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12月25日 觉察作业

必 做：

动作 觉 察 ：

其他觉察

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

1.我看见村里有个同学没做作业，需要去沟通，我看见抗拒沟通，我就让晨曦加她去沟通看看。

2.我看见我对于回家的事有点纠结挂碍，为何不来个遇事发愿呢？ （ps：学到的方法要用上啊，宝子）

3.我看见来趟医院医生就说我这里看不了的咯，拍个片看吧。看见害怕，随随便便就没了200块钱了，太可怕了医院，回到当下，祝福所有病人都能得遇良医，愿替所有病人承受他们的病痛，愿把我的健康都给他们，希望他们早日康复！

4.在等待拍片的时候，看到四点了，看到怨气出来了，真烦。 有点怨皇太后真多事，来医院又要花时间又要费钱又多事，停！

对着皇太后念了100多句对不起请原谅我谢谢你我爱你，对皇太后怨气消失。她的脚趾痛让我来承受，愿她不在受这种痛。

5.坐车时看见5点钟，怨气又起，都怪某人非要叫我去，又晕车难受死了。后面忘记了咋个，怨气消失了。

6.剪视频看见抱怨，我就看队友不爽，不爽就抱怨说是因为明天要回家

【挖】我在抱怨不喜欢变化，喜欢一成不变的生活，有一点不同于平常的就接受不了

7.我看见我很在意金钱，因为要回家买东西回家要花钱，我好舍不得。我想从队友上把钱摞回来点，我才开心。反者道之路，我给我给。

二、情绪觉察

1.剪视频的时候突感很烦躁，怨气冲天，但我没选择及时去看见，很久后才看见

【看】看见抱怨‘怨气冲天’

【盯】胸口堵住，喉咙不舒服，10多分钟后，不舒服一点点减退

【挖】我的懒惰的习气不想做事出现，感觉很多事要做，又拖着不做，又怨没做完。焦虑明天的事，担心回家没电脑，焦虑村里的事，焦虑要分享的事。

【事后改】回到当下做该做的事，一件一件做好呗。 不断回到当下回到当下，做当下要做的事。

【吐槽】我烦躁的是有很多事没做，然后剪视频要花很多时间（其实还是自己拖延不去做），然后就去怨队友下午叫我出去，又怨队友明天要回家，回家我又联想到有点烦，于是…..开始怨气冲天。

三、今日闲谈

1.我有时看到皇太后烦，其实不是针对她一个人，而是习气使然，刚好碰上那个点，我就讨厌谁。但这是个念头，知道就好。

2.今天是非常好的一天，发现自己还有非常大的进步空间，嘿嘿~~~~

3.懒惰不想动脑嫌麻烦这些习气都是我的一部分，他们也是觉性的体现。

船长点评：我看见你的作业吧，我真的是一边笑一边心疼你。 真是上蹿下跳的猴🐒心，72变化不断。[破涕为笑]

总得来说，你真的很优秀，不要老评判自己，批判自己，否定自己。

比如说吃饭的时候 那个“觉性的-痛苦-哭泣”忽然来了，你只是知道了，知道了它们来了，然后让眼泪自己留自己的，你该咀嚼饭菜就咀嚼饭菜，该吃饭吃饭，当下的动作不要停，觉知就在当下的每一刻。

不断的就这么练习就好啦，加油，会突破的[破涕为笑][偷笑]@觉察🐜