一、每日必做

每日必做
️静坐觉察：15 15
️早起发愿：1分钟
慈悲发愿： 3分钟
遇事发愿： 3分钟

二、即刻觉察

即刻觉察（回到当下）
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三、我看见

1. 看见别人写的东西都很好，很嫉妒为什么我写不出来！【挖】我也想被看见，我也想被赞美，希望我能有文化点！做真实的自己就好
2. 某人出钱给红包，我却有点吝啬，不想出这个钱，嗯，金钱方面愿能更大方点！
3. 听见猫咪在发情，觉得这个叫声太可怕了…………啊，其实它也很难受，欲望也不是它能控制的，愿这个猫猫好好度过这个时期……

四、自由说

1. 看见抗拒的念头的时候，可以看着这个抗拒，只是知道，知道，不被它带走……
2. 在人群中无聊，可以选择一直看见念头啊，和念头玩，和无聊玩，不断看见不断看见……无聊时，我身体是个什么反应，急促受不了，受不了是怎样的？受不了就想找手机看

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