12月30日 觉察作业 【4/100】
必 做：
- 早静坐：15
- 晚静坐：
- 随机静坐：5
5 - 发愿：10分
- 大拜：1
- 大医：
动作 觉 察 ：
- 起床动作觉察：
- 刷牙动作觉察：
- 上下楼梯动作觉察：
- 喝水动作觉察：
- 拿手机动作觉察：
- 做饭动作觉察：
- 洗碗动作觉察：
- 吃东西动作觉察：
- 一走路动作觉察：
其他觉察
- 即刻觉察：
- 闹铃觉察：1
- 功课觉察：
- 抄经觉察：
一、我看见
看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事
1.我看见我在看点评的作业【看】看见不耐烦 【改】回到当下
2.我看见很多事要做，还没做【看】看到很烦 【盯】胸口堵住，觉知下 【改】一件一件来
3.我看见我执着必须用电脑的剪映才能剪视频，我很嫌弃手机剪视频，超级不方便，手机剪我没灵感剪。
4.我看见我不想去发愿。【挖】背后是嫌麻烦我不想做 【改】哼，不惯你这臭毛病。
5.我看见吃完饭后我在玩手机，队友说还不收拾我说等下，他一把抢过我的手机，心中火起， 抢回手机后就去收拾碗。
【挖】做我的事比较重要
6.我看见在点评的时候，很烦躁，队友又在说话我觉得他特烦。 【看】看见烦躁。【盯】胸口堵住，打了10分钟的坐，情绪消失美滋滋。【改】安安心心回到当下点评
7.我看见我妈在唠叨还不睡觉天天玩手机【看】看见有些许怨气，知道【改】不跟随，觉知此刻手打字，觉知此刻，不跟随念头。
杨洋点评：
「22」@觉察
我看见一个精进的觉察「烦」的觉察
1.看见不耐烦，回到当下
想和觉察确认一下， 【回到当下】是在觉知动作，还是觉知「烦」的感觉（对“烦”不评判、不跟随）？ 还是【回到当下】只是一个口诀？
2.【盯】，需要和觉察核实下有没有盯到［胸口堵］消失？
3.【看见了】，之后呢？是在觉知情绪，还是在觉知动作？
4.不想发愿的背后，到底是因为烦，还是恐惧，发不出大愿，害怕替别人承担？
烦和恐惧的背后不一样 对应的方法也是不一样的
5.看见的还算及时，【改】的时候下回别把手机抢回来了，直接带着觉知收拾
“心中起火”有没有【盯】到情绪消失？
看见了自我的模式，下次可以再看见的早一点，没准儿“等一下”没说出口就看见了，就没有后续的抢夺了
6.这个做的很好诶[强][强][强]，就这样继续加油
通过今天的文字，感觉觉察的每一次看见，还可以再彻底一点儿，像第6条那样[拥抱]
感谢觉察的分享，让我不断地照见自己[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
二、今日闲谈