| 练习练习不断练习 | |
|---|---|
| 早晚＋随机静坐觉察：15 | 发愿： 1 |
| 大医： 1 | 大拜： 25 |
| 即刻觉察： 10 | 功课觉察： |
| 闹铃觉察： 4 | 抄经觉察： |
| 动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上 | |
|---|---|
| 起床动作觉察： | 刷牙动作觉察： |
| 上下楼梯动作觉察： | 喝水动作觉察： |
| 拿手机动作觉察： 1 | 做饭动作觉察： |
| 洗碗动作觉察： | 吃东西动作觉察： |
一、我看见
看见的作业
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事
1.我看见今天我要六点出门的时候，紧张期待家公家婆都没醒，结果家公醒了，我不想他们知道
我喜欢遮遮掩掩的，一直在担心害怕，提醒自己看见念头，想到船长说大大方方的承认，于是鼓起勇气大胆的走下楼，跟家公说。（相反家公很平静就说出去小心点）
脑子编了很多故事，一切回到当下，看见念头不跟随不评判。
2.看见一个特别喜欢吃的，好想吃，对治下，我不吃。
3.赶在晚饭点回来，突然升起一股害怕，看见，提醒自己回到当下，当下该怎样就怎样，害怕又出现，回到当下的走路。 回去惊喜发现没人，嘿嘿，嘿嘿还不如有人。看看还能回到当下不。
4.【事后没看见】今天做一天车很累，于是吃完晚饭看到就不想洗碗，故意这里搞那里搞就不想洗碗……没看见
二、情绪觉察