必 做：

• 静坐：32
• 发愿：5分
• 大拜：3个
• 随机静坐：1

动作 觉 察 ：

• 做饭动作觉察：
• 刷牙动作觉察：1
• 一走路动作觉察：
• 洗碗觉察：
• 起床觉察：1
• 吃饭觉察：1
• 我要觉察：3

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头 行动改变 = 看见作业

️发愿：5分 ️随机发愿：9次

1.我看见每天起床心中都会感到焦虑，看见焦虑。 【挖】起的晚就会焦虑，焦虑起太晚了，觉得浪费时间…… 但浪费的时间多了去了，比如起床就刷刷手机，更浪费。

【盯】觉知身体心慌的感觉，觉知了7分钟

2.我看见要做功课时闪过“我不想做”的念头，看见，觉知此刻的正在打字，去做功课。

3.我看见皇太后一天黑着脸抱怨着，我就看着不舒服，天天就黑着脸抱怨，看见，我不跟随这个念头，并给皇太后发个愿。并自他交换。

4.我看见我对明天坐车有怨气，抱怨心开启，看见，【盯】盯盯盯，要盯住发紧的喉咙，最后消退

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小青点评：@觉察 我看见和看盯挖改的作业有点搞混了，觉察可以再看看两个作业的区别奥

静坐觉察、动作觉察、即刻觉察，一堆觉察作业不可丢哈。觉察的最好状态正是练习觉察时。

看见1、没看见，看见焦虑，回到当下，练习起床觉察

看见2、反着来[强]

看见3、自他交换不错，可以看看宗翎老师的《在吃屎中修行》，人家端过来屎，你可以选择不吃，但前提是要能看见

看见4、去到了未来，没看见奥。

二、今日闲谈

1、重要的是，看 ，盯 ，看盯

2、蓝狮子讲

大家要清楚： 咱们是来学习修行的，不只是为了解决某个问题的。

这点很重要！ 所以，让情绪发生，看见，体验。

要体会过程，要记录过程。而不是放在是不是解决问题！

………………

送你情绪三问：

1.情绪来了，即使看见了吗？ 2. 看见后，全力以赴了吗？ 3. 情绪结束后，有认真记录作业吗？