• 静坐：41
• 发愿：
• 即刻觉察：60
• 日行一善：

一、我看见

1. 早上起来老朋友来了：担忧、无趣、恐惧，你好朋友，你们来啦。看见，觉知当下。多次出现多次看见回到此刻。（他们都是我最好的朋友）
   
   『挖』接受，安住此刻
   
   
2. 说要开始招生了就焦虑，看见，回到当下，做当下能做的。
   
   『挖』怕招不到生我的钱很少；在乎他人评价觉得我没能力，怎么都招不到；
   
   
3. 我看见同事写的字真好看，我嫉妒，看见，祝福她，希望她能越写越好。（嫉妒出现6、7次）
   \\ 『挖』我也想写出一手好字，另外一个人不能写的比我好，不能超过我；
   
   
4. 买菜做饭时，升起不耐烦，好烦啊，要是包吃多好啊，多省事，看见，回到当下，走路，做菜。
   \\ 『挖』想要轻松点，不想做事
   
   
5. 吃饭的时候觉得自己好孤独想找人说话，于是跟我妈打了个电话，完成一次kpi 。开心，这次没有抗拒。（被带走了）
   \\ 『挖』自我喜欢热闹，不能安静独处，独处也要看这个群看那个群
   
   
6. 老板发了一个我的学生询问暑假的，让我跟，后面我跟老板说怎么跟呀，让他教我。
   
   说完就看见“这样说会不会觉得我怎么这么差，没能力……”想撤回，不撤。
   \\ 『挖』在意他人看法，不能接受在别人心中我这么差，自我渴望希望自己能力强一点。
   
   
7. 今日修行总结：看见，立即行动；觉察，觉知当下，安住当下。

二、感悟

三、工作日记

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• 静坐：31
• 发愿：
• 即刻觉察：50
• 日行一善：

一、我看见

1. 中午吃饭的时候，他姑打电话说着说着什么爷爷奶奶老了没几年了，你们快生个来吧，看见，尴尬，无语、假装吃饭逃避这尴尬。 “念起：他爸妈肯定……又要歪歪了”，看见，不跟随。 （发愿如果我生对众生……）『挖』不想生是害怕身体得到伤害，害怕自己受到伤害
   
   
2. 看作业的小心思为什么不看我的作业，看了我作业的人又觉得别看我作业有点不堪。看见，不评判，继续看。『挖』自我希望得到重视、关注。关不关注我都行。
   
   
3. 队友突然上楼打开门，就说做什么偷偷摸摸的事要关门。我看见“真烦” ，没理他。『挖』我不喜欢被打扰
   \\后面他就戳我，戳的痛的我立马大叫大哭的特别夸张反应特别大，他就站在那看着就走了。又期待关心……看见，不期待，不编故事，继续看同学作业。『挖』自我还是希望得到关注重视，放下期待，轻松自在！

二、感悟

1. 船长说：表面上的八卦，实则在讨论他人的不足或者过失，来满足自我的内心需求(自我价值体现)。世人被八卦二字给蒙骗了。
   
   
2. 船长回复玉娟： 记录作业是为自己，回复他人是为他。
   
   
3. 他们先是被“自我”束缚——众生——你的家人。 （我是个修行人，不要跟他们计较这么多）
   
   
4. 没有烦恼就没有修行的机会

三、工作日记

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• 静坐：40分
• 发愿：
• 即刻觉察：35
• 日行一善：

一、我看见

1. 我看见上课的时候这些小孩子说说的心累，看见，继续让他们写。
   
   
2. 在听直播的时候队友跟我说话，我就生气吵到我没听到了，看见，看视频。
   
   
3. 睡觉的时候又被吵到一晚上睡的不香，非常生气，看见，掐自己的手心，发愿愿此怨气成为我的修行基地……
   
   
4. 10点前的时候没发作业，习惯性拖延了没看见没去发。看见船长说10点没发作业的同学自己想原因吧，懊悔还是不够老实。产生想退出的想法，看见，还是在老实点吧。
   
   
5. 今日修行总结：一晚上被八卦带走，浪费了晚上的时间。还是不停关注自我，越关注越痛苦，船长说多去看看别人，怎么看别人，先多去看看别人的作业吧……
   
   

船长点评：看见～即刻行动 看见～即刻行动 看见～即刻行动 让我说啥好呢，又怕又气的我牙痒痒～[吃瓜][吃瓜]吃个瓜吧 @觉察 

二、随心说

三、工作日记

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• 静坐：60分
• 发愿：
• 即刻觉察：50
• 日行一善：

一、我看见

1. 我看见我也开始吐槽同事、老板了（思他人过）看见，警惕不思他人过……很好的入口，看见思他人过记录次数 『挖』就喜欢挑毛病
2. 我看见很抗拒不想去跟家长反馈、不想点评作业，不想做这份工作了。看见，洗澡去，洗完在沟通去。 『挖』逃避招生的困难、嫌麻烦、不想干活想躺着
3. 早上起床第一念是“真没意思”，看见这个念头，觉知起床……

二、随心说

三、工作日记

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• 静坐：33分
• 发愿：
• 即刻觉察：22
• 日行一善：

一、我看见

二、随心说

1. 今天有一颗看热闹的心……呃……怕被人打

三、工作日记

1. 完了最近大家都在吐槽老板，我也开始评判了
2. 好累啊工作……好多事要干啊，能跑路吗……

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• 静坐：25
• 发愿：3
• 即刻觉察：20
• 日行一善：

一、我看见

二、随心说

1. 今天有点emo的，emo 招生，emo 上课……提不起劲，提不起劲我就祈请老师加持我，我多做点功课老师就越能加持我……

三、工作日记

1. 今天上户外课，有老师协助还行，但我的课堂纪律上还是得要多加学习，不会讲道理……为啥……

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• 静坐：45
• 发愿：
• 即刻觉察：30
• 日行一善：

一、我看见

1. 我看见我嫉妒他们写字写的这么好看，我就好嫉妒，然后产生自己怎么这么差……开始编故事。看见，我允许此刻强烈的嫉妒，轻松许多……祝福他们希望他们越写越好……
   
   
2. 看见队友发的一句话，我就生气，看见，我不看，回到当下我在吃饭我在干啥。
   
   
3. 我看见对于我妈发的一些话或者啥的，我都会觉得不爽。 『挖』我不知道‍♀会升起不耐烦
   
   

二、随心说

1. 我无论对谁都没上心……也没用心……无论是家人还是朋友还是谁还好，觉得自己挺冷淡的。
2. 感谢觉察，感谢虽然练的的不是很好，但减少了我很多编故事的念头、还有每天能看见“没意思”的念头～看见，回到当下。

三、工作日记

1. 今天看见新来的同事我觉得她的黑板写的字越来越好了，还能写出轻重感，我就恐惧焦虑，觉得人家怎么这么有天分，我都不敢说我喜欢写字，写的没人家好。
   
   我那个嫉妒啊，我那个焦虑啊，我那个觉得自己咋这么没用，于是我也去黑板去练，练轻重感，嘿，我也可以写的出来嘛。