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一、必修功课

静坐觉察： 20+20min

随机静坐：

即刻觉察： 20次

动作觉察： 走路，吃饭，洗碗，做家务

日行一善： 2

1. 诵读心经
2. 支付宝公益

我看见/情绪觉察：

1. 觉察失败：看见自己的纠结情绪，被带走了很远。执着点：在意自己在别人眼中的形象，在意他人的眼光和评价。

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 《觉察之道》第19章、第20章；【慧眼看人生】系列课程；月度版主和星球分享会

随心写：

1. 周日休假在家，即刻觉察练习的有点懈怠，也忘了随机静坐觉察。

一、必修功课

静坐觉察： 15+10min

随机静坐： 5min

即刻觉察： 25次

动作觉察： 走路，吃饭，洗碗，做家务

日行一善： 3

1. 路上捡垃圾
2. 诵读心经
3. 支付宝公益

我看见/情绪觉察：

1. 我看见晚上吃完饭后想晚点再洗碗的念头，止，马上收拾碗筷去洗。

随心写：

1. 真诚发愿时，会有一些觉受，坚持多次发愿还会被自己感动到。反思自己有时候发愿不够真诚，会应付。
2. 自他交换，最近练习的有点懈怠。

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 《觉察之道》第17章

一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 3min

即刻觉察： 17次

动作觉察： 走路，吃饭，洗碗

日行一善： 3

1. 路上捡垃圾
2. 诵读心经
3. 支付宝公益

我看见/情绪觉察：

1. 我看见

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 《觉察之道》第15章

随心写：

1. 今天胃病犯了，吃早餐一小时后，在公交车上，开始感觉胃里很难受，胃酸反流，来到公司后，喝了一杯八宝粥，后面感觉好点了。
2. 中午饭半小时后，胃里又开始很难受，胃酸反流，感觉到烧心，中午也就没午睡了，后面整个下午都是这个感觉，有进行几次慈悲发愿。写到这里时，突然想起包里有达喜，可以吃一片，缓解一下。好吧，到下午5点才想起来，有药可以吃。

一、必修功课

静坐觉察： 20+15min

随机静坐： 3+2+3min

即刻觉察： 20次

动作觉察： 走路，吃饭，洗碗，做家务等

日行一善： 2

1. 路上捡垃圾
2. 支付宝公益

我看见/情绪觉察：

1. 我看见

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 《觉察之道》第15章

随心写：

1. 今天工作有点忙，感觉时间过的很快，上班后，一个多小时过去了，才想起即刻觉察。
2. 同事找我帮忙走流程，原本是他那边负责的，这次找了我，我很乐意的接受了，感恩有付出的机会。（以前这种时候会抱怨，现在的心态好很多。）

一、必修功课

静坐觉察： 20+10+15min

随机静坐： 2+3+4min

即刻觉察： 22次

动作觉察： 走路，吃饭，洗碗

日行一善： 2

1. 路上捡垃圾
2. 支付宝公益

看见念头次数： 看见想摸鱼2，已摸鱼2；心不在焉2；评判自己2

我看见/情绪觉察：

看到手机收到短信，提示买到了一张火车票，才发现可能是自己刚才在飞猪App误操作点击了某个按钮，之前配置的自动抢票订单，无意中选了全能抢票套餐45元。实际不需要抢到的这张票了，因为之前已买到另一张，这个自动抢票订单忘了要取消。

咨询了客服，回复45元套餐不能退，想起前不久在另一个App上购票因为不熟悉操作，没及时取消自动抢票订单，多扣了钱。编了一会儿故事，出现了懊悔和自责，还有气愤的情绪。感受到胸腔内有股能量，慢慢扩散，胸口有点发紧，很久后，情绪减弱至消失。

执着点：1、执着于金钱的损失。2、不接受自己的蠢。（不接受自己犯错）

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 《觉察之道》第14章

随心写：

1.在等地铁时，听到一女士有点愤怒的声音，进行了自他交换。 2. 今天工作有点忙，很久才想起来要即刻觉察。 3. 情绪觉察失败，被带走很远，没有全力以赴去盯。

一、必修功课

静坐觉察： 15+10min

随机静坐： 3+4+3+5min

即刻觉察： 17次

动作觉察： 走路，吃饭，洗衣物

日行一善： 3

1. 上班路上捡垃圾
2. 下班路上捡垃圾
3. 支付宝公益

看见念头次数： 摸鱼3，不抱怨1

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲，自他交换

视频/阅读熏习： 老子智慧-005（约1小时），觉察之道第13章

随心写：

1. 早上醒来胃痛，静坐了15分钟，有点迷糊。
2. 上午上班精神状态还是不好，11点左右开始犯困。
3. 今天的即刻觉察做的不好，很久才想起来要觉察，扫描身体不够认真，后面保持觉察也不够久。

一、必修功课

静坐觉察： 20+10min

随机静坐： 3+4min

即刻觉察： 20次

动作觉察： 走路，吃饭，洗澡

日行一善： 3

1. 路上捡垃圾
2. 下班路上遇到求助者，给了钱
3. 支付宝公益

看见念头次数： 摸鱼5

我看见/情绪觉察：

1. 下班路上。看到一位穿着校服的女生蹲在路边，前面写着求助四元车费回家。我从背包里拿出钱，出现念头：只剩下一张20元，有点舍不得给，她可能是骗子，看见自己编故事，止，拿给了她，她和我说了一句谢谢。

二、可选完成

发愿： 晨起，慈悲

视频/阅读熏习： 4月小七月度盛典（约1小时）

随心写：

1. 小七月度盛典，蓝狮子老师讲到，必经之路的在生活中修行，作个解读：不评判为禅，不跟随为定。
2. 老师还说，生活是为了修行服务。
3. 做小七，专业，专一做一个岗位做半年。