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一、必修功课

静坐觉察： 20+10min

随机静坐： 4+3+3min

即刻觉察： 27次

动作觉察： 走路，吃零食，吃饭，洗碗，刷鞋子，洗澡，手洗衣物

日行一善： 3

1. 路上捡垃圾
2. 放生小虫子
3. 支付宝公益

看见念头次数： 不思他人过2

我看见/情绪觉察：

队友正在玩手机游戏（下象棋），我问队友U盘在哪里，队友说在房间，有个移动硬盘，在绿色袋子里，我去找到拿出来看了下，没有线，就问他线放在哪里了，他很不耐烦回复了我几句，语气有点凶。

我再去找，还是没看到，又问了一下，他还是脸色不好的回复了我，我就对他说，为啥这样的语气，还发脾气……不能帮我去找一下吗？他没回复我，就一直盯着手机在玩游戏。然后没理我了。

我看见自己不悦（难受或委屈）的情绪。然后回到了房间，盯住胸口的闷堵，感受到一股能量升起来，一会儿后情绪减弱至消失。

事后挖： 我不接受队友不按我的要求来； 我期待队友不发脾气。

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 4月自然村盛典（黑糯米答疑，约20分钟）；老子智慧-005（约45分钟）

随心写：

1. 最近感冒了，今天打了好多喷嚏，发愿：我愿承受天下所有人感冒的痛苦，愿他们身体健康！
2. 中午吃饭发现，米饭上有个飞虫，把那坨米饭夹去了垃圾桶。
3. 下午去了圆玄道观，看到了老子像。后面在亭子里休息时，发现手指上有个虫子，吹了一下，它不走，就把手放到石椅上，它顺手爬了上去。
4. 今天下午出门走去地铁的一段路，在内心默默祝福了遇到的人。看见自己对某人的评判，马上在心里说：希望你能快乐。
5. 情绪觉察反思：
   1. 队友语气不好，或者发脾气的原因可能是，刚开始他问我要不要出去散步，我说U盘还没找出来，我要拷贝文件。因为我没立即答应他出去散步，让他有点不爽了。
   2. 睡觉前问了一下他，为啥会这么生气，他告诉了我原因。哦，好吧，是这个原因，确实是我的错。原因是昨晚没回家吃饭，昨晚我下班晚了，5点半时说他说，我在公司外面吃碗面再回来，不回来吃了。然而他饭已经煮了，煮的有点多，今天早上和中午都吃得剩饭。我和他说了晚下班的原因，写东西写的太投入了，我的错。以前也出现过类似下班晚的情况，是我一直以来拖延的习气。
   3. 回家后，我又继续沉浸在写自我介绍中，回忆曾经。没有顾及队友的感受，队友说我一直看手机，我也没放下手机，还是做自己的事情。这也是我一直以来的模式。这次还是没对治，下次要注意了。

一、必修功课

静坐觉察： 20+20min

随机静坐： 5+3min

即刻觉察： 15次

动作觉察： 走路，吃饭

日行一善： 1

1. 支付宝公益

我看见/情绪觉察：

1. 我看见

二、可选完成

发愿： 晨起，自他交换

视频/阅读熏习：无

随心写：

1. 今天工作不忙，处理了一部分工作。
2. 做完工作后，想着要写自我介绍，拖了好久，这几天要写完，去看了下其他同学的自我介绍，参考一下模板。
3. 开始只写了几句，修改了之前的，迟迟没有进展，即刻觉察也忘了练习。三个小时过去了，还是没写多少。这时看到某位同学写的，想到我也可以按这个框架来，这时写的顺畅了，进度快了。 ###4月18日练习

一、必修功课

静坐觉察： 10+12+10min

随机静坐： 5+3+2+5+2min

即刻觉察： 20次

动作觉察： 走路，吃饭，洗碗

日行一善： 3

1. 路上捡垃圾
2. 助印心经
3. 支付宝公益

我看见/情绪觉察：

1. 我看见

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 星球联动天空营直播课二，约1.5小时

随心写：

1. 今天给离职的同事送了祝福，还感谢了他。
2. 下午4点多感觉很困，撑了十几分钟，刚好可以下班了。提前下班，回去值班。
3. 晚上10点多，练习静坐觉察，定了30分钟的闹钟，后面感觉太困了，没继续打坐，看了一下时间，静坐了12分钟。
4. 11点多睡觉，躺下后发现有点睡不着，就起来静坐，这次没有犯困。 ###4月17日练习

一、必修功课

静坐觉察： 20+10+10min

随机静坐： 3+6min

即刻觉察： 22次

动作觉察： 走路，吃饭，洗碗

日行一善： 2

1. 路上捡垃圾
2. 支付宝公益

看见念头次数： 不抱怨2

我看见/情绪觉察：

财务帮忙在后台使用信用卡进行了付款，发消息和我说，付款的金额比订单多了1.01美元，但发票上显示的是原金额，我问她这样是不是有问题，她说要驳回单据重新填，但是发票也对不上。看见自己编故事，这要怎么办……止念，回到当下，问财务有没办法，她回复让我和会计讲一下，看怎么调整。我去问了会计，她说没关系，是手续费。

