12.6
一、情绪觉察
️正在沉迷于念功课中，突然门被皇太后打开，皇太后叫我去搬东西，被惊吓一跳。
【看】心里一股怨气产生
【盯】盯住身体胸部， 念头时不时“怨她”，这是个念头知道，觉知胸部 ，情绪消退。
【改】提醒自己回到当下，当下那时已不怨，做了当下搬东西的事。
【挖】我不希望被人打扰，我不希望每次做事都叫我，我不想显得自己这么听话，这样觉得我好欺负。
️下楼之后，皇太后还在楼顶，她大声喊我问“楼顶那些东西是干嘛的”。 我心一惊秘密始终还是被发现，我一点不想被知道。（上面是我偷偷放的米用来投喂小鸟
）
【看】怨气又产生，怨皇太后真烦，她怎么这么多事。
【盯】胸部不舒服，奴才要好好觉知此刻的胸部
【改】我跟皇太后演戏，跟皇太后开玩笑说，我晒东西而已 ，她说她把那些东西扔了，有点怨气产生，后面释然，扔就扔吧，反正小鸟也还没来吃
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【事后继续盯】（觉知了7分钟，从胸部到喉咙，肚子有痛点，又按摩了下肚子）
【挖】我不敢说这些投喂的东西，我不希望被他们知道，我不希望被说 ，被说了会怎样：说就说吧，做我想做的事，任由他人说，他们说他们的，我做自己该做的。
️ 【3】觉察～情绪记录
吃饭的时候，我在弄手机打字，皇太后就喊说我还不去端菜，说了几句。
【看】有点怨气，怨气一会消失
我皇呢他就抢过我的手机，这时就有情绪了。看见心中的怨气，有点生气他打扰我，我都快打完了。
【看】看见怨气。 【盯】此时是盯着念头，不被情绪的念头带走
他说我不吃饭就别吃，就把我往门外推，我看见起情绪了，还想把桌子给掀了
此时貌似习惯性盯自己的情绪，不被情绪带走。
他推着我走的时候，地板很滑，我像踩了滑板🛹一样。我就觉得好好笑，于是情绪慢慢落下。
【看】看见情绪了 【盯】继续盯着情绪的念头，不被情绪念头带走
坐下来吃饭，太上皇把鸡蛋放到了皇上的碗里，
（我想吃），皇上一副不情愿要的样子，心想你不要我要啊。
皇帝说“这个蛋，我给猫吃，我也不给你吃”，
此刻心里又有情绪（气他，什么意思我竟然没猫重要）
【看】看见情绪 【盯】盯住情绪的念头，不被带走
到后面我猜到了，果然皇太后会把我在楼上弄的东西说出来
（暗喜，这就是皇太后的模式）
于是皇帝就说什么，不记得说什么了，
【看】我又起了点情绪不爽， 【盯】看见情绪，不被带走，情绪减弱 【改】反而能轻松跟他们开起了玩笑～
（这是从前没做到的，从前起情绪就不自在，需要盯着情绪不说话，不能去开玩笑）
【挖】我反感被说，被说就启动了神秘按钮，炸毛。他们要怎么说我才满意？我希望他们啥都别说我就特别满意？这可能吗？不可能。为什么一被说就炸毛了，我觉得说我没有面子？什么是面子？
这次炸毛的是：1.皇太后说我为什么不去端菜 【此刻执着点是“叫叫叫，就知道叫我”我不希望每次什么事都叫我，显得我好听话，好被欺负的样子】
2.皇帝抢我手机，另外还说不吃饭就出去就起情绪【此刻执着是：打扰我做事，我就生气。 让我不吃饭，是我觉得他不应该这样对我，我期待他能对我温和点，有爱点， 我希望得到重视】
3. 皇帝吧啦说我什么的时候，我就起情绪【此刻执着点是：只要是他说我这个说我那个我都不爽，我不希望他说我，我不希望被人说，还是希望得到重视？】
我被重视了会怎样？我期待他们怎么重视我，我期待他们尊重我？说我我就觉得不尊重我啦？我被重视了会怎样？我会很爽，爽完之后呢，爽完之后就没情绪了。
二、我看见
1.我看见我跟猫玩的时候，总是会幻想他突然发癫，把我给抓了。 所以跟他玩的时候都怀有警惕心。
2.我看着两只猫在玩耍打架的时候，靠近我这边的时候，也会幻想，万一他们发癫，不小心抓到我怎么办。
3.我看见我正在躺着弄手机，念起“日子天天这样过，不去找工作，不好吧” ，转，愿我替所有失业人员承受他们的焦虑和痛苦，愿他们都能找到合适满意的工作。
被未来带跑了，此时回到当下，当下我要做什么那就去做。
4.我看见我今天状态不错，又开始担心万一后面再也没有这种好状态怎么办，回到当下，那就好好享受此刻的喜乐吧。
发个愿，愿所有众生都能得到像我此时的喜乐。自他交换，呼出我这种美好的喜乐，让所有众生都能得此喜乐。
5.站在楼顶上看见施工工人铺路，念起“有点怨每到年底，好好的路又要拆了又整，一点不方便人”， 转，这些施工工人还有工作可做，还能有工资领取呢，没有活干他们哪有钱。
6.五点多的时候我看见自己内心一股烦躁，想不明白为啥就烦躁了，蓝狮子说的情绪莫名其妙的烦躁。就是烦躁了。
于是我看见这个烦躁，回到当下，觉知自己在走路， 后面还静坐了3分钟，烦躁就消失了。
【25】觉察～总结学习12.4
1.静坐觉察：25
5205
2.起床觉察：1
3.刷牙觉察：1
4.上下楼梯动作觉察： 5.喝水动作觉察： 6.拿手机就动作觉察：1
7.随机静坐觉察：2 8.做饭动作觉察：1 9.吃东西动作觉察：
10.功课觉察：14分 11.洗碗觉察：1 12.闹铃觉察： 13.发愿觉察：15分 14. 抄经觉察： 15即刻觉察：
专门对治看见拖延就立马行动：
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