必 做：

• 静坐：10分
• 发愿：
• 大拜：1
• 随机静坐：

动作 觉 察 ：

• 刷牙动作觉察：1
• 一走路动作觉察：1（5次）
• 起床觉察：1
• 吃饭觉察：
• 我要觉察： 3（10）
• 闹铃觉察：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头 行动改变 = 看见作业

️发愿：7分 ️随机发愿：5个 ️看见不善的念头：1

1.起床我看见我非常懊悔昨天一天在看小说，看见懊悔，回到当下该做啥就做啥。

2.下午煮菜我想要个腊肠炒大葱，就去问有没有腊肠，我去问奶奶，皇太后就在一旁哔哩吧啦说没有啥啥要来干嘛，我听着就不爽，看见不爽，知道，回到当下继续洗菜。

3.我看见我收拾碗筷的时候就计较，为啥他们不过来收拾为啥让我收拾，我都煮了菜了还要让我来收拾洗碗吗，你们就啥都不用干啦。

二、今日闲谈

1.不知为何有点伤感人，此刻觉得人总会离开，此刻充满着不舍，舍不得爷爷奶奶，除了爷爷奶奶任何人都有可能都会离开，此为无常。苦啊，还有生老病死，好苦啊。