| 练习练习不断练习 | |
|---|---|
| 早晚＋随机静坐觉察：10 | 发愿： 1 |
| 大医：1 | 大拜：1 |
| 即刻觉察： 4 | 功课觉察： |
| 闹铃觉察： | 抄经觉察： |
| 动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上 | |
|---|---|
| 起床动作觉察： | 刷牙动作觉察： |
| 上下楼梯动作觉察： | 喝水动作觉察： |
| 拿手机动作觉察： | 做饭动作觉察： |
| 洗碗动作觉察： | 吃东西动作觉察： |
| 一走路就觉察： | |
一、我看见
看见的作业
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事
1.我看见今天起床就突感很烦躁，啥都不想做，看到谁都烦，这个模式来了。 我就静静地盯着盯着盯着，盯了很久，胸中那个不舒服还在，这样不是个办法，它一直在我就不用做事了吗。 回到当下，找一件事来做，是啥样的
二、情绪觉察