• 静坐：40205
• 发愿：3随机发愿：15
• 即刻觉察：58
• 动作觉察：刷牙、走路、洗澡、擦脸

  一、我看见

  1. 看见无趣无力没意思立马回到当下：次
     
     
  2. 看见要上课紧张焦虑，发愿。
     
     
  3. 看见同事又招了几门嫉妒，看见，发愿，愿此嫉妒成为我的修行基地愿我能学会这嫉妒，愿所有众生都没有嫉妒。祝福她愿她越来越好。
     
     
  4. 今天加班，开完活动又要让我剪视频“为啥又叫我”，看见，去剪。剪完十点半心情很低落还生气，被带走了……没选择停下来看着这情绪。
     
     

  【挖】我也想要业绩，我也想招多几个人。然后开始评判觉得自己不行，觉得做的不好，对不起来学的家长，没来报名也是很正常的……这里该用看盯挖改，完美错过。
  
  

【看】看见嫉妒看见低落
【盯】盯住胸口的难受编故事
【挖】我也想要业绩，我嫉妒他们，我希望我也可以做得好，评判自己不行。
【改】回到此刻洗澡、睡觉

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• 静坐：70
• 发愿：3随机发愿：14
• 即刻觉察：40
• 动作觉察：刷牙、走路、洗澡、

  一、我看见

  1. 看见无趣无力没意思立马回到当下：4次
     
     
  2. 练粉笔字练着练着突然很烦躁，看见停下，去厕所随机静坐5分钟，不断看见。
     
     
  3. 看见不想让同事点我的蚊香不想给他们用，看见，给他们用，这也是帮她不要被蚊子咬。
  4. 【事后看见】下午在弄打印的模板，弄的有点烦躁也不愿意停下来，就想一直弄。
     
     
  5. 看见评判同事的态度真不好，看见，回到动作上。
     
     
  6. 【事后想到】同事让我帮她拿纸巾，我还不情愿，后面拿了。
  7. 有个幼儿园说要排节目，就差两节课时间练了，我就开始焦虑担心了，不接受变化，努力让他们多练几下，接受一切结果。
     
     
  8. 20什么都不做：选择了静坐的方式，中午睡了15分钟打20钟坐。
     
     学生……知道
     事情……知道
     烦……知道
     

  
  

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• 静坐：152020
• 发愿：1分随机发愿：20
• 即刻觉察：35
• 动作觉察：3次

一、我看见

1. 看见无趣无力没意思立马回到当下：9次
   
   
2. 下午说要跟同事助教，“我抗拒不想去”肖姐说让婷婷跟着去我听了很开心不用我，后面为了不抓到我还故意躲厕所一下，结果发现他们还在，最后还是我去…… （没看见这个抗拒，选择去）
   
   
3. 下午助教放学时多次升起怨同事“五点半了，还拖拖拉拉的耽误下班”，看见发愿（愿此怨气成为我我的修行基地，愿我能学会承受这份怨气，愿所有众生都不在抱怨）回到走路上
   
   
4. 问同事话的时候，同事爱答不理，她说我在忙，看见立马升起评判”这什么态度啊”产生怨气。看见，发愿愿此怨气成为我的修行基地，愿我……，并回到此刻写字，再次出现，再次看见。
   
   
5. 不舍得金钱，看见，舍出去。
   
   
6. 我看见我会嫉妒同事写的字好看，嫉妒其他人写的字好看，眼睛非要挑她写的不好的证明她写的没我好。【挖】执着自己也想拥有一手好字；不允许他人好。
   
   
7. 有点扣搜不想给我弟发红包🧧，看见，给他发了个88，（发红包能让他开心）
   
   
8. 20分钟什么都不做：中午刚好吃完饭就可以来体验个20分钟，多次被同事的视频带走，纠结什么都不做和静坐有啥区别，自我总想去做点什么，而此刻选择啥都不做。吃饱了容易犯困，犯困看见就想不看了，想睡觉，这也是个模式。
   
   
9. 修行总结：方法一直在那，不懂的运用，比如看见念头，回到此刻，觉知此刻。以看见无趣无力没意思的念头，为修行的入口，立马回到当下。也要看见不评判自己。
   \\舍出去，把我拥有的一切都舍出去，今生的所有都舍弃。
   

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• 静坐：2040
• 发愿：1分随机发愿：20
• 即刻觉察：20
• 动作觉察：5次

一、我看见

1. 中午队友说拿桌子，我慢了点去他就在叽歪，看见怒火起，看见，回到此刻拿凳子。
   
   
2. 看见不想去洗碗，选择去洗。
   
   
3. 看见发愿的时候都不想发，看见，发够20个 \\
   
4. 20分钟什么都不做：什么都不做，只是觉知此刻的身体、此刻的一切发生，身体不动，脑子的念头却在不停的
   
   
5. 看了大圆满前行讲到的自他交换又给我增长了信心。