11.21觉察🐜记录 （24）
一、每日必做
| 每日必做 |
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 ️静坐觉察：14分钟  12分钟 15分钟 |
 ️早起发愿：1分钟 |
| 慈悲发愿： 3分钟 |
| 遇事发愿： 3分钟 |
二、即刻觉察
| 即刻觉察（回到当下） |
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| ️12:00随机静坐3次 |
| ️13:25 随机静坐4分 |
 ️ 功课觉察 |
 ️ 大拜觉察 |
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三、我看见
- 觉知动作——看见念头——回到动作上
四、自由说
1.我感觉好难啊，大拜，大冷的天，要对抗寒冷还要对抗心里的抗拒
，好痛苦，还好还是把108拜完了，主要好像不会在大拜中觉察。
大拜我太心急要给他拜完了，静下来静下来，让自己慢一点！