二、可选完成

发愿： 晨起

视频/阅读熏习： 四月自然村月度盛典直播，约30分钟

随心写：

1. 觉察失败：接到一个电话，说是移动打来的，赠送话费和流量，不增加之前的套餐费用，我意识到可能是假的，就说不需要，但她还一直在说，我和她再三确认不需要另外的费用吗？她回复是的。按她的指引，说了验证码给她，挂了电话后，再仔细看了短信通知，发现不对劲，这时知道还是被骗升级了套餐。
2. 我出现了不悦的情绪，还有一点懊悔。感受到胸口有点闷。出现念头：套餐还没生效，赶紧去取消。
3. 打了10086，听到语音回复排队等人工客服的有100多位，就挂了电话。短信提示可以找在线客服，我就下载了中国移动App，找客服取消了59元套餐，恢复到之前的套餐。
4. 想到自己去年也被这个套路骗过一次，今年又跳进了同一个坑。天上不会掉馅饼，吸取教训，下次别被骗了。这是自我爱占便宜的习气。

一、必修功课

静坐觉察： 15+10min

随机静坐： 3+3min

即刻觉察： 24次

动作觉察： 刷牙，走路，吃饭

日行一善： 2

1. 路上捡垃圾
2. 支付宝公益

看见念头次数： 不抱怨1

我看见／情绪觉察：

1、中午部门聚餐，我看见自己吃饱放下筷子后还想再吃一个菜的念头，改：没有再吃。

2、去一楼前台拿快递袋寄合同文件，发现没有了，看见自己心里的抱怨：怎么又没有了。看见自己在编故事，止，去二楼行政办公室问问。

3、觉察失败：上午时部门大佬突然在群里说，中午去天记吃饭（部门聚餐），我带了饭，只能留到晚上了，然而我今晚值班，需要提前下班，我就等5点左右，去二楼茶水间热了饭吃，准备吃完了就走，快吃完时，行政的一位同事走过来和我说，这个时间不能在这吃饭，有监控被抓到会通报，可以在自己的座位吃。她也知道我是值班的同事，让我多注意一下。我和她解释了原因，然后说，下次不来这里，一般这个时间也不会吃饭，这次是特殊情况，也没有下次了。（解释原因，自我保护模式）说完赶紧吃完最后几口，撤离现场。我看见自己心里一点不舒服的情绪（不悦），还有编故事，上次我也被说过一次（在15楼，刚好老板在旁边开会），现在又来一次，有点尴尬。虽然并不觉得自己有错，但这是公司的规章制度，没有下次了。

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 《觉察之道》第11章

随心写：

1. 昨晚胃痛了大半夜，还有痛经，没怎么睡好。早上起来静坐，估计才过两分钟就开始犯困，状态不好。
2. 中午部门聚餐，没有午休，下午工作事情多，有一点点犯困，但没太大影响。
3. 晚上9点左右就感觉很疲倦，到10点多眼睛都有点睁不开，看了下蓝狮子的视频，看着看着闭上眼了，一会儿后清醒过来，再去洗漱。不知不觉就11点半了，评判自己，晚上这么困都没有早睡，还是拖到了现在。想着调整作息，还是没做到。

一、必修功课

静坐觉察： 30+25min

随机静坐： 3min

即刻觉察： 19次

动作觉察： 大拜15分钟，走路15分钟

日行一善： 2

1. 路上捡垃圾
2. 支付宝公益

看见念头次数： 看见想摸鱼3，已摸鱼3；心不在焉2；评判自己1

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 福慧圆满群的正午阅享会录播视频（4月14日）

随心写：

1. 因为准备抢票，上午摸鱼了几次（11点左右），后面的工作有点心不在焉。
2. 今天下午做了很多工作，挺充实的，效率也高。
3. 今天打坐没怎么犯困，念头也比之前少了很多，状态还可以。随机静坐觉察懈怠了，没怎么练习。

一、必修功课

静坐觉察： 25+20min

随机静坐： 5+3+5+5min

即刻觉察： 22次

动作觉察： 走路，吃饭，洗碗

日行一善： 1

1. 支付宝公益

我看见/情绪觉察：

1. 晚上陪队友出去散步，听队友讲他在网上找的兼职工作，是做什么的等等，我看见自己被自己的其他念头带跑几次，没听清队友讲的内容，每次看见，就回到当下，感知走路的动作，听队友讲。

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 这期的天空营第一次直播课

随心写：

1. 今天早上看了鬼脚七公众号文章《给我五分钟，带你走出迷茫》，每个人来到世上，都有自己的使命！但怎么才能知道自己的使命？“我不知道自己擅长什么，也不知道自己喜欢什么。”说出了自己的心声，确实，每个人都有过迷茫。我也迷茫到了现在。
2. 反问自己：你是一个称职的同事、爱人、母亲、朋友吗？我还不够称职，但从现在起，我会更加珍惜与他们的每次相处，努力做一个称职的同事、爱人、母亲、朋友。
3. 虽然还没做到活在当下，但是我有了方向，那就是做好每个当下该做的事情。珍惜、接受、感恩每一个人、每一件事。愿自己时时觉察、念念感恩、安住当下。
4. 看到的一句话：人生之所以有那么多磨难，不是命运要折磨我们，而是要成就我们。所以，最大的选择，就是怀着感恩之心去面对每一件事，顺势而为，无需刻意选择。