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1月27我日觉察作业

必 做：

动作 觉 察 ：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业

1️⃣️发愿：5分 2️⃣️随机发愿：4次 3️⃣️看见不善的念头：2

1.起床我看见我懊悔昨天发的一个信息，很尴尬很无语冲动，看见，回到此刻，起床去。

二、今日闲谈

1，沉迷看小说的一天，我疯了。啊啊啊啊啊啊啊啊，翻篇。

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1月26我日觉察作业

必 做：

动作 觉 察 ：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业

1️⃣️发愿：5分 2️⃣️随机发愿：10个 3️⃣️看见不善的念头：

1.我看见听到我妈说的一句话，“是咯，他家比较亲咯” （说我过年不回家） 我心里就发紧，并不舒服。看见，不过一句话而已一个念头，回到当下此刻我在打字。

2.我看见我要做功课时，会有一股“抗拒”在喉咙，觉知这个“抗拒”，从哪儿来，又到哪儿去。

3.挑战不看小说记录念头，想看小说就不看，记录次：2次

4.挑战闹铃响，随机静坐5分，并保持觉察，5分

5、我看见自己心“烦躁不安”“心烦意乱”，看见，来个随机静坐5分钟，静下来了可以安住此刻了，睡觉去。

6.【随心说】一点都不想做动作觉察 ，嘿 单我打字的时候，知道我在打字

我只是有点抱怨自己每次动作觉察，觉察的不够久，就挺烦的[傲慢]

二、今日闲谈

1.为什么别人不听话你就要生气，为什么表现不好你就要生气，为什么叫他做他不做你就要生气 ，对啊，为什么呢？ 为啥呢？ 是因为“我”， “我”没得到我要求的，没得到我想要的效果，就会生气。

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1月25我日觉察作业

必 做：

动作 觉 察 ：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业

1️⃣️发愿：5分 2️⃣️随机发愿：6次

1.下午在发愿时，看见自己想偷懒就想说那几句就可以了，不全部念完。看见，去念完。

2.我看见我妈说的话，就会升起不耐烦心，看见，回到当下发生的，在打字

3.我看见我嫉妒同学的精进，看见喉咙发紧，回到当下，发个愿。

二、今日闲谈

1.我看见同学智慧的增长，诶，为什么我的智慧没有增长。 （关心自己，只知道自己）

我的智慧增不增长无所谓，只要我的同学能增长就好。

2.修布施，把你认为最珍贵的舍出去

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1月24我日觉察作业

必 做：

动作 觉 察 ：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头➕ 行动改变 = 看见作业

1️⃣️发愿：5分 2️⃣️随机发愿：10个

1.下午去看奶奶煮饭，看着看着果不其然，奶奶就说，快生个咯，我没几年的了。看见自己尴尬，嘴上说好咯，好滴。

后面吃完饭，奶奶又跑过来跟我们说，队友说好咯，明年生。我就看着就行了，不烦。

二、今日闲谈