必 做：

• 静坐：10分
• 发愿：
• 大拜：
• 随机静坐：

动作 觉 察 ：

• 刷牙动作觉察：1
• 一走路动作觉察：1（5次）
• 起床觉察：1
• 吃饭觉察：
• 我要觉察：（10）
• 闹铃觉察：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头 行动改变 = 看见作业

️发愿：1 ️随机发愿：2 ️看见不善的念头：

1.我看见我一天有些东西都没做，有点焦急，看见，回到此刻能做的做完。

二、今日闲谈

1.今天是出去玩爬山走路剪视频刷抖音的一天，呃呃呃呃呃，不行了，明天精进功课。