一、每日必做

每日必做
️静坐觉察： 10 10 12分钟
️早起发愿：1分钟
慈悲发愿： 3分钟
遇事发愿： 3分钟

二、即刻觉察

即刻觉察（回到当下）
️10:20 第一次闹铃觉察
️15:35大拜觉察60个，其实不知道到底有没有在大拜中觉察，哈哈哈
️15:46 随机静坐5分 ，嘿嘿，感觉静坐稍微心静一点了
️16:00 功课觉察25分钟
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三、我看见

1.我看见我特别不想做大拜和功课？会很抗拒，为什么呢？

• 抗拒是觉得一想到大拜身体会觉得比较劳累，然后就产生了抗拒～
• 那是谁觉得身体累？ 是身体吗？身体的哪个部分说它很累的？手说的？还是脚说的？嘴巴说的？嘴巴说的？眼睛说的？胸口说的？
• 念头说的？就大脑中的念头说：我很累，所以我不想做！念头你做什么了，这么累？
• 累是个念头，知道就好，不跟随它！知道就好，只是知道！

2.不想念功课，看见这个念头，不跟随，知道就好，去念功课！

3.晚上去买菜，因为他买新鲜的虾，我就故意走开不想付钱，然而他的手机信号不好，付钱付不了，因为我躲躲远丫头的，后面等了几分钟他还没付到，然后他就生气了，叫我付！迫于无奈我去付了！

在路上他就一直在说，刚开始我选择低头认错，对对对，都是我的错！ 后面承认几句我就有点不爽了，就不说话了！

后面他一直骂，我看见我不爽了！不说话了得了，我得忍耐容器已经上线！哼！

最后感恩他，让我知道我还是执着不能被骂……

4.我看见我听人说话的时候有点不耐烦，那就让自己耐心听

四、自由说

1.和评船长说，让我说话的时候慢一点，知道说的出的每一句，都知道自己在说话……

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