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1月5日觉察作业 【12/100】

必 做：

• 静坐：20
• 发愿：10
• 大拜：1

动作 觉 察 ：

• 起床动作觉察：
• 刷牙动作觉察：1
• 上下楼梯动作觉察：
• 喝水动作觉察：
• 拿手机动作觉察：
• 做饭动作觉察：
• 洗碗动作觉察：
• 吃东西动作觉察：
• 一走路动作觉察：

其他觉察

• 即刻觉察：
• 闹铃觉察：2
• 功课觉察：15分
• 抄经觉察：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

1.我看见听到我妈喊吃饭一股怨气，看见，觉知此刻正在下楼梯。

2.下午参加完读书会已经三点多了，还要剪视频感觉很多事没做，就一股烦躁。【看】看见烦躁 【盯】觉知胸口的烦躁，烦躁减退

二、今日闲谈