问题的。

这点很重要！ 所以，让情绪发生，看见，体验。

要体会过程，要记录过程。而不是放在是不是解决问题！

……………… 送你情绪三问：

1.情绪来了，即使看见了吗？ 2. 看见后，全力以赴了吗？ 3. 情绪结束后，有认真记录作业吗？

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1月21日觉察作业

必 做：

动作 觉 察 ：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业

1️⃣️发愿：8分 2️⃣️随机发愿：10

1.我看见看视频时“快进倍速下吧，这章节也不是很重要”，看见，其实是自己想要贪快的心里，按原速听，安住当下老实带着觉知听。

2，我看见我想八卦一件事，看见，对治下，我不八卦。

二、今日闲谈

1.发现个邪恶的自己，队友买衣服给我可以，但我不想队友买衣服给他爸妈。

心想他爸妈以前给钱他买衣服，咋滴就不能给他爸妈买

想到我妈从小到大给我买衣服賊大气，想买就买，还想到我妈那时非常大气的买了品牌的衣服，我还对我吗扣扣搜搜，忏悔忏悔啊！