必 做：

• 静坐：10
• 发愿：3
• 大拜：1
• 随机静坐：

动作 觉 察 ：

• 刷牙动作觉察：
• 一走路动作觉察：10分（5次）
• 起床觉察：
• 吃饭觉察：
• 我要觉察：（10）
• 闹铃觉察：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头 行动改变 = 看见作业

️发愿： ️随机发愿： ️看见不善的念头：

【30】觉察

1、我看见肚子痛、腰又痛，身上被蚊子又咬的痒，难受香菇，想到可以发愿，发了个愿。

2、我看见我躺在床上，想着要刷视频，我不刷，来个随机躺着觉察。

二、今日闲谈