1月7日觉察作业 【14/100】
必 做：
动作 觉 察 ：
其他觉察
一、我看见
看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事
1.起床突感一阵烦躁，本想不想理，想到慧敏说的盯也是个练习看见的机会，于是不想错过这个机会，我就去盯胸口的不舒服，盯了4分钟左右，烦躁消失，起床刷牙。
2.看到要交情景剧作业和交总结又一股抗拒和烦躁，看见。 【盯】胸口不舒服，觉知6分钟，稍缓。 【挖】我觉得特别多事要做，很多事都没完成似的，有点焦虑。 【改】屡屡每件事，一件一件做。
夏同学点评：
觉察同学的作业一看就知道是一位练习觉察之剑的高手：
1.起床后的烦躁盯了 4 分钟；交作业的抗拒和烦躁盯了 6 分钟
2.慧敏船长的话记住了还照做了，老实听话照做 ，盯着烦躁的情绪，身体的 感受都是胸口不舒服，可以尝试更具体的描述一下么，堵，闷……那份感受如 果会说话，它想跟你表达什么？
挖的那一步可以问一下自己：如果你说的这么多事都不去做，会发生什么？
船长点评：
你会突破云层 见阳光。 保持魔剑的状态就行了，始终围绕核心不停的磨，
二、今日闲谈