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练习练习不断练习
早晚＋随机静坐觉察： 发愿：
大医： 大拜：
即刻觉察： 功课觉察：
闹铃觉察： 抄经觉察：
动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上
起床动作觉察： 刷牙动作觉察：
上下楼梯动作觉察： 喝水动作觉察：
拿手机动作觉察： 做饭动作觉察：
洗碗动作觉察： 吃东西动作觉察：
一走路就觉察：

一、我看见

看见的作业
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。 不是讲故事

1.我看见“我一点都回不到当下，我不想回到当下”看见，此刻就回到当下，觉知手在打字

二、情绪觉察