一、每日必做

每日必做
️静坐觉察： 151012
️早起发愿：1分钟
慈悲发愿： 3分钟
遇事发愿： 3分钟

二、即刻觉察

即刻觉察（回到当下）
️ 9:00 功课觉察24分
️ 10:30 第一次闹铃觉察
️ 15:30 第2次闹铃觉察
️17:45 随机静坐3分
️19:00 功课觉察35分
️17:18 第3次闹铃觉察
️19:30 第4次闹铃觉察
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三、我看见

1.看书看累了，躺在床上想睡觉，嘿，又想耍视频了，看见，不被这个念头带走，打开能量语音，睡个觉觉（战胜习气，不被习气带走，这就是修行）

2.此刻吃饱饭不知道要干什么，特别就特别想要看个视频啊看个小说来缓解此刻无聊的状态。

• 【看】看见这个想刷视频看小说的念头，不要被带走，不要跟随它……
• 【改】还有很多事可以做比如功课……天意运动……练字 （把看视频的执着转移到这些方面……）

3.念功课的时候，看见念头不断的跑，又不断回到念上。

【情绪觉察】

1.下午在电脑弄wiki，家婆上来在弄一些东西，也不知道在弄啥，她一会说这红枣什么的，一会说这些东西买了用，我就很嫌烦，不想回答她的问题。

• 【挖】我不喜欢被打扰，喜欢在自己的一个世界
• 【事后分析】嗯，如果更可以，当场能看见这个烦的情绪，不被带走， 然后我可以选择走过去了解她说的是啥

2.情绪突然莫名奇妙感觉到一阵烦躁，（这就是蓝狮子说的情绪总来的莫名奇妙，就是莫名奇妙的烦躁了，莫名其妙的高兴了~）特别是被蚊子咬了的时候更烦躁，烦躁是身体是什么个感受？

• 心里好像是被堵住了，有点难受，哦，原来身体是这种感觉
• 那还有啥感觉？本来就是贼不爽的，但是现在写下来发现，就没那么烦躁了？
• 这种莫名其妙的烦躁来自哪里？不知道啊
• 此刻烦躁就像一朵乌云， 只要看着，只是知道，知道烦躁就好，不要跟随，不评判，当下该做什么就做什么~

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  四、自由说

  1. 中午吃完饭，习惯性我就想躺着了躺着刷视频，不耍视频那就看个小说好啦～～此刻带有警惕，知道这样做说不定一天都在刷视频刷小说，于是躺了几下啥也没动，于是决定去楼上继续看书～ （突破一次模式～）

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