必 做：

• 静坐：
• 发愿：5
• 大拜：1
• 随机静坐：

动作 觉 察 ：

• 刷牙动作觉察：1
• 一走路动作觉察：4（5次）
• 起床觉察：1
• 吃饭觉察：1
• 我要觉察：3（10）
• 闹铃觉察：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头 行动改变 = 看见作业

️发愿：5分 ️随机发愿：4次 ️看见不善的念头：2

1.起床我看见我懊悔昨天发的一个信息，很尴尬很无语冲动，看见，回到此刻，起床去。

二、今日闲谈

1.我疯了，我沉迷看小说，我啥都不想做了